Hướng dẫn ăn uống khi bạn mất kinh nghiệm
Nếu bạn đã mất đi người thân, bạn biết rằng quá trình đau buồn là tàn bạo. Cho dù mất mát kéo dài và dự kiến hoặc chấn thương và đột ngột, những tuần và tháng sau kinh nghiệm có thể biến cuộc sống của bạn lộn ngược.
Nhiều chuyên gia tư vấn cho tập thể dục vừa phải và ăn uống lành mạnh cho những người bị mất mát. Hoạt động thể chất và thói quen ăn uống bổ dưỡng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nhưng nếu bạn có một chương trình tập thể dục thường xuyên tại chỗ trước khi mất? Và nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì sao? Bạn có nên tiếp tục thói quen trước khi mất không? Một số chuyên gia đau buồn nói rằng việc mai táng là thời điểm tốt để lùi lại một chút.
Tập thể dục luôn luôn dễ dàng quá trình đau buồn?
Bạn có thể đã xem hoặc đọc các bài viết về cách tập thể dục có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Nhưng đau buồn và trầm cảm là hai điều kiện khác nhau. Trong một số trường hợp, tập thể dục là hữu ích sau khi mất một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Ở những người khác, nó không phải là.
Nếu bạn là một người tập thể dục Type-A theo một chương trình tập luyện nghiêm ngặt trước khi mất người thân của bạn, bạn có thể cảm thấy áp lực để duy trì thói quen sau cái chết của mình. Toughing nó ra có thể là của bạn đi-to phương pháp quản lý đau đớn về thể chất và tinh thần. Nhưng bạn có thể thấy mình đang gặp khó khăn để đạt được những mục tiêu đó.
Nói một cách đơn giản, cơ thể của bạn có thể không hợp tác.
Trong một nghiên cứu về nỗi đau buồn, các nhà nghiên cứu đã đánh giá hơn 1500 binh sĩ đau buồn đang trở về từ việc triển khai ở Trung Đông. Các triệu chứng phổ biến nhất có kinh nghiệm của nhóm này của bộ binh được đào tạo tốt bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, đau cơ xương khớp, mệt mỏi và đau lưng.
Với số lượng vật lý và cảm xúc mà nỗi đau có thể xảy ra trên cơ thể của bạn, việc sao lưu có thể là lựa chọn thông minh nhất. Đặc biệt là nếu thói quen tập thể dục của bạn mạnh mẽ, bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành bài tập vừa phải hoặc dễ dàng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Quan trọng nhất, việc mai táng là thời điểm bạn nên thực hành tự chăm sóc; tránh phán đoán hoặc cảm giác thất bại khi bạn không thể thực hiện theo cách bạn đã từng làm.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, là một nhà ngoại giao được chứng nhận của Hội đồng quản trị về công tác xã hội lâm sàng và kiếm được học bổng trong tư vấn đau buồn từ Học viện chuyên gia chăm sóc sức khỏe Hoa Kỳ. Cô giải thích rằng cơ thể cần thời gian để chữa lành.
"Nếu bạn là một người tập luyện khắt khe trước khi bị mất, bạn sẽ an toàn để tiếp tục làm như vậy nếu cơ thể bạn đồng ý. Nhưng nhiều người luyện tập hardcore của tôi cần cân nhắc lại sau một mất mát lớn vì họ không có sức chịu đựng." không phải là thời gian để đánh giá bản thân và điều quan trọng là phải lắng nghe bên trong. Mọi người trở nên mệt mỏi hơn và có thể trở nên dễ bị tai nạn hơn trong đau buồn. Cả hai điều này đều có thể ảnh hưởng đến tập thể dục và đây không phải là lúc để 'đẩy qua nó'.
Cô tiếp tục tư vấn rằng bạn lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn di chuyển trở lại vào tập thể dục. "Theo dõi sự mệt mỏi tăng lên, vụng về, nhiều cảm lạnh và vi rút, và những giai đoạn mà bạn cảm thấy bị choáng ngợp.
Trong thực hành tâm lý tư nhân của cô và trong cuốn sách của cô, A Comforted Heart , cô hướng dẫn khách hàng thông qua quá trình nới lỏng trở lại cuộc sống của họ một cách nhẹ nhàng cho phép trải nghiệm đau buồn mở ra một cách tự nhiên và dần dần sinh lời.
Mẹo tập thể dục để giảm đau buồn
Nó có thể là thông minh để xác định lại ý tưởng của bạn về "tập thể dục" sau khi bạn trải qua sự mất mát của một người thân yêu. Đối với một số người, tập luyện không được tính trừ khi họ đổ mồ hôi quá mức và đốt cháy hàng trăm calo. Nhưng cơ thể của bạn đã đủ đau khổ trong quá trình đau buồn, vì vậy có thể hữu ích hơn khi xác định bài tập chỉ đơn giản là "chuyển động".
Grosklags nói rằng cô ấy thích khách hàng của mình để di chuyển cơ thể của họ mỗi ngày. Nhưng nó không đòi hỏi nỗ lực lớn để đếm. "Đôi khi tất cả mọi người có thể làm điều đó đi bộ đến hộp thư và trở lại," cô nói. "Bây giờ, được rồi."
