Nhịp tim hồi phục là phép đo xung được thực hiện ngay sau khi tập thể dục cường độ cao . Nhịp tim hồi phục được sử dụng trong một số xét nghiệm thể dục để đánh giá khả năng hồi phục sau khi tập thể dục của tim. Tốc độ xung phục hồi có thể được sử dụng để ước tính mức độ tập thể dục của người tập thể dục.
Phục hồi nhịp tim là gì?
Nếu bạn tham gia các lớp tập thể dục nhóm hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục , bạn có thể đã nghe các huấn luyện viên thể dục đề cập đến nhịp tim hồi phục.
Trong nhiều lớp kéo sợi , ví dụ, người hướng dẫn có thể yêu cầu bạn lấy nhịp tim phục hồi ngay sau khi phần cứng của lớp học kết thúc. Nhưng bạn có thể không biết định nghĩa nhịp tim phục hồi .
Nhịp tim hồi phục đơn giản là nhịp tim của bạn sau khi tập thể dục. Một số chuyên gia thể dục gọi nó là nhịp tim sau tập thể dục. Số xung được sử dụng vì các lý do khác nhau trong các cài đặt khác nhau.
Trong một lớp tập thể dục, bạn có thể lấy nhịp tim hồi phục trong 3-5 phút sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng tim của bạn đang hồi phục đúng cách. Nhiều người hướng dẫn tập thể dục nhóm sẽ khuyên bạn nên mang tỷ lệ xung phục hồi dưới 100 nhịp mỗi phút trước khi bạn rời khỏi xe đạp quay của bạn, ví dụ, hoặc di chuyển xuống sàn để kéo dài.
Nhịp tim phục hồi cũng được sử dụng trong các bài kiểm tra thể dục phổ biến như YMCA Submaximal Step Test. Trong quá trình đánh giá thể lực, người tập thể dục bước lên xuống trên một hộp 12 inch với tốc độ 24 bước mỗi phút.
Xét nghiệm kéo dài trong ba phút. Nhịp tim phục hồi được đo cho một phút đầy đủ ngay sau khi thử nghiệm.
Không nên sử dụng nhịp tim phục hồi như một phép đo thể lực ở những người đang dùng thuốc có ảnh hưởng đến nhịp tim.
Là nhịp tim của tôi phục hồi tốt?
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu nhịp tim phục hồi của bạn là bình thường?
Như một quy luật chung, nhịp tim hồi phục thấp hơn sau khi tập thể dục mạnh mẽ là tốt hơn. Trong các thiết lập thể dục (như lớp tập thể dục), các giảng viên muốn thấy nhịp tim của bạn giảm xuống dưới 100 nhịp mỗi phút trong ba phút đầu tiên sau khi tập thể dục.
Trong các bài kiểm tra thể dục được phân loại , các bác sĩ muốn giảm nhịp tim ít nhất 12 nhịp mỗi phút trong phút đầu tiên sau khi tập thể dục nếu bệnh nhân đứng và giảm 22 nhịp mỗi phút nếu bệnh nhân đang ngồi.
Ngoài ra còn có các biểu đồ cho nhịp tim phục hồi được sử dụng để đánh giá mức độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn làm bài kiểm tra bước YMCA, bạn có thể so sánh nhịp tim khôi phục của mình với các giá trị được liệt kê trong các biểu đồ sau:
- Phục hồi nhịp tim biểu đồ cho nam giới
- Biểu đồ nhịp tim phục hồi cho phụ nữ
Làm thế nào để cải thiện nhịp tim phục hồi
Nếu nhịp tim phục hồi của bạn không thấp như bạn mong muốn, có một vài điều bạn có thể làm. Đầu tiên, bạn có thể chờ một vài ngày. Nếu bạn đặc biệt mệt mỏi, nếu bạn đã uống cà phê trong ngày hoặc nếu bạn không đủ nước, nhịp tim của bạn có thể cao hơn bình thường.
Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng nhịp tim bài tập của bạn thường cao hơn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn . Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên cải thiện mức độ tập thể dục để đào tạo trái tim của bạn phục hồi hiệu quả hơn.
Nhưng bác sĩ của bạn cũng có thể xem lại lịch sử sức khỏe của bạn hoặc đề nghị điều tra thêm để xem tại sao nhịp tim của bạn cao.
Nguồn:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Chứng nhận ACSM. "Sử dụng theo dõi nhịp tim cho đào tạo cá nhân." Tháng 7 năm 2015.
Hội đồng Mỹ về tập thể dục. Đánh giá Thể chất. Cẩm nang Huấn luyện Sức khỏe. 2013