Số dặm tốt nhất cho đôi giày trong ngày đua của bạn
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà người chạy marathon yêu cầu trong những ngày dẫn đến cuộc đua lớn của họ là, "Tôi có nên mang giày chạy bộ mới cho cuộc chạy marathon không?"
chủng tộc của bạn giày ngày cần có vài chục dặm trên họ hơn là thương hiệu mới. Bạn sẽ cần lập kế hoạch trước để có một cặp đã được đeo qua một vài lần chạy đào tạo dài nhưng vẫn tương đối tươi cho cuộc chạy đua marathon.
Bạn cần phải mang giày ngày đua của bạn thông qua một hoặc nhiều lần đào tạo dài để bạn biết nếu cặp cụ thể có bất kỳ quirks mà sẽ cung cấp cho bạn điểm nóng hoặc vỉ.
Vì bạn đã được đào tạo cho một cuộc chạy đua marathon, có thể bạn đã biết rằng bạn không nên chạy trong những chiếc giày cũ, mòn. Trong huấn luyện, bạn nên thay giày chạy của bạn mỗi 300 đến 400 dặm. Khi bạn mặc chúng, chúng sẽ mất đi khả năng đệm của chúng, và chúng có thể bị mòn bên trong lâu trước khi bạn thấy những thay đổi trong tình trạng của lòng bàn chân hoặc mũ.
Mang giày với 40 đến 50 Miles vào Them cho Marathon
Khi nói đến cuộc đua thực sự của bạn, bạn không nên chạy giày cũ hoặc những đôi giày mới. Bạn nên mang giày có khoảng 40 đến 50 dặm trên họ, vì vậy họ vẫn có hầu hết các trái đệm của họ. Tuy nhiên, họ cần một số dặm vì ít nhất một nghiên cứu nhỏ cho thấy thương hiệu mới giày không phải là linh hoạt, họ cần một chút đột nhập.
Vì vậy, bạn có thể mua một đôi giày chạy bộ mới khoảng ba tuần trước khi cuộc đua của bạn và thực hiện một số hoạt động ngắn và chạy lâu hơn trong đó. Trong trường hợp cặp này có một vấn đề cụ thể và cần phải được trả lại, bạn muốn cung cấp cho mình đủ thời gian dẫn đầu để trao đổi chúng và thử cặp cuối cùng theo cùng một cách.
Nếu bạn đã hài lòng với những đôi giày đang chạy mà bạn đã mặc trong khi luyện tập, hãy nhận một đôi giày tương tự khác cho cuộc đua marathon của bạn. Không có lý do để thay đổi bất cứ điều gì hoặc thử một cái gì đó mới khi bạn đang rất gần với ngày đua của bạn. Dính vào lời khuyên marathon tiêu chuẩn của "Không có gì mới trong ngày đua."
Tôi có thể mặc giày đua của tôi ngày hôm trước không?
Mang giày chạy marathon của bạn vào ngày trước khi cuộc đua marathon của bạn có nghĩa là họ sẽ không có thời gian để giải nén trước cuộc đua của bạn. Hãy thử mặc một đôi giày chạy bộ hoặc đôi giày rất thoải mái khi đi bộ xung quanh hoặc chạy lắc một ngày trước khi chạy marathon.
Những gì giày để đóng gói cho Marathon của bạn
Nếu bạn đang đi du lịch đến marathon của bạn, điều này có nghĩa là mang theo nhiều hơn một đôi giày. Nếu bạn muốn đóng gói nhẹ cho chuyến du lịch hàng không, hãy mang giày không chạy đua và mang giày đua cùng với túi xách tay của bạn. Đó là nguy hiểm để đóng gói giày đua của bạn trong hành lý ký gửi. Trong thực tế, một số marathoners gói tất cả các trang phục ngày đua của họ trong thực hiện của họ trên chứ không phải là rủi ro nó đi lạc lối.
Nếu một cái gì đó xảy ra với đôi giày đua của bạn, chẳng hạn như hành lý bị mất, bạn sẽ an toàn nhất nếu bạn mặc cặp đôi thứ hai và bạn có thể đua trong đó. Nếu trường hợp xấu nhất xảy ra và bạn phải mua giày mới tại điểm đến của mình, hãy mua cùng một kiểu máy bạn đã đào tạo vì bạn đã dùng thử chúng.
Đi bộ xung quanh trong họ một ngày trước khi cuộc đua marathon để giúp họ phá vỡ.
Nguồn:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Một nghiên cứu tiềm năng về chấn thương đang chạy: phòng khám" Chạy đào tạo "của Vancouver Sun Run." Br J Thể thao Med. 2003 Jun, 37 (3): 239-44.
Rehnam U, Makwana N. "Giày cũ có gây bất lợi cho đôi chân của bạn không? Một nghiên cứu về âm đạo." BMC Res Notes. 2011 ngày 24 tháng 8, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.