Kết quả nghiên cứu sức khỏe cực kỳ đi bộ và leo núi ở Bắc Âu
Đi bộ với cực đã được chào mời như có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể dục. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các nhà trị liệu có thể đề nghị cột đi bộ cho những người có điều kiện ảnh hưởng đến cân bằng hoặc khả năng tập thể dục của họ. Bạn cũng có thể có những người bạn nói với bạn rằng việc sử dụng cực đã giúp họ duy trì lối sống năng động, cho dù người Bắc Âu đi bộ trên vỉa hè hoặc sử dụng cột leo trên những con đường mòn tự nhiên .
Nghiên cứu nói gì về việc liệu những lợi ích này có được hỗ trợ bởi các kết quả đã được chứng minh? Nó là tốt để được một chút hoài nghi, như những người sản xuất và thị trường đi bộ cột và cực leo núi có một cổ phần trong câu trả lời. Nó cũng là tốt cho các bác sĩ và các nhà trị liệu để khám phá sử dụng chúng cho các điều kiện khác nhau, miễn là họ là khách quan để xem liệu lợi ích được nhìn thấy.
Khi quan sát nghiên cứu, điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu so sánh đi bộ với cực để đi bộ thường xuyên, các hình thức tập thể dục khác hoặc không hoạt động. Cách bạn sử dụng cực cũng rất quan trọng. Nếu một cuộc nghiên cứu nói về việc đi bộ ở Bắc Âu hoặc exerstriding, các cực được sử dụng để thu hút nhiều cơ bắp hơn và tăng cường cường độ tập thể dục. Điều này không xảy ra nếu cực được sử dụng một cách thụ động để tăng cường sự ổn định đi bộ.
Thể dục và đi bộ cao cấp với cực
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên các lợi ích thể dục khi đi bộ với các cực khi bạn già đi.
So sánh đi bộ Bắc Âu với cực với đi bộ thường xuyên, đào tạo sức đề kháng, và với ít vận động, một đánh giá hệ thống các nghiên cứu tìm thấy những hiệu ứng này cho những người tham gia tuổi từ 60 đến 92:
- Cân bằng : Bắc Âu đi bộ cải thiện sự cân bằng năng động (khả năng duy trì sự cân bằng trong khi chuyển động) tốt hơn so với thường xuyên đi bộ và đào tạo sức đề kháng. Cả đi bộ thường xuyên và Bắc Âu đều cải thiện sự cân bằng chức năng (số dư được sử dụng trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn) so với định cư ít vận động. Thật thú vị, đi bộ ở Bắc Âu có tác động tiêu cực đến sự cân bằng tĩnh (khả năng duy trì một vị trí trong khi bất động).
- Tính linh hoạt : Đi bộ ở Bắc Âu đã cải thiện tính linh hoạt của thân dưới tốt hơn so với đi bộ thường xuyên và sự linh hoạt của thân trên tốt hơn so với đào tạo kháng chiến.
- Khả năng hiếu khí : Bắc Âu đi bộ cải thiện khả năng hiếu khí so với việc huấn luyện kháng chiến hoặc ít vận động, nhưng đi bộ đều đặn cho thấy cải thiện tốt hơn.
- Sức mạnh cơ bắp : Đi bộ ở Bắc Âu cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể thấp hơn tốt hơn so với đào tạo sức đề kháng và ít vận động. Nó cải thiện sức mạnh cơ bắp của phần trên cơ thể tốt hơn là ít vận động.
- Chất lượng cuộc sống : Bắc Âu đi bộ cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn so với thường xuyên đi bộ hoặc đào tạo kháng chiến.
- Chỉ số sức khỏe : Đi bộ ở Bắc Âu cải thiện thành phần cơ thể, cấu hình lipid và kết quả tim mạch so với ít vận động.
Trong khi nhiều lợi ích có thể được nhìn thấy với các hình thức tập thể dục khác, một số hiệu ứng lớn nhất là chất lượng cuộc sống, cho thấy rằng mọi người thích đi bộ với cực. Đó là một yếu tố lớn trong việc phù hợp với hoạt động thể chất. Đi bộ ở Bắc Âu cũng cải thiện tất cả các thành phần của thể dục thể chất cho người cao niên — tim mạch, sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng.
Một cấp cao có thể sử dụng cột đi bộ chứ không phải là một trợ giúp di động khác như gậy hoặc khung tập đi.
Một nhà trị liệu có thể đề nghị điều này như một sự lựa chọn, nếu thích hợp. Điều này có thể giúp anh ta duy trì lòng tự trọng và tự tin bước đi.
Tăng cường tập thể dục
CDC, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các cơ quan y tế khác giới thiệu ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần để giảm nguy cơ sức khỏe. Nhưng một số người không thể đi đủ nhanh để tăng nhịp tim của họ vào vùng cường độ vừa phải và họ có thể không chịu đựng được việc chạy. Đi bộ ở Bắc Âu làm tăng cường độ tập thể dục với tốc độ không đổi.
Những người bị suy tim mạn tính, bệnh động mạch vành, viêm xương khớp gối, hoặc béo phì có thể sử dụng cột đi bộ và nhận được lợi ích của việc tập luyện cường độ vừa phải ở tốc độ đi bộ mà họ có thể đạt được.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu có thể được sử dụng để phục hồi chức năng cũng như duy trì một lượng tập thể dục lành mạnh. Đi bộ ở Bắc Âu có thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập thể dục hơn là đi bộ không có cực, và một nghiên cứu nhỏ đã thấy lợi ích cho việc giảm cân.
