Bạn có đi đến các bộ phim cuối tuần này không? Nếu bạn tin rằng nó sẽ gây ra sự suy giảm chế độ ăn uống, bạn đã sai. Có những món ăn nhẹ lành mạnh sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.
Biết lý do tại sao chúng tôi ăn quá nhiều ở các bộ phim có thể giúp chúng tôi có những lựa chọn tốt hơn khi chúng tôi ở đó. Chúng ta thường ăn quá nhiều phim vì ba lý do:
- Chúng ta đang ăn tối và thật khó để thấy lượng thức ăn mà chúng ta đang tiêu thụ.
- Chúng tôi đang bị phân tâm bởi bộ phim và chúng tôi rơi vào một mô hình của munching mindless (hơn).
- Mọi người khác đang ăn, vì vậy chúng tôi ăn cùng với mọi người khác trong thói quen.
Chúng ta có thể nghĩ ra những cách ăn vặt để ăn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này. Đúng là đi xem phim là một khu chế độ ăn uống nguy hiểm, nhưng bạn có thể vượt qua nó nếu bạn chuẩn bị với món ăn lành mạnh và munchies giòn .
Bắp rang bơ
Sẵn sàng cho một số số liệu thống kê đáng kinh ngạc? Theo Trung tâm Khoa học vì lợi ích cộng đồng (CSPI), một bồn bỏng ngô lớn của rạp chiếu phim cung cấp tới 1.200 calo. Đó là tương đương với sáu thanh Snickers kích thước đầy đủ hoặc gần bốn loại phô mai McDonald .
Và bạn sẽ không tin lượng chất béo và calo bạn thêm vào khi bạn nướng bơ. Hầu hết các lớp phủ vị bơ có thêm 120 calo hoặc hơn cho mỗi muỗng canh ! Lần cuối cùng bạn đo bơ của bạn là bao nhiêu trước khi làm khô bơ trên bắp rang?
Bạn có thể thêm một lượng calo của bữa ăn chỉ với một máy bơm hoặc hai loại dầu có hương vị.
Nếu bạn hoàn toàn thích bỏng ngô trong rạp chiếu phim, đừng tuyệt vọng. Bạn có thể ăn bỏng ngô và giữ cho chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng. Bạn chỉ cần thông minh về lựa chọn của mình. Vì vậy, làm thế nào để bạn giữ calo bỏng ngô trong kiểm tra? Bật nó ở nhà và mang theo một túi lớn.
Ngô không khí có hàm lượng calo thấp và dễ chế tạo. Nếu bạn không có một popper, chỉ cần sử dụng lò vi sóng và hạt nhân pop của bạn trong một bát thủy tinh được bảo hiểm. Sau đó thêm gia vị hoặc gia vị cho một loạt hương vị. Rắc parmesan, muối tỏi, ớt bột hoặc gia vị yêu thích của bạn lên trên. Nếu bạn thích món ngọt ngọt, bạn thậm chí có thể tách ra và thêm những miếng chocolate nhỏ và kẹo dẻo và vẫn giữ lượng calo thấp.
Hãy nhớ rằng kích thước quan trọng! Nếu bạn phải mua bỏng ngô tại nhà hát, hãy có kích thước nhỏ nhất (thường là kích thước của một đứa trẻ) và bỏ qua bơ. Đừng thuyết phục chính mình để mua kích thước lớn nhất có sẵn chỉ vì nó không chi phí nhiều hơn nữa. CSPI cảnh báo rằng "chuyển từ một túi nhỏ sang trung bình của bỏng ngô tại rạp chiếu phim tốn khoảng 71 cent và 500 calo. Mức tăng 23% trong giá cung cấp thêm 125% calo và chất béo bão hòa trong hai ngày".
