Làm thế nào Magic Circle có thể cải thiện sàn chậu của bạn
Hãy làm rõ điều gì đó ngay lập tức: Cả nam và nữ đều có cơ sàn chậu , và nhiều người có thể hưởng lợi từ việc biết một số bài tập sàn chậu. Phụ nữ thường có những vấn đề sàn chậu ấn tượng hơn nam giới vì mang thai và sinh con, nhưng tầm quan trọng của một tầng khung chậu không thể bị phóng đại cho cả hai giới. Đàn ông cũng cần một sàn chậu mạnh mẽ, và các nguyên tắc của Kegels làm việc cho cả nam và nữ.
Như Marie Monahan chỉ ra trong đĩa DVD của cô "Beyond Kegels" và bài tiếp theo của nó, "Better Than Kegels", bài tập sàn chậu có thể giúp bạn có được một bụng chặt hơn (đặc biệt là bụng dưới), kiểm soát không kiểm soát và thậm chí cải thiện đời sống tình dục của bạn. Sàn chậu cũng là một phần không thể tách rời của nhà máy điện Pilates . Điều đó có nghĩa là nó hoạt động trong buổi hòa nhạc với một loạt các cơ khác bao gồm các cơ bụng , mông và cơ bắp để tạo ra chuyển động mạnh mẽ, hiệu quả.
Pilates đi vượt ra ngoài Kegels cho tầng Pelvic
Bài tập Kegel là tiêu chuẩn cho các bài tập tăng cường sàn chậu trong nhiều năm, nhưng tại sao chúng ta nên dừng lại ở đó? Kegels làm việc. Họ là tuyệt vời để giúp mọi người điều chỉnh vào sàn chậu của họ, có lẽ là lần đầu tiên.
Nhưng Kegels là một bài tập cách ly. Chúng không giúp bạn cảm thấy sự tích hợp của hành động của sàn chậu với các loại chuyển động khác. Thành thật mà nói, một số người trong chúng ta tìm thấy Kegels một mình một chút nhàm chán là tốt.
Điều gì xảy ra nếu bạn có thể làm nổi bật sàn chậu và một số cơ khác như bụng, mông và đùi trong cùng một lúc?
Các bài tập trên sàn chậu của Marie Monahan
Trong "Beyond Kegels" và "Better Than Kegels", Marie Monahan đã tập hợp một loạt các bài tập Pilates, với sức đề kháng gia tăng của vòng tròn ma thuật Pilates, kích hoạt sàn chậu.
Tất nhiên, kích hoạt sàn chậu có nhiều việc phải làm với sự chú ý và ý định như bất cứ thứ gì khác, nhưng Monahan đã chọn các bài tập Pilates phù hợp để giúp bạn cảm thấy sự kích hoạt của sàn chậu và cách hỗ trợ phần còn lại của bài tập.
Cả hai DVD đều có phần giới thiệu, làm nóng và 10 bài tập. Các bài tập đều khá đơn giản, và Monahan là một người hướng dẫn xuất sắc, vì vậy tôi không ngần ngại giới thiệu DVD này cho bất kỳ ai sẵn sàng dành một chút thời gian và chú ý để củng cố sàn chậu của họ.
Đừng xem phần giới thiệu vì nó cung cấp những lời khuyên hữu ích về cách kích hoạt sàn chậu. Các bài tập tiến bộ từ các cấp độ dễ đến thử thách và chỉ mất khoảng 17 phút để làm tất cả - khi bạn xây dựng được điều đó.
Tất cả các bài tập sàn chậu trong những đĩa DVD này sử dụng vòng tròn ma thuật Pilates, cũng được gọi là một vòng tập thể dục, một phần tuyệt vời linh hoạt của thiết bị Pilates có thể thêm một chiều hướng mới để tập luyện của bạn. Đọc trước khi bạn mua Vòng tròn ma thuật Pilates trước khi mua hàng. Bạn có thể tìm thấy một loạt các vòng ma thuật trên Amazon.
"Beyond Kegels" đã bị ngừng hoạt động, nhưng phiên bản cập nhật "Better Than Kegels" có sẵn trên DVD và Amazon Instant Video.