Vận động viên nghiêm túc dành nhiều giờ để điều hòa, rèn luyện kỹ năng, kỹ thuật hoàn thiện cho môn thể thao cụ thể của họ, và thực hành, thực hành, thực hành. Và đó là sự rèn luyện thể chất - và tài năng vốn có - có thể mất một vận động viên xa.
Nhưng chỉ cho đến nay. Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức các môn thể thao cạnh tranh, thì việc phát triển một thái độ tinh thần tích cực có thể giúp bạn có lợi thế.
Cảm xúc, cả hạnh phúc và buồn, đều không thể tránh khỏi và cần thiết, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức (bạn nghĩ thế nào), mức năng lượng và các khía cạnh khác về hiệu suất thể chất của bạn.
Khi tiêu cực quy định trong ngày - bởi vì bạn đang đối phó với một chấn thương , nói, hoặc bị chỉ trích bởi huấn luyện viên của bạn - nó có thể thực sự khó khăn để trống lên sự lạc quan có thể giúp bạn thành công. Vì vậy, nếu bạn muốn đưa hiệu suất thể thao của mình lên cấp độ tiếp theo, hãy cân nhắc thử một số chiến lược tinh thần để đảo ngược tiêu cực và loại bỏ niềm tin tự giới hạn.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Nếu bạn đang ở trong trạng thái thất vọng hoặc bị cản trở bởi một viễn cảnh bi quan, bạn có thể mang lại một sự thay đổi bằng cách làm cho bản thân bạn trở thành một tâm trạng hạnh phúc hơn. Thay vì ở trên bất kỳ vấn đề hoặc vấn đề nào khiến bạn thất vọng - có thể bạn đã bị đánh trong quá trình tập luyện hoặc bạn đang gặp khó khăn - hãy làm điều gì đó mà bạn biết sẽ nâng cao tinh thần của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó.
Crank lên một số âm nhạc nâng cao. Cùng với một người bạn luôn vui vẻ. Chơi với con bạn. Đi đến công viên chó và xem chú chó con chơi.
Nếu bạn cần sửa chữa nhanh, hãy nhắm mắt lại và suy nghĩ về ai đó hoặc thứ gì đó luôn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hy vọng. Chỉ cần hình dung người hoặc đối tượng đó có thể đủ để thay đổi tâm trạng của bạn - điều này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn.
Mất thời gian
Tiêu cực không phải luôn luôn xuất phát từ một nguồn nội bộ hoặc cá nhân. Thông thường chúng ta thấy mình bị ảnh hưởng sâu sắc bởi những điều khủng khiếp mà chúng ta nghe hoặc đọc về những điều đang xảy ra trong thế giới xung quanh chúng ta hoặc bởi những hình ảnh rắc rối mà chúng ta thấy trên truyền hình hoặc trên báo. Thật quá dễ dàng để cho phép những thứ này thấm vào tâm hồn của chúng ta và vượt qua trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải theo kịp các sự kiện hiện tại, thậm chí là những sự kiện xấu, nhưng điều quan trọng không kém là bảo vệ bản thân khỏi việc dùng quá liều các thông tin đáng lo ngại. Hãy nghỉ ngơi sau tin tức không ngừng nghỉ. Dành một đoạn thời gian cụ thể mỗi ngày để theo kịp các sự kiện hiện tại, nhưng không cho phép bản thân bị hút vào xem và nghe cùng một thông tin nhiều lần, hoặc kiểm tra các bản cập nhật liên tục. Nếu bạn phải đọc hoặc điều chỉnh thành một thứ gì đó, hãy biến nó thành một bài báo trên tạp chí về một vận động viên đầy cảm hứng hoặc một sitcom vui vẻ.
Nói với chính bạn ấy
Nghiên cứu đang diễn ra trong tâm lý học thể thao tiếp tục thấy rằng thực hành tích cực tự nói chuyện có thể cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao. Các nhà tâm lý học thể thao thường giải thích liên kết này bằng cách chỉ ra ý tưởng rằng những suy nghĩ tạo ra niềm tin cuối cùng thúc đẩy hành động.
Tự nói chuyện tích cực có thể có nhiều hình thức khác nhau. Đối với một số người, đọc một câu thần chú tích cực — một cụm từ hoặc câu cụ thể, hoặc thậm chí là một từ đơn lẻ, chẳng hạn như "quyền lực" hoặc "tập trung" - một cách hiệu quả để quản lý suy nghĩ và quấy rối tiêu cực có thể cản trở hiệu suất tối ưu .
Một chiến lược tương tự là sử dụng các bài tập hình dung . Điều này về cơ bản có nghĩa là tưởng tượng một kịch bản mà bạn đang cạnh tranh và làm tốt. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn — hãy tưởng tượng âm thanh của đám đông cổ vũ, mùi trong không khí, mặt đất cảm thấy như thế nào dưới chân bạn hoặc cảm giác bóng trong tay bạn. Có một số sự thật với ý tưởng rằng nếu bạn có thể nghĩ rằng nó, bạn có thể làm điều đó, do đó, sử dụng trí tuệ này khi bạn cạnh tranh.