Kéo háng là chấn thương thường gặp đối với các cơ của đùi bên trong. Bản thân cơ bắp, được gọi là chất phụ gia , bao gồm sáu cơ chạy từ xương chậu bên trong đến xương đùi bên trong (xương đùi). Nếu những cơ này được kéo dài vượt quá giới hạn của chúng, nó có thể gây căng thẳng.
Các chủng ít nghiêm trọng dẫn đến cảm giác khó chịu và viêm nhưng nếu không thì cơ còn nguyên vẹn. Các chủng nghiêm trọng hơn xé rách cơ, gây đau đớn và gây trở ngại cho sự di chuyển và / hoặc chuyển động của một người.
Những chấn thương này là phổ biến ở các vận động viên như chạy nước rút, cầu thủ bóng đá, tạ, và cầu thủ bóng đá phải chạy, né tránh, ngồi xổm, chuyển hướng hoặc bất thường kéo dài bước tiến của họ. Nó cũng có thể xảy ra với các vận động viên hàng ngày, những người không căng hoặc ấm lên đúng cách trước khi tham gia vào một hoạt động.
Khi nào cần gặp bác sĩ về đau Groin
Một vận động viên nói chung sẽ nhận ra một sự căng thẳng háng vào thời điểm nó xảy ra. Nếu nó không phải là nghiêm trọng, nhiều người sẽ chỉ cho phép nó thời gian để phục hồi và làm những gì họ có thể để làm giảm sưng. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nơi nó cản trở khả năng đi lại, đứng hoặc ngủ vào ban đêm của người đó, thương tích có thể yêu cầu bác sĩ đánh giá.
Trong một số ít trường hợp, chấn thương háng có thể dẫn đến vỡ cơ hoàn toàn, một tình trạng có thể cần phẫu thuật để gắn lại các đầu rách. Đối với hầu hết các phần, tuy nhiên, thậm chí chủng nặng cũng có xu hướng đáp ứng tốt với điều trị và phục hồi chức năng không phẫu thuật; phẫu thuật luôn được coi là phương sách cuối cùng.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng háng và có thể quản lý, mặc dù, với một chút khó chịu, có năm bước bạn nên thực hiện để tăng tốc độ phục hồi và giảm thiểu các biến chứng:
1 - Dừng mọi thứ và nghỉ ngơi
'Không đau đớn, không đạt được' chỉ đơn giản là lời khuyên xấu. Đau là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó sai. Nó có thể là một lá cờ đỏ báo hiệu bạn làm mát nó một chút hoặc một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu có căng thẳng, bạn sẽ thường biết điều đó. Các bác sĩ có xu hướng xếp loại những vết thương này như sau:
- Lớp I: một chấn thương nhẹ với ít nhất là không có khuyết tật
- Cấp II: một chấn thương vừa phải gây trở ngại cho chuyển động lớn như chạy hoặc nhảy
- Cấp III: một chấn thương nghiêm trọng gây trở ngại khi đi bộ và kèm theo đau, sưng, bầm tím và thậm chí co thắt
Khoảnh khắc bạn trải qua một cơn đau háng khi tập thể dục, dừng lại. Nếu nó gây đau nhức hoặc đau nhức ở háng, hãy lùi lại và để yên một chút.
Mặt khác, nếu có đau cấp tính, hãy dừng mọi thứ, ngồi xuống và sử dụng phương pháp RICE để ổn định chấn thương. Phương pháp RICE là một trong những hình thức sơ cứu được khuyên dùng nhất và liên quan đến bốn thành phần: nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao chấn thương.
2 - Áp dụng Ice để chấn thương
Khi bạn đã dừng hoạt động, hãy ngồi hoặc nằm xuống. Áp dụng băng để chấn thương sẽ giúp giảm sưng và làm chậm sự vội vàng của máu mà có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và bầm tím.
Nếu bạn không có một gói lạnh nhưng đang ở gần một nhà bếp, lấy một túi đậu đông lạnh hoặc điền vào một túi nhựa với nước đá. Đừng mắc lỗi lầm thường gặp và dán trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy đắp băng đá bằng vải hoặc khăn giấy để tránh bị tê cóng.
Bạn nên giữ băng trên chấn thương không quá 15 đến 20 phút tối đa . Một nguyên tắc tốt là để đóng băng khu vực trong 15 phút mỗi giờ trong ngày đầu tiên. Sau đó, áp dụng lại khi cần thiết để giúp giảm đau và sưng.
Nếu vết sưng không xuống sau ba ngày, hãy đi khám bác sĩ.
3 - Sử dụng Bọc bọc để Giảm thiểu Sưng
Áp dụng một bọc nén đàn hồi có thể giúp giảm đau và giữ cho sưng xuống. Bạn có thể tìm thấy băng đàn hồi hoặc băng háng được cắt sẵn đặc biệt dễ dàng tại hầu hết các cửa hàng thuốc địa phương.
Sau khi áp dụng đá để chấn thương, quấn đùi vững chắc và tiếp tục băng qua băng hoặc băng. Không quấn quá chặt vì điều này có thể gây sưng bên dưới vết thương. Bạn sẽ biết nếu nó là quá chặt chẽ khi có đau, một cảm giác gai, tê, hoặc một sự mát mẻ của da.
Nén kết thúc tốt đẹp cũng có thể giúp ổn định chấn thương khi bạn trở lại hoạt động trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn.
Nếu bạn cảm thấy bạn vẫn cần một bọc nén sau ba ngày, có thể đã đến lúc gặp bác sĩ và kiểm tra thương tích.
4 - Thực hiện Gentle Stretching
Kéo căng nhẹ nhàng có thể được bắt đầu sau khi sưng đã giảm xuống và cơn đau được kiểm soát, thường là trong vòng một tuần hoặc lâu hơn. Bắt đầu rất chậm và nhẹ nhàng tăng phạm vi chuyển động ở hông và đùi khi bạn cải thiện.
Hãy cẩn thận không để overstretch. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc để trọng lực giúp bạn mở khu vực háng. Một bài tập như một cái háng háng ngồi (còn gọi là dải bướm ) cung cấp một nền tảng ổn định hơn một tư thế đứng. Chỉ cần ngồi đó trong hai cho bốn phút ban đầu mà không cần bất cứ điều gì hoặc thậm chí di chuyển. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu háng sẽ mở nếu bạn chỉ cho nó thời gian. Nếu có mọi đau đớn, hãy dừng lại. Đừng đẩy nó.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bắt đầu lấy lại sự linh hoạt, bạn có thể bắt đầu mở rộng thành các bài tập kéo dài háng kéo dài hơn .
5 - Quay lại thể thao chậm
Sau khi bị chấn thương háng, điều quan trọng là phải dành thời gian của bạn trước khi trở lại thể thao. Bắt đầu quá sớm có thể làm tăng nguy cơ tái chấn thương hoặc phát triển chứng đau háng mãn tính. Nếu bạn bị chấn thương háng mãn tính hoặc tái phát, hãy cố gắng hết sức để gặp chuyên gia được chứng nhận chuyên về chấn thương thể thao. Chúng có thể bao gồm:
- Vật lý trị liệu điều trị thương tích dựa trên chẩn đoán của bác sĩ
- Chiropractors người được đào tạo để điều trị một loạt các điều kiện cơ xương
- Huấn luyện viên thể thao được chứng nhận làm việc độc quyền với các vận động viên
> Nguồn
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Chấn thương háng trong y học thể thao." Sức khỏe thể thao. Tháng 5 năm 2010; 2 (3): 231-236.