4 chiến lược để giảm áp lực lên cổ tay của bạn trong yoga
Nhiều tư thế yoga, chẳng hạn như ván và chaturanga , dựa vào việc đặt trọng lượng lên cổ tay của bạn. Điều này có thể khá khó khăn và đau đớn nếu bạn có một tình trạng như viêm xương khớp hoặc đang đối phó với một chấn thương cổ tay.
Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, giảm áp lực lên cổ tay bạn, và tiếp tục xây dựng sức mạnh trên cơ thể của bạn. Tùy thuộc vào giới hạn y tế và mức độ đau đớn của bạn, một số thích ứng có thể cho phép bạn thực hành một cách an toàn những tư thế này.
Thích ứng cho đau cổ tay nhẹ
Đối với những người thỉnh thoảng, đau cổ tay nhẹ, thay đổi cách bạn đặt trọng lượng trên bàn tay của bạn có thể là đủ. Trong tư thế như con chó hướng xuống , có xu hướng đào cổ tay vào tấm thảm, gây đau đớn. Để chống lại điều này, bạn phải chú ý đến cách bạn đặt tay vào mọi tư thế mang trọng lượng.
Bắt đầu bằng cách lan rộng ngón tay của bạn đẹp và rộng. Hãy chắc chắn rằng các ngón giữa của bạn song song với nhau. Mang áp lực vào mỗi ngón tay của bạn, tất cả các con đường xuống đến các thủ thuật. Đồng thời, hãy nhớ tham gia vào cơ bắp chân của bạn mạnh mẽ để họ có thể mang một số trọng lượng của bạn. Tất cả điều này sẽ làm giảm tải trọng trên cổ tay của bạn, có thể đủ để giảm đau.
Một lựa chọn khác là làm cho bàn tay của bạn thành nắm đấm trong những tư thế này. Điều này cho phép trọng lượng rơi trên khớp ngón tay của bạn. Hãy chắc chắn để di chuyển vào vị trí từ từ và tập trung vào bảo vệ cổ tay của bạn từ uốn không cần thiết có thể gây ra căng thẳng thêm.
Đạo cụ cho Severe Wrist Pain
Những người có vấn đề về cổ tay nghiêm trọng có thể nhận được một số cứu trợ từ đạo cụ. Một nêm yoga làm bằng bọt hoặc nút chai có thể được sử dụng dưới cổ tay của bạn để làm mềm góc mở rộng. Các khối giống như barbell được thiết kế để hỗ trợ push-up là một tùy chọn khác để xem xét. Nhiều người trong số này cho phép bạn giữ cho cổ tay ở một vị trí trung lập trong khi ở tư thế như ván và chaturanga.
Lựa chọn thay thế
Cuối cùng, chúng tôi đến giải pháp cho những người có vấn đề về cổ tay nghiêm trọng nhất: tránh. Đây là cách tiếp cận bạn sẽ cần phải thực hiện nếu không có giải pháp nào ở trên cho phép bạn thực hiện tư thế mà không bị đau. Đó cũng là lựa chọn duy nhất của bạn nếu bác sĩ khuyên bạn tránh đặt áp lực lên cổ tay của bạn.
Bạn vẫn có thể làm những tư thế như con chó và ván gỗ hướng xuống, mặc dù bạn sẽ cần phải đi vào cánh tay của bạn và đi vào tư thế cá heo để thay thế. Điều này có trọng lượng ra khỏi cổ tay của bạn, nhưng vẫn cung cấp cho bạn những căng ra những tư thế khác cung cấp. Nó cũng sẽ giúp bạn làm việc trên sức mạnh cánh tay trên của bạn.
Poses như chiến binh II và biến thể này của một góc bên mở rộng , nơi cánh tay được tổ chức song song với sàn nhà cũng sẽ giai điệu bắp tay và triceps.
Một từ từ
Điều quan trọng là phải nhớ lấy ý kiến của bác sĩ về việc liệu tình trạng của bạn có hạn chế trọng lượng trên cổ tay hay không. Bạn cũng có thể yêu cầu người hướng dẫn của bạn xem biểu mẫu của bạn trong bất kỳ sự thích nghi nào khi bạn bắt đầu. Cô ấy sẽ có thể cung cấp thêm lời khuyên để giúp bạn tiếp tục giảm áp lực để bạn có thể tiếp tục tận hưởng thực hành của mình.