Cục kẹo
Nếu bạn không có thời gian để đóng gói một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi và bạn không thể làm bỏng ngô ở nhà, tất cả sẽ không bị mất. Bạn vẫn có thể đáp ứng răng ngọt của bạn với các mặt hàng từ quán bar bán đồ ăn nhẹ nhà hát. Bạn chỉ cần ép buộc mình bỏ qua bất kỳ và tất cả các thanh kẹo.
Thay vào đó, hãy chọn kẹo có ít calo hơn như Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans và Tootsie Rolls.
Và chia kẹo với một người bạn. Bạn sẽ tiêu thụ chỉ một nửa lượng calo và làm cho bộ phim của bạn trở nên hạnh phúc.
Mặc dù không có biện pháp xử lý nào sau đây nhất thiết phải "lành mạnh", chúng có thể là lựa chọn lành mạnh hơn vì nhiều lý do khác nhau.
- Twizzlers: Một Twizzlers 45 gram sẽ khiến bạn trở lại 160 calo. Không tệ, phải không? Tất nhiên, đó là 160 calo đường tinh khiết, nhưng bởi vì bạn phải nhai cam thảo này điều trị, nó có thể đưa bạn toàn bộ bộ phim để có được thông qua các gói.
- Sữa Duds: Toàn bộ hộp 85 gram chứa 370 calo. Vậy đây có phải là lựa chọn ít lành mạnh không? Nó phụ thuộc. Dừa sữa không có lượng calo thấp, nhưng đó là một món ăn khó khăn hơn để ăn bởi vì nó dai và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. Khi bạn nhai nhiều hơn, bạn có thể ăn ít hơn.
- Starbursts: Những loại trái cây nhai có lượng calo cao. Một hộp lớn cung cấp 480 calo. Nhưng ai có thể ăn cả một hộp Starburst? Bạn có thể ăn ít hơn của điều trị tart này bởi vì họ cần phải được cá nhân unwrapped (trong bóng tối) và họ mất nhiều thời gian để nhai.
Việc nhận ra loại kẹo nào bạn có nhiều khả năng ăn nhanh hoặc ăn quá nhiều ở phim cũng rất quan trọng.
- M & Ms: Một túi kẹo M & M cỡ 5.3 ounce lớn cung cấp 210 calo. Nhưng việc xử lý phim hấp dẫn này rất dễ ăn và bạn có thể đi qua túi một cách nhanh chóng. Trừ khi bạn biết rằng bạn có thể ăn điều trị này trong chừng mực , bỏ qua nó và chọn một lựa chọn lành mạnh hơn.
- Junior Mints: Một số người ăn kiêng chọn món ăn nhẹ của phim này bởi vì liệu pháp mát mẻ có vẻ như nó sẽ có lượng calo thấp hơn. Nhưng hộp lớn thường được chứa trong nhà hát cung cấp 340 calo. Và vì loại kẹo này rất dễ ăn, bạn có thể uống hết cả hộp một cách nhanh chóng và quay lại để tìm hiểu thêm .
- Sno-Caps: Những món sô cô la nhỏ này có vẻ vô hại, đúng không? Nhưng một hộp 3 ounce lớn chứa 360 calo. Trong khi đó không có vẻ như rất nhiều, suy nghĩ về cách mà bạn ăn chúng. Chúng quá nhỏ để tiêu thụ từng người một, vì vậy chúng tôi thường ăn sau đó bởi số ít. Bạn có thể dễ dàng kết thúc việc ăn cả hộp trước khi bộ phim bắt đầu.
- Raisinets: Hộp cỡ phim của món ngọt này cung cấp 380 calo. Có, về mặt kỹ thuật nó có chứa một sản phẩm trái cây, nhưng điều đó không làm cho nó trở thành một lựa chọn món ăn phim lành mạnh. Hầu hết chúng ta ăn Raisinets nhanh hơn chúng ta ăn Sno-Caps. Mương chúng cho một món ăn nhẹ hoặc ít calo hơn.
Đồ uống
Việc lựa chọn đồ uống thân thiện với chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Một loại soda lớn chứa hàng trăm calo rỗng. Và một số chuyên gia thậm chí tin rằng uống soda chế độ ăn uống có thể làm cho bạn thèm ăn vặt mặn.
