Hoan hô cho những người tập thể dục! Thật tuyệt khi cam kết làm việc, nhưng đừng quên tầm quan trọng của những gì bạn ăn trước đó. Chế độ ăn uống và tập thể dục đi đôi với nhau. Dưới đây là bảy loại thực phẩm trước khi tập luyện sẽ thúc đẩy tập luyện của bạn mà không làm nặng bạn xuống.
Mẹo: Thời gian tập thể dục
Cố gắng ăn một hoặc hai giờ trước khi tập thể dục để cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Ý kiến khác nhau về việc liệu có thể tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng hay không: Một số người nói rằng bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn theo cách này, trong khi những người khác gọi đó là vô lý!
Cuối cùng, hãy làm những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không đói sớm vào buổi sáng và cảm thấy khỏe sau khi tập thể dục, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy gắn bó với các tùy chọn thông minh như các lựa chọn bên dưới.
Thanh protein (với số lượng calo phù hợp)
Thị trường tràn ngập các thanh protein, và một số thì tốt hơn các loại protein khác. Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng và xem kỹ để đảm bảo chỉ có một khẩu phần trong thanh.
Trừ khi bạn là một buff thể dục nghiêm trọng, những người sắp đốt hàng trăm và hàng trăm calo, tránh ăn vặt trên các quán bar với hơn 300 calo. Tôi có xu hướng đi cho các quán bar có khoảng 200 calo và ít nhất 10 gram protein. Tôi là một fan hâm mộ của thanh Quest, mà đến trong rất nhiều hương vị thơm ngon, từ Blueberry Muffin để Chocolate Chip Cookie Dough.
Nhận tin sốt dẻo trên những thanh đó , cộng thêm bốn lựa chọn tốt nữa!
100-Calorie Packs of Nuts
Các loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất. Một số loại hạt, như hạnh nhân, thậm chí có thể giúp bạn giảm cân ! Nhưng chúng khá dày đặc. Đó là lý do tại sao tôi yêu các gói được kiểm soát từng phần với 100 calo mỗi gói.
Thật dễ dàng để quá tải nếu bạn không có các phần ăn được đo trước! Những gói này kết hợp tốt với trái cây chất xơ cao, như táo Fuji yêu thích của tôi.
Chuối với bơ đậu phộng
Chuối là một BFF tập thể dục. Chúng chứa một lượng tốt glucose, còn gọi là nhiên liệu cơ bắp. Và kali trong chuối không được lưu trữ trong hệ thống của bạn quá lâu, vì vậy bạn có thể sử dụng nó trong quá trình tập luyện của bạn. Mỉm cười trên một lượng nhỏ bơ đậu phộng (khoảng 1 muỗng canh) và thưởng thức. Bây giờ bạn đã sẵn sàng nâng một số trọng lượng!
Sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng và hạt Chia
Món ăn này thật tuyệt vời! Nó không chỉ ngon mà còn kết hợp cả ba chất dinh dưỡng. (Macro cái gì? Để tôi giải thích ).
Sữa chua được đóng gói với protein, quả có chứa carbs, và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh của bạn. Boom. Thay vì chia hạt, bạn có thể trộn trong một muỗng canh các loại hạt xắt nhỏ. Thay đổi nó lên, giống như bạn làm với cardio và đào tạo sức mạnh!
Sinh tố DIY
Một sinh tố có thể là bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn hảo, miễn là bạn thông minh về cách bạn xây dựng nó. Một số sinh tố là những hạm đội ăn kiêng trong ngụy trang, đầy đường và chất béo. Hãy chú ý đến những người bán tại các cửa hàng sinh tố! Đặt cược tốt nhất của bạn là đánh thức sinh tố của riêng bạn ở nhà bằng trái cây thật, sữa hạnh nhân và hơn thế nữa.
Cháo bột yến mạch
Đúng loại bột yến mạch — nghĩ rằng yến mạch có đường cắt thép hoặc kiểu cũ, không phải là đường - là lý tưởng trước khi tập luyện. Yến mạch nguyên hạt giải phóng carb từ từ vào trong hệ thống của bạn, vì vậy bạn vẫn tiếp thêm sinh lực trong một thời gian. Carbs đơn giản như bánh nướng xốp và bánh mì trắng, mặt khác, gây ra một tăng đột biến không mong muốn và không thể tránh khỏi trong lượng đường trong máu.
Yến mạch ướp lạnh qua đêm đặc biệt tuyệt vời cho điều này vì chúng không cảm thấy nặng như yến mạch nấu chín nóng. Cung cấp cho họ một shot!
Scrambled Egg Whites với pho mát giảm béo
Bữa ăn ít calo này là hoàn hảo nếu bạn chỉ cần một chút protein. Bạn thậm chí có thể làm điều này trong lò vi sóng !
Chỉ cần quăng các thành phần lại với nhau trong một cốc, và nuke cho đến khi thiết lập. Nếu chỉ làm việc ra chỉ là nhanh chóng và dễ dàng.
Tự hỏi những gì để ăn sau tập luyện? Tôi đã có bạn bảo hiểm !