Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 156
Chất béo - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 0 phút
Phục vụ 2
Những người bị ợ nóng thường phải tránh bơ đậu phộng - hàm lượng chất béo cao trong đó và các loại hạt khác làm cho nó khó tiêu hóa và có thể gây ra các triệu chứng bùng phát.
Có một chất thay thế ít chất béo hơn cho những thành phần này mà nhiều người không biết, và đó là thành phần bí mật trong loại đồ uống pha trộn này. Bơ đậu phộng bột được làm từ đậu phộng thực, nhưng phần lớn chất béo đã được loại bỏ vì vậy chất béo và calo ít hơn nhiều. Phiên bản bơ đậu phộng nạc này cung cấp nhiều hương vị và protein, nhưng giảm chất béo xuống còn 2 gram mỗi khẩu phần.
Thành phần
- 1 quả chuối vừa, đông lạnh và xắt nhỏ
- 1 chén nước dừa
- 4 ounces sữa chua Hy Lạp không béo
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng bột
Chuẩn bị
- Đặt chuối, nước dừa, sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng bột vào máy xay sinh tố.
- Xay đến khi mịn.
- Phục vụ ngay lập tức.
Biến thể thành phần và thay thế
Hãy sáng tạo và làm rung động này với các loại trái cây thân thiện với chứng ợ nóng khác nhau. Hầu hết là, ngoại trừ cam quýt và táo xanh Chọn trái cây tươi hoặc đông lạnh, vì đông lạnh cũng giàu dinh dưỡng như tươi. Nó thường có giá cả phải chăng hơn.
Nếu bạn có chuối tươi trong tay, hãy đóng băng nước dừa trong khay nước đá và sử dụng nó làm thành phần đông lạnh thay thế.
Nước dừa là ánh sáng và tươi mới và tự nhiên chứa rất nhiều kali cho cơ bắp khỏe mạnh và một trái tim mạnh mẽ.
Để có một loại kem ngon hơn cùng với việc tăng cường canxi và vitamin D, hãy sử dụng sữa ít béo hoặc sữa dừa ít chất béo thay cho nước dừa.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Hãy tìm bơ đậu phộng bột ở các cửa hàng tạp hóa lớn hoặc mua trực tuyến. Giá có thể khác nhau đáng kể, do đó, cửa hàng xung quanh để tìm giải quyết tốt nhất. Bạn cũng có thể trộn với một lượng nhỏ nước và sử dụng như một loại bơ đậu phộng thay thế trong các công thức khác.
Có chuối trên quầy mà sắp xấu đi? Cất chuối rất chín trong túi có nắp kéo và đặt trong tủ lạnh. Điều này không chỉ có thể giúp giảm lượng chất thải thực phẩm mà còn giúp tiết kiệm tiền.
Lắc này là tốt nhất được hưởng ngay ra khỏi máy xay sinh tố. Nếu bạn có thức ăn thừa, đổ vào khuôn popsicle và đóng băng cho một điều trị băng giá.