Nghiên cứu cho thấy Downhill Walking giúp giảm lượng đường trong máu
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ngọn đồi đều tốt. Đi bộ lên dốc cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch và làm giảm chất béo trung tính, nhưng đi xuống dốc đã được chứng minh vượt trội cho việc giảm lượng đường trong máu. Đi đồi cả hai cách để giảm cholesterol LDL. Tiến sĩ Heinz Drexel báo cáo phát hiện của mình tại một hội nghị khoa học Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Đi bộ xuống dưới hoặc xuống cầu thang Có thể là một khởi đầu tốt - với lợi ích sức khỏe
Tiến sĩ Drexel nói rằng những người tìm thấy đi bộ khó khăn khó khăn có thể nhận được nhiều lợi ích bằng cách bắt đầu với đi bộ xuống dốc. Nghiên cứu của ông đã 45 người khỏe mạnh nhưng ít vận động và họ đã đi lang thang hoặc lên hoặc xuống một ngọn núi dốc trong dãy Alps của Áo mỗi ngày trong hai tháng, sau đó chuyển sang đối diện thêm hai tháng nữa. Bằng cách này, anh đã so sánh từng đối tượng thử nghiệm với chính mình để xem hiệu ứng sẽ là gì.
Ông đã kiểm tra lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính 36 giờ sau mỗi lần tăng. Anh ta không mong thấy được nhiều lợi ích từ những người đi bộ xuống dốc, nhưng họ cho thấy việc giảm lượng đường trong máu không được thấy trong những chuyến đi bộ đường dài đó chỉ lên dốc. Lượng đường trong máu thấp hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.
Đi bộ xuống dốc là một khởi đầu tốt cho những người không thích đi bộ lên dốc, theo Tiến sĩ Drexel. Nó có thể giúp xây dựng sức chịu đựng để tập thể dục trong khi vẫn còn dễ chịu và cho người đi bộ một vista tốt để thưởng thức.
Bây giờ anh đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe cho việc đi bộ xuống dốc, thậm chí còn có nhiều lý do hơn để bắt đầu.
Cách bắt đầu đi bộ
Đi bộ xuống dốc so với Uphill
Downhill đi bộ sử dụng co cơ lập dị. Nó cũng có thể đặt căng thẳng trên đầu gối và rất khó khăn cho những người có vấn đề đầu gối hoặc hội chứng ma sát ban nhạc iliotibial.
Làm thế nào để đi bộ xuống dốc
Đi bộ đường dài sử dụng co cơ đồng tâm và làm tăng nhịp tim nhiều hơn là đi bộ xuống dốc hoặc ở cấp độ. Huffing và puffing và đổ mồ hôi từ một nhịp tim lớn lên là một tập thể dục ngăn chặn cho một số người.
Làm thế nào để đi bộ Uphill
Hills cho Flatlanders
Trong khi ít người trong chúng ta sống ở dãy núi Alps, hầu hết mọi người đều có thể lên cầu thang dốc như bất kỳ sườn đồi nào. Nếu bạn ghét đi lên, bạn vẫn có thể nhận được lợi ích sức khỏe tốt bằng cách đi cầu thang xuống và thang máy lên. Bất kỳ tòa nhà cao năm tầng có thể cung cấp cho bạn một vài phút đi xuống, sau đó một chuyến đi trở lại để tiếp tục tập luyện ở tầng dưới, hoặc ngược lại.
Một cách khác để thêm đồi vào tập luyện nếu bạn sống trong các căn hộ là sử dụng các dốc của nhà để xe hoặc cầu vượt. Tuy nhiên, những cái này ngắn hơn và có nguy cơ bị mắc kẹt với lưu lượng truy cập.
Treadmill Hills - Nghiêng và Từ chối
Hầu hết các máy chạy bộ đều có tính năng nghiêng, bạn có thể điều chỉnh để mô phỏng các ngọn đồi . Nó ít phổ biến hơn rằng họ có một tính năng suy giảm để mô phỏng đi xuống dốc, mặc dù điều này đang được nhìn thấy trên các mô hình ngày càng nhiều. Vấn đề với chỉ sử dụng một máy chạy bộ có nghiêng và không suy giảm là bạn luôn luôn đi lên hoặc trên mức độ và không bao giờ đi xuống dốc.
Điều này mang lại cho bạn một workout không cân bằng mà sẽ không dịch tốt để đi bộ lên dốc và xuống dốc ngoài trời.
Nếu máy chạy bộ của bạn chỉ có một tính năng nghiêng, bạn cần phải đào tạo cơ xuống dốc của bạn nhưng tìm kiếm ra đồi để đi bộ xuống dốc ở ngoài trời. Đi xuống cầu thang sẽ giúp một chút, nhưng nó không phải là khá giống như đi bộ xuống dốc và các hiệu ứng có trên đôi chân và cơ bắp của bạn.
> Nguồn:
> Các khóa học khoa học AHA 2004: Tóm tắt 3826. Trình bày ngày 10 tháng 11 năm 2004.