Vì vậy, đặt cược tốt nhất của bạn là nước. Hầu hết các rạp chiếu phim bán nước đóng chai - sự lựa chọn thông minh nhất nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh tại các bộ phim.
Lựa chọn thay thế lành mạnh
Tốt nhất là nên thực hiện một cuộc tấn công trước khi bạn đi đến rạp chiếu phim. Đúng vậy — bạn nên ăn trước khi đi. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không nên ăn quá nhiều tại nhà hát nếu bạn ăn trước bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống .
Sau đó, lên kế hoạch trước và đóng gói một vài món ăn nhẹ thỏa mãn, ít calo để ăn trong phim. Điều quan trọng là tìm các món ăn vừa giòn và vừa kem, do đó bạn không cảm thấy bị từ chối trong khi mọi người khác đang nhai bỏng ngô hoặc noshing trên sôcôla. Hãy thử các đề xuất sau:
- Apple lát da với một số bơ đậu phộng trải rộng trên mỗi lát. Chất xơ trong quả táo và chất đạm trong bơ đậu phộng làm cho nó chứa đầy hơn.
- Rau sống và một số pho mát ít chất béo. Một lần nữa, chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn và phô mai thỏa mãn.
- Phô mai giảm béo trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí còn đói và đói.
- Sữa chua cũng có đủ đạm để giữ sức mạnh. Rắc một ít granola hoặc hạt chia nhỏ lên trên để tăng yếu tố hài lòng.
- Chip Kale có vị mặn, giòn và đóng gói dinh dưỡng. Bạn có thể làm cho chúng ở nhà để giữ cho lượng calo thấp.
- Gói đồ ăn nhẹ có kiểm soát calo, bánh quy, hoặc khoai tây chiên. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ 100 calo tại nhà hoặc mua tại cửa hàng.
- Các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó được đóng gói với dinh dưỡng và dễ mang theo. Chỉ cần chắc chắn để đo kích thước phục vụ của bạn để bạn không lạm dụng nó.
Mẹo & thủ thuật
Vì vậy, vẫn tự hỏi làm thế nào bạn có thể thưởng thức bộ phim yêu thích của bạn và vẫn chiến đấu chất béo? Bạn biết rằng các bộ phim không phải là gần như là vui vẻ mà không có đồ ăn nhẹ, đặc biệt là khi tất cả mọi người khác đang chomping đi xung quanh bạn. Vì vậy, đây là một vài ý tưởng cho những cách sáng tạo để giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.
- Làm việc cho thực phẩm của bạn: Tìm đồ ăn nhẹ mà bạn phải cởi mở. Tại sao? Bởi vì nó sẽ đưa bạn lâu hơn để tiêu thụ thức ăn nếu bạn phải tháo từng vật trong bóng tối. Bạn sẽ chỉ ăn ít hơn với các món được gói riêng.
- Đóng gói một thanh protein: Nếu bạn thích các thanh kẹo, sô cô la và các loại hạt giòn hoặc giòn, hãy bỏ qua quầy bar bán đồ ăn nhanh và đóng gói một thanh protein thay thế. Có những thanh protein có hàm lượng calo thấp có vị ngon như bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong hộp đựng đồ ăn nhẹ, và chúng tốt hơn cho cơ thể bạn.
- Sucking tiết kiệm calo: Nếu kẹo ngọt là bộ phim yêu thích của bạn, hãy mang theo kẹo mềm hoặc kẹo cứng để hút. Chúng thường có lượng calo thấp hơn và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ.
- Chọn kẹo dai: Một số đồ ăn nhẹ phim sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ăn chúng một cách vừa phải . Vì vậy, làm thế nào để bạn thực thi kiểm soát phần khi bạn bị phân tâm bởi một bộ phim hay? Chọn thức ăn bạn phải nhai.