Bạn là gì bạn uống: Gợi ý lành mạnh

Làm thế nào những gì bạn uống ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và gia đình của bạn

Có vẻ như đó sẽ là một trận chiến khó khăn để giúp gia đình bạn chuyển từ nước ngọt được quảng cáo, đồ uống năng lượng và nước trái cây có đường sang đồ uống lành mạnh như nước và sữa. Tin tôi đi, mặc dù, đó là một trận chiến đáng để chiến đấu.

Quá nhiều đường

Lượng thức uống ngọt có đường cao là động lực thúc đẩy tỷ lệ béo phì cao trong số trẻ em của chúng ta.

Bạn có biết rằng một lon soda 12 ounce có 10 muỗng cà phê đường không? Tôi chắc chắn rằng không ai trong số các bạn sẽ cố tình đưa ra nhiều đường cho trẻ em của bạn với bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của họ vì vậy hãy thử không để nó trong cốc của họ. Nếu bạn làm như vậy, chúng có thể có lượng chất dinh dưỡng quan trọng thấp hơn, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, folate, magiê và canxi. Việc giảm canxi có thể dẫn đến giảm khối lượng xương, có thể góp phần làm gãy xương ở trẻ em và có thể dẫn đến chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.

Làm thế nào để chuyển sang uống lành mạnh

Có hai cách để giành chiến thắng trong trận chiến này. Một là để đảm bảo rằng mọi người đều hiểu rằng thức uống có đường có nguy hiểm như thế nào. Hãy để trẻ em và người phối ngẫu của bạn biết rằng những thức uống này là thủ phạm hàng đầu trong việc tăng cân và các vấn đề về răng và cách thiếu đồ uống có nguồn gốc từ sữa có thể dẫn đến gãy xương. Chiến thuật cần thiết khác là cung cấp những lựa chọn lành mạnh mà gia đình bạn sẽ học cách yêu thương.

5 thức uống tốt nhất cho gia đình

Khi bạn đang thuyết phục gia đình bạn giảm lượng đồ uống có đường, bạn có thể giới thiệu họ với những lựa chọn tốt hơn.

1. Nước . Cho dù đó là bằng phẳng hoặc có ga, có hương vị hoặc đồng bằng, nước là một thành phần cơ bản trong kế hoạch thể dục gia đình của bạn và là thức uống hoàn hảo cho mọi người. Nó giúp bạn lấp đầy và quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể. Có rất nhiều đồ uống giả mạo như nước vẫn có đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo được thêm vào. Kiểm tra để chắc chắn rằng nhãn liệt kê không có calo hoặc chất làm ngọt nhân tạo để bạn có được thỏa thuận thực sự. Cho trẻ thấy rằng các chai nước hiện tại mà rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp, thanh thiếu niên và những người trẻ tuổi có ý thức về sức khỏe mang theo đều khỏe mạnh và tuyệt vời! Dưới đây là một số ý tưởng để làm cho nước hấp dẫn hơn đối với trẻ em của bạn.
   1. Có nhiều nước seltzer có hương vị có sẵn như là một thay thế cho nước đồng bằng.
   2. Sử dụng chanh tươi, chanh, hoặc các loại trái cây họ cam quýt khác trong nước. Hoặc thử những lát dưa chuột cho một hương vị tươi mới.
   3. Luôn giữ chai nước trong xe hoặc trong ba lô của trẻ để khuyến khích tiêu thụ nước.

1. Sữa . Sữa ít chất béo và không có chất béo là các lựa chọn thay thế đồ uống lành mạnh. Bên cạnh nước, sữa ít béo hoặc không có chất béo và sữa đậu nành là những lựa chọn đồ uống tốt nhất cho gia đình bạn. Sữa chứa canxi, mà chúng ta thường không có đủ, cũng như protein. Sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời cho sữa bò, đặc biệt là nếu bạn không dung nạp lactose, có vấn đề với nhiễm trùng đường hô hấp trên (nhiễm trùng xoang hoặc nhiễm trùng tai), bị hen suyễn, hoặc chỉ muốn thêm đậu nành vào chế độ ăn của bạn. Sữa sô-cô-la là không sao cho một điều trị thường xuyên; chỉ cần cố gắng kiểm soát lượng sô cô la được thêm vào để giữ cho đường được kiểm soát.
2. 100% nước trái cây . 100% nước hoa quả chỉ là - nó được làm từ trái cây và không thêm đường. Nước trái cây có thêm lợi ích của việc đầy đủ các vitamin tự nhiên được tìm thấy trong trái cây, chẳng hạn như vitamin C và folate . Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là phục vụ chỉ có 4 ounce. Hộp nước ép điển hình là 8 ounce, và nhiều chai có thể lên đến 20 ounce. Tôi sẽ đề nghị hạn chế tổng lượng nước ép trong ngày từ 4 đến 8 ounce. Nếu 8 ounce là ít hơn nhiều so với gia đình của bạn được sử dụng để uống, pha loãng nước trái cây với nước. Bắt đầu với 25 phần trăm nước và 75 phần trăm nước trái cây, sau đó từ từ tăng tỷ lệ nước lên 50 phần trăm. Hoặc thử trộn nước ép với nước seltzer để điều trị chóng mặt.

1. Nước ép rau . Nước ép rau quả là một lựa chọn ít calo cao cung cấp chất chống oxy hóa , chẳng hạn như vitamin A và C, và các chất dinh dưỡng khác như lycopene, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tám ounce nước ép rau có 2 gam chất xơ, rất ít đường và chỉ có 50 calo.
2. Trà không đường . Các loại trà không đường - những loại trà đã được đóng chai - và các loại trà thảo mộc hoặc đá nóng tự chế có thể là những lựa chọn không chứa calo tuyệt vời. Trà đen và trà xanh cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ ung thư và giảm cholesterol. Nhiều loại trà thảo dược có vị ngọt đủ, do đó bạn không cần thêm bất kỳ đường hoặc mật ong nào. Nếu không, hãy thử thêm một lượng nhỏ nước trái cây 100 phần trăm cho một hỗn hợp ngon. Trà có nhiều hương vị thân thiện với gia đình, chẳng hạn như quả mọng, cam và quế, vì vậy bạn có nhiều lựa chọn để thử. Khi mua trà đóng chai, hãy chắc chắn kiểm tra các nhãn dinh dưỡng để chắc chắn rằng chúng không có calo.

_{In lại từ: Lean Mom, Fit Family: Kế hoạch 6 tuần cho một người mỏng hơn Bạn và một gia đình khỏe mạnh của Michael Sena, CFS với Kirsten Straughan, RD, LD và Tom Sattler, Ed.D. (Tháng 8 năm 2005; $ 16,95US / $ 23,95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Giấy phép được cấp bởi Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Có sẵn ở bất kỳ nơi nào sách được bán hoặc trực tiếp từ nhà xuất bản bằng cách gọi số (800) 848-4735 hoặc truy cập trang web của họ tại www.rodalestore.com}