Tiến sĩ Gail Gross, Tiến sĩ, Tiến sĩ, M.Ed đồng ý rằng phong trào là quan trọng. Cuốn sách của cô, The Way Way Out is Through: Một hành trình 10 bước từ nỗi đau đến sự trọn vẹn cung cấp một hướng dẫn cho những người đang trải qua mất mát. Cô nói rằng việc tập trung - như tập thể dục - có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau buồn.
Trong thực tế, mạng mặc định trong não của bạn, được kết nối với cả hai nội tâm và tập trung, làm chậm hoạt động của nó, khi thiền định và tập thể dục, do đó tâm trí tập trung của bạn có một tích cực hơn Khi tâm trí đi lang thang, nó lắng xuống nhiều suy nghĩ tiêu cực. "
Tiến sĩ Gross cho biết thêm rằng tập thể dục có khả năng giúp cơ thể cân bằng, đồng thời chịu đựng những chấn thương do mất mát.
Các hình thức tập thể dục dễ dàng có thể bao gồm đi bộ, yoga, thái cực quyền hoặc các hình thức chuyển động tâm trí / cơ thể khác. Các lớp thể dục theo nhóm có thể cung cấp thêm lợi ích hỗ trợ. Cùng với một mạng lưới bạn bè thân thiết cũng có thể giúp bạn luôn phù hợp với những nỗ lực hoạt động của bạn và có thể cung cấp sự hỗ trợ trong quá trình đau buồn của bạn.
Mẹo dinh dưỡng để giảm đau buồn
Một lần nữa, Grosklags khuyên tự chăm sóc khi nói đến chế độ ăn uống sau khi mất một người thân yêu. Cô nói rằng một số người bị giảm cân (do thiếu sự quan tâm đến thức ăn) hoặc tăng cân (vì các loại thực phẩm mà họ dung nạp có thể cao hơn lượng calo). Nhưng cô ấy không đề nghị một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Cô ấy nói rằng lựa chọn lành mạnh hợp lý là tốt nhất.
"Người ta thường uống rượu để làm tê liệt, caffeine để có năng lượng, và thức ăn carb cao cho sự thoải mái. Tất cả đều có tác dụng rất tạm thời." Cô cung cấp những lời khuyên này để cảm thấy tốt hơn trong khi bạn đau buồn.
- Không quá một tách cà phê trước 10 giờ sáng (Hãy nhớ rằng một tách cà phê khoảng 8-10 ounce. Một số quán cà phê phục vụ đồ uống lớn hơn nhiều.)
- Hạn chế rượu (một ly mỗi tuần) . Một khẩu phần rượu duy nhất là năm ounce.
- Tăng lượng protein. Các hướng dẫn về sức khỏe cho thấy khoảng 10-30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ protein.
- Uống nhiều nước vì khóc thường gặp trong đau buồn và cơ thể có thể mất nước nhanh hơn. Caffeine và rượu cũng mất nước, vì vậy hãy thận trọng.
Tiến sĩ Gross nói rằng một kiến thức đơn giản về thực phẩm cơ bản giúp trong quá trình đau buồn. Thực phẩm giàu vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng và thức ăn như bông cải xanh, rau bina và thịt, rất giàu chất sắt, có thể giúp sức chịu đựng, sức mạnh và quan trọng nhất là hệ miễn dịch của bạn . " Cô nhắc nhở khách hàng và độc giả của mình đang trải qua sự mất mát rằng đây là lúc tập trung vào những điều cơ bản mà bạn có thể làm cho chính mình. Và, lúc đầu nó bao gồm ăn uống một cách cân bằng, ngủ và tập thể dục.
Một từ từ
Mất mát của một người bạn thân hoặc thành viên gia đình là một kinh nghiệm tàn phá mà có một số lượng lớn mạnh trên cơ thể của bạn. Khi bạn hành trình qua quá trình đau buồn, hãy tử tế với chính mình. Cố gắng không để thiết lập một lịch trình nghiêm ngặt để phục hồi, nhưng thay vì cung cấp cho mình thời gian bạn cần để chữa lành. Trong những ngày đầu và tuần, bạn có thể cần tất cả năng lượng của bạn chỉ để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản của cuộc sống hàng ngày. Khi năng lượng và lãi suất của bạn trở lại, hãy đặt mục tiêu hiệu suất trên ổ ghi và trở lại tập thể dục và ăn uống lành mạnh với mục tiêu giữ gìn sức khỏe và tự chăm sóc.
> Nguồn:
> Boelen, Paul A. và Holly G. Prigerson. “Ảnh hưởng của các triệu chứng của rối loạn đau buồn kéo dài, trầm cảm và lo lắng về chất lượng cuộc sống ở người lớn đã được chấp nhận.” Lưu trữ châu Âu về tâm thần và khoa học thần kinh lâm sàng 257.8 (2007): 444–452.
> Hội Bác Sĩ Gia Đình Hoa Kỳ. Đau buồn: Đối mặt với bệnh tật, tử vong và các tổn thất khác tháng 7 năm 2017
> Red River Valley Hospice. Đau buồn và Trầm cảm: Những gì bạn cần biết và khi nào cần tìm sự giúp đỡ
> Toblin, Robin L. et al. “Kết cục đau buồn và sức khỏe thể chất trong quân đội Mỹ trở về từ chiến đấu.” Tạp chí Rối loạn Affective 136,3 (2012): 469–475.
> Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Medline Plus. Đau buồn 21/21/2016