Táo là một loại trái cây tinh túy và vì lý do chính đáng - chúng giòn, xách tay và hoàn toàn ngon. Nhưng họ cũng có thể tốt cho việc giảm cân?
Dưới đây là một số lý do khiến một số chuyên gia cho rằng ăn táo có thể thực sự giảm cân:
- Táo chứa một lượng chất xơ tốt được biết là để thúc đẩy cảm giác no. Cụ thể, chất xơ pectin trong thức ăn được tìm thấy trong táo đã được chứng minh là làm tăng sự no. Và bạn càng cảm thấy no, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều.
- Táo có lượng calo thấp - một quả táo trung bình có khoảng 100 calo. Đầy đủ hơn + ít calo = tốt để giảm cân.
- Một nghiên cứu tìm thấy một liên kết giảm cân với ăn ba quả táo (hoặc lê) mỗi ngày. Quả có vẻ làm giảm lượng đường trong máu, giúp cơ thể chống lại trọng lượng không mong muốn.
Tôi thực sự thích táo và tôi không chỉ nói rằng để thuyết phục bạn ăn chúng. Họ đóng gói rất nhiều sự hài lòng cho một cái gì đó mà chỉ có khoảng 100 calo. Và so với một khẩu phần 100 calo của khoai tây chiên hoặc một số đồ ăn nhẹ đóng gói khác, tôi thấy táo rất đầy. Vị ngọt của họ thực sự cũng làm giảm sự thèm ăn tráng miệng.
Và kể từ khi táo là xách tay và không cần lạnh liên tục, họ làm cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp tuyệt vời hoặc văn phòng chủ yếu. Và đồ ăn nhẹ khẩn cấp , đồ dùng văn phòng và các món tráng miệng thông minh có điểm chung gì? Chúng có thể giúp bạn tránh được nhiều thực phẩm béo hơn. Vì vậy, có hay không có một mối quan hệ khoa học giữa tiêu thụ táo và giảm cân, họ chắc chắn là một bữa ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống.
Dưới đây là một số ý tưởng về bữa ăn và bữa ăn nhẹ để bạn thử và thưởng thức:
- Trong bột yến mạch: Thêm táo xắt nhỏ vào bột yến mạch buổi sáng của bạn. Các crunch với creaminess là hoàn hảo.
- Trong một món salad: Chặt một nửa quả táo giòn, như Fuji hoặc Granny Smith, và ném nó vào món salad của bạn cho một món bổ sung ngọt / chua. Bạn thậm chí có thể thêm chúng vào các món salad theo phong cách deli, như cá ngừ và thịt gà.
- Với thịt gà hoặc thịt lợn: Táo sẽ rất ngon với gà và thịt heo. Dính với vú gà không da hoặc thăn lợn để giữ cho mọi thứ nạc. Quăng một miếng táo mỏng thái mỏng vào một gói lá mỏng với một ít thịt gà thái lát hoặc nướng một thăn lợn với những miếng táo.
- Nướng: Chắc chắn, táo nướng là một chút retro, nhưng chúng cũng ngon đáng ngạc nhiên và dễ làm. Chỉ cần đổ một lon soda có lượng calo bằng không vào táo và rắc quế. Nướng ở 375 độ cho đến khi mềm, khoảng 45 phút.
- Như nachos: Hai lát táo lên một cái đĩa, kiểu nacho, và thêm vào những lớp phủ không có cảm giác tội lỗi của bạn: bơ đậu phộng mỏng, chip sô-cô-la nhỏ, bột dừa ngọt, búp bê sữa chua nhẹ, hoặc hạnh nhân thái lát. Chỉ cần không thêm tất cả mọi thứ!