Một số nghiên cứu đã cho thấy Bắc Âu đi bộ để được bằng hoặc cao hơn để đi bộ nhanh như một bài tập tim mạch cho những người khỏe mạnh.
Đi bộ cực và bệnh Parkinson
Tập thể dục là điều quan trọng để duy trì tính di động và chất lượng cuộc sống cho những người bị bệnh Parkinson. Đi bộ ở Bắc Âu đã được đưa vào hơn năm tá nghiên cứu, bao gồm một vài thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Hầu hết các báo cáo này đều có kết quả thuận lợi. Nhưng khi dữ liệu được phân tích đầy đủ, đi bộ ở Bắc Âu chỉ có một lượng nhỏ bằng chứng cho thấy nó có lợi cho điều trị cho những người bị bệnh Parkinson. Các liệu pháp vật lý bổ sung khác có bằng chứng tốt hơn, bao gồm nhảy múa, đào tạo dáng đi robot và trị liệu thủy sinh.
Đi bộ với cực có thể là một hình thức hoạt động thể chất tốt và có thể tự tin hơn khi đi bộ. Tuy nhiên, một nghiên cứu có hệ thống các nghiên cứu cho rằng nghiên cứu được thiết kế tốt hơn là cần thiết để hỗ trợ giới thiệu nó hơn là các hình thức tập thể dục khác cho các lợi ích điều trị trong bệnh Parkinson.
Kể từ khi xem xét, đã có những nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu để cải thiện sự ổn định tư thế và dáng đi cho những người mắc bệnh Parkinson. Các nghiên cứu tiếp theo sẽ cho thấy đây có phải là bằng chứng mạnh mẽ hay không.
Đi bộ với cực và bệnh động mạch ngoại vi
Nếu bạn có bệnh động mạch ngoại vi (PAD), bạn có thể bị đau khi đi bộ (claudication) và thấy mình bị giới hạn khi đi bộ chỉ một khoảng cách ngắn. Tuy nhiên, đi bộ được quy định để phục hồi chức năng khi bạn có PAD. Một chương trình 24 tuần đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu được thực hiện bởi hai nhóm nghiên cứu khác nhau. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện thể dục nhịp điệu và thời gian đi bộ. Họ cũng có một số lượng giảm đau bị đau và cảm giác claudication trong khi tập thể dục so với một nhóm kiểm soát mà không tập thể dục.
Tuy nhiên, khi một trong những nhóm các nhà nghiên cứu sau đó so sánh thường xuyên đi bộ với đi bộ Bắc Âu (sử dụng kỹ thuật exerstriding ), họ tìm thấy kết quả tốt hơn cho đi bộ mà không có các cực. Những người đã không đi bộ với cực có độ bền đi bộ tốt hơn với một thử nghiệm máy chạy bộ tốc độ không đổi. Với cả hai loại đi bộ đều có sự oxy hóa mô tốt hơn và trì hoãn sự khởi đầu của cơn đau. Cả hai nhóm đều nghĩ rằng họ đã cải thiện chức năng thể chất và khoảng cách đi bộ. Hầu hết các đối tượng thử nghiệm đều là đàn ông lớn tuổi, vì vậy những kết quả này có thể khác nhau đối với phụ nữ. Nghiên cứu này hỗ trợ việc đi bộ như một liệu pháp cho bệnh động mạch ngoại vi, nhưng cho thấy rằng việc đi bộ với các cực không cao.
Ung thư vú
Điều trị ung thư vú bằng phẫu thuật, xạ trị và hóa trị có thể dẫn đến các vấn đề về vận động ở phần trên cơ thể. Tập thể dục trên cơ thể là một thành phần quan trọng của phục hồi chức năng, và tập thể dục tim mạch cũng có lợi trong và sau khi điều trị ung thư vú. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ với cực đi bộ cải thiện tính di động của vai và sức chịu đựng cơ thể trên cơ thể đối với bệnh nhân ung thư vú. Nó cũng không làm trầm trọng thêm bệnh bạch huyết hiện tại.
Một từ từ
Sử dụng cọc đi bộ có thể mang lại lợi ích cho việc tập thể dục cho những người khỏe mạnh, người cao niên và những người có nhiều điều kiện khác nhau. Nếu bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn gợi ý cột đi bộ, hãy thảo luận với cô ấy về cách sử dụng chúng. Kỹ thuật bạn sử dụng để tăng cường cường độ tập luyện (đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc exerstriding) khác với kỹ thuật được sử dụng để ổn định hơn. Biết cách sử dụng chúng một cách chính xác có thể đảm bảo bạn nhận được tất cả các lợi ích.
> Nguồn:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Đi bộ Bắc Âu có thể được kết hợp trong toa thuốc tập thể dục để tăng khả năng hiếu khí, sức mạnh và chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi: đánh giá có hệ thống và phân tích meta. Nghiên cứu trẻ hóa . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, Oʼconnell S, Mcburney C, et al. So sánh đi bộ với cực và đi bộ truyền thống cho phục hồi chức năng động mạch ngoại vi. Tạp chí Phục hồi chức năng tim phổi và phòng ngừa . 2012, 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Đi bộ ở Bắc Âu để quản lý những người bị bệnh Parkinson: Một đánh giá có hệ thống. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ ở Bắc Âu. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . 2013, 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Liệu Nordic Walking có khôi phục lại tổ chức thời gian của sự thay đổi dáng đi trong bệnh Parkinson không? Tạp chí NeuroEngineering và phục hồi chức năng . 2017, 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.