Bạn đã bao giờ ở giữa mặc quần áo khi đột nhiên bạn nhìn xuống và suy nghĩ, "Nơi này đã đến từ đâu?" Một ngày bạn có một vòng eo và dường như ngày hôm sau bạn không. Có lẽ chất béo dư thừa được sử dụng để ngồi ở mông và đùi của bạn, nơi nó thuộc về bây giờ đã chuyển ngay đến bụng của bạn. Hoặc, có lẽ bụng to hơn là thứ bạn đã vật lộn với cả cuộc đời và cuối cùng bạn đã có đủ. Hoặc, giống như nhiều người khác, khi tuổi crept lên từ từ trên bạn, do đó, đã làm kích thước của vòng eo của bạn. Bất kể nguyên nhân, nó không lành mạnh. Vì vậy, ngoài sự trang điểm của tất cả, điều quan trọng là để loại bỏ mỡ bụng cho bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, tập luyện này đốt mỡ bụng được sinh ra!
1 - Tập thể dục bụng béo của bạn để giảm nguy cơ sức khỏe
Thực tế là mỡ bụng là chất béo nguy hiểm nhất có. Nam và nữ giống nhau, chất béo ở giữa - hoặc "hình quả táo" - biểu hiện một lớp chất béo sâu hơn. Chất béo nội tạng này không chỉ đè nặng bạn xuống bên ngoài, mà còn bao quanh các cơ quan nội tạng khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề lớn hơn so với kích thước quần rộng hơn. Theo Mayo Clinic, mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc nhiều thứ:
- Bệnh tim mạch
- Tiểu đường loại 2
- Ung thư đại trực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
Robert Eckel MD, Chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Mỹ, bao gồm tất cả những người mà còn những bệnh béo bụng này thêm vào danh sách:
- Huyết áp cao
- Cú đánh
Vì vậy, chất béo bụng không phải là vấn đề cười. Tuy nhiên, phù hợp với một kích thước nhỏ hơn và cảm thấy tốt hơn về cách bạn nhìn vẫn tiếp tục là động lực để thay đổi. "Tại sao" bạn muốn thay đổi là ít quan trọng hơn "làm thế nào". Vậy làm thế nào để bạn thoát khỏi mỡ bụng? Tôi cá là bạn đã nghe điều này trước đây: Ăn đúng và tập thể dục!
Đúng rồi. Một chế độ ăn uống sạch sẽ đầy đủ các protein nạc, carbohydrates phức tạp (đặc biệt là trái cây và rau), và chất béo lành mạnh trong sự cân bằng là chìa khóa! Bỏ qua đường. Nix chất béo chuyển dạng. Loại bỏ bánh mì trắng và mì ống. Ăn phần nhỏ hơn của những điều đúng và một nửa trận chiến của bạn là chiến thắng. Tuy nhiên, theo Harvard Medical School, bài tập là vé của bạn! Harvard Health Publications tuyên bố: “Hiện tại, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống, đặc biệt là tập thể dục, là cách tốt nhất để chống lại chất béo nội tạng.” Trên ghi chú đó, hãy hoàn thành nó!
Ổ ghi chất béo bụng này được thiết kế để tăng cường và thắt chặt các cơ của phần giữa. Tuy nhiên, kể từ khi chúng ta biết rằng giảm điểm là một huyền thoại, nó cũng kết hợp khoảng thời gian tim mạch để đốt cháy lượng calo được giúp đỡ cho các chất béo dư thừa. Đối với mỗi bài tập, hãy nhấp vào tên để xem ảnh và đọc mô tả đầy đủ về cách thực hiện.
Khởi động: Chạy nhẹ trong khoảng 2 phút sau đó nhấn vào khoảng thời gian tim mạch đầu tiên của bạn!
2 - Cẳng tay cẳng tay
Cẳng tay còng
30 giây: Giữ ván.
15 giây: Nghỉ ngơi.
30 giây: Giữ ván.
Di chuyển đến khoảng thời gian tim mạch tiếp theo.
3 - Chạy đầu gối cao
Chạy đầu gối cao
20 giây: Cố gắng hết sức.
10 giây: Nghỉ ngơi.
Làm điều này 4 lần.
4 - Tách nhảy
Split Jumps
20 giây: Khó
10 giây: nghỉ ngơi
Làm điều này tổng cộng 4 lần.
5 - Bảng sao đầy đủ
Bảng sao đầy đủ
30 giây: Giữ ván.
15 giây: Nghỉ ngơi.
30 giây: Giữ tấm ván ở phía đối diện.
Di chuyển đến khoảng thời gian tim mạch tiếp theo.
* Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về cổ tay hoặc vai bạn có thể sửa đổi trên cẳng tay của bạn.
6 - Shuffle bên
Shuffle bên
20 giây: Khó
10 giây: nghỉ ngơi
Làm điều này tổng cộng 4 lần.
7 - Xe đạp
Xe đạp
60 giây: Khó mà kiểm soát được.
8 - Trượt ván
Trượt ván
20 giây: Khó
10 giây: nghỉ ngơi
Làm điều này tổng cộng 4 lần.
9 - đôi chân căng
Đôi chân căng
30 giây: Thực hiện căng đôi chân.
15 giây: nghỉ ngơi
30 giây: Thực hiện căng đôi chân.
10 - Hops lõi cơ thể
Hops cơ thể cốt lõi
20 giây: Khó
10 giây: Nghỉ ngơi
Làm điều này tổng cộng 4 lần.
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Thực hiện 10-12 cuộn hoàn chỉnh, chậm.
Đây là một động thái tuyệt vời để kết thúc bởi vì nó không chỉ tăng cường abdominus ngang, mà còn cho phép bạn kết thúc với một đoạn gân kheo đẹp.