Sau một chế độ ăn uống cụ thể là khó khăn, nhưng nó không phải là không thể. Nó có thể mất một chút thực hành, nhưng bạn có thể làm điều đó với một chút giúp đỡ.
Điều đầu tiên bạn cần làm là chọn chế độ ăn uống dễ dàng để bạn theo dõi. Đặt một số suy nghĩ vào lý do tại sao bạn đang đi vào một chế độ ăn uống. Bạn đang cố gắng giảm cân ? Bạn có cần giảm các yếu tố nguy cơ của bạn đối với bệnh mãn tính không?
Bạn có muốn nhìn tốt trong áo tắm? Có thể bạn có một tình trạng sức khỏe đòi hỏi bạn phải tránh các loại thực phẩm nhất định.
Thiết lập mục tiêu của bạn
Mục tiêu của bạn là quan trọng đối với bạn, nhưng để thành công, bạn cần phải thực tế về cách thiết lập chúng . Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để thực hiện những thay đổi lớn qua đêm. Nếu bạn mất mười năm để đạt được 50 pound, đừng giả vờ rằng bạn có thể mất £ 50 trong ba tháng.
Chuyển từ Thức ăn vặt sang Thực phẩm bổ dưỡng
Nếu bạn ăn một bát lớn kem và sô-cô-la sô-cô-la mỗi tối sau bữa tối, có thể sẽ khó khăn khi từ bỏ hoàn toàn và mãi mãi. Bắt đầu bằng cách thay thế kem đó bằng một bát quả tươi hai hoặc ba lần mỗi tuần. Sau đó trao đổi thanh kẹo buổi chiều của bạn cho một quả táo. Giữ cho mục tiêu của bạn hợp lý và bạn có thể vui vẻ tiếp cận chúng một cách nhanh chóng và thiết lập những mục tiêu mới.
Chọn công cụ phù hợp
Rất ít người có thể theo một chế độ ăn uống lành mạnh mà không theo dõi các loại thực phẩm họ ăn.
Cũng giống như bạn cần theo dõi các hóa đơn và số tiền trong tài khoản ngân hàng của bạn, bạn cần phải theo dõi lượng calo, calo carb, chất béo gram hoặc chất xơ mà bạn uống mỗi ngày. Để theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn, bạn cần viết tất cả chúng vào nhật ký thực phẩm hoặc tham gia một dịch vụ trực tuyến. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và có động lực.
Tìm một người bạn hoặc tham gia một cộng đồng
Đôi khi có vẻ như tất cả những người khác xung quanh bạn đang ăn những gì họ muốn và hấp dẫn bạn đi ăn kiêng. Ăn kiêng có thể khó khăn khi bạn làm điều đó một mình. Tìm ai đó đi ăn kiêng với bạn. Có một người phối ngẫu, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè có mục tiêu ăn kiêng tương tự sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Một tùy chọn khác là tham gia cộng đồng trực tuyến.
Hãy cho bản thân một chút nudge bây giờ và sau đó
Hãy nhớ rằng những lý do bạn có cho một chế độ ăn uống lành mạnh? Viết chúng xuống trên một thẻ ghi chú nhỏ và nhét thẻ đó vào ví hoặc ví của bạn. Bạn có thể không nhìn thấy nó mỗi ngày, nhưng bạn sẽ tìm thấy nó thường xuyên, đủ để nhắc nhở bạn tại sao bạn đang xem chế độ ăn uống của bạn. Một tùy chọn khác là tìm báo giá giảm cân bạn thích và sử dụng nó làm trình bảo vệ màn hình trên máy tính của bạn.
Làm cho món ăn ngon-tâm trạng của bạn khỏe mạnh hơn
Đôi khi tâm trạng của bạn có thể có tác động đáng kể đến chế độ ăn uống của bạn. Hãy suy nghĩ về thức ăn thoải mái. Bạn ăn gì khi bạn đang có một ngày tồi tệ? Một phần chuối? Bánh burger béo ngậy và khoai tây chiên? Một đống gà rán hoặc một miếng bánh brownies? Tất cả những thực phẩm này đều có chế độ ăn kiêng thực sự vì lượng calo có thể tăng nhanh trong khi bạn đang nuôi dưỡng tâm trạng xấu.
Tìm một số thực phẩm tiện nghi mới
Đảm bảo chúng có nhiều chất xơ và bạn sẽ lấp đầy trước khi ăn quá nhiều calo.
Bạn có yêu PB & J như một đứa trẻ không? Làm một bơ đậu phộng khỏe mạnh và bánh sandwich thạch với bánh mì nguyên hạt. Thay vì tách chuối, hãy thử một số khối chuối, dâu tây, và quả việt quất, với topping và các loại hạt. Nó ngọt ngào nhưng tốt hơn cho bạn.
Hãy tử tế với bản thân
Tất cả chúng ta đều trượt lên ngay bây giờ. Vậy là được rồi. Nếu bạn rơi ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, không đánh bại chính mình lên trên nó. Nói với bản thân bạn sẽ làm một công việc tốt hơn với bữa ăn tiếp theo của bạn, và khi bữa ăn tiếp theo đó cuộn quanh, hãy chọn thứ gì đó khỏe mạnh như gà nướng hoặc cá với nhiều loại rau xanh. Xin chúc mừng bản thân vì đã ăn một bữa ăn lành mạnh, và biết rằng bạn sẽ làm lại lần sau khi ăn.
Tập thể dục là tốt, quá
Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn theo dõi cân nặng của bạn, cung cấp cho bạn cơ bắp khỏe mạnh và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Các bài tập aerobic và điện trở cũng sẽ làm tăng tâm trạng của bạn, giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn có động lực ăn uống đúng cách.