Một câu hỏi phổ biến từ những phụ nữ quan tâm đến đào tạo tạ tay hoặc các loại đào tạo sức mạnh khác là, "Việc đào tạo có làm cho cánh tay và vai tôi cồng kềnh không?"
Đây thực sự không phải là một câu hỏi huấn luyện. Nó là một câu hỏi mà chủ yếu là giao dịch với các chủ đề của sinh lý học con người và các yếu tố di truyền.
Nếu bạn muốn thâm nhập vào cơ bắp xây dựng cơ bắp và giữ cơ bắp, bạn phải xem xét kỹ những thứ như hóa học cơ thể và dinh dưỡng, vì đó là những yếu tố đóng góp lớn hơn liên quan đến cấu trúc cơ thể cá nhân.
Các chương trình và công cụ thực tế được sử dụng trong đào tạo thể chất chắc chắn góp phần vào sự xuất hiện tổng thể và thành phần cơ thể, tuy nhiên, chúng là những ảnh hưởng nhỏ so với các yếu tố di truyền và chế độ ăn uống.
Dưới đây là những điều chính bạn cần biết về việc liên quan đến bất kỳ nỗi sợ hãi không cần thiết nào mà bạn có thể có "làm xáo trộn":
Dinh dưỡng / Ăn uống
Những gì bạn ăn, và bao nhiêu sẽ là một yếu tố chính trong mức độ của "số lượng lớn" bạn đặt hoặc giữ trên cơ thể của bạn.
Trừ khi bạn cố ý hoặc vô tình hình thành thói quen ăn quá nhiều, bạn không có khả năng thêm rất nhiều số lượng lớn cho cơ thể của bạn.
Ăn quá nhiều thức ăn giàu bao gồm chủ yếu là mỡ động vật và protein và / hoặc các loại thực phẩm chiên, trong khi tránh các thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu nước như rau, trái cây, mầm, hạt và hạt. số lượng lớn được thêm vào có nhiều khả năng phân phối dọc theo và xung quanh hông và vòng eo của bạn hơn là vai và cánh tay của bạn.
Phương pháp đào tạo
Các bài tập kháng chiến nhắm vào những động cơ lớn, nguyên tố của cơ thể nói chung là tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp, hoặc phì đại . Các bài tập như squat , deadlift, và báo chí nặng là những điều cơ bản. Phạm vi lặp lại cho phì đại thường nằm trong khoảng 8-12 đại diện cho 2-3 bộ.
Cách thức sử dụng bình tạ, cho các bài tập lặp đi lặp lại dựa trên độ bền, rất có lợi cho sự phát triển của các cơ bắp dài, gọn gàng, tạo ra một thẩm mỹ rất khác với vóc dáng của cơ thể cồng kềnh được thấy trên tạp chí và bổ sung quảng cáo. Để phát triển một cơ thể gầy hơn, tập trung vào việc tăng cường sự lặp lại với trọng lượng nhẹ đến trung bình. Trong đào tạo tạ tay, bất cứ điều gì ít hơn 30 lần lặp lại có thể được coi là "đại diện thấp". Xây dựng sự lặp lại và thời gian dần dần.
Tuy nhiên, luyện tập tạ tay một mình sẽ không xác định mức độ cồng kềnh, hay cơ bắp của bạn sẽ như thế nào, đặc biệt là cơ thể phụ nữ.
Sinh lý học con người và giải phẫu học
Hầu hết phụ nữ không sản xuất đủ các hormon tạo cơ bắp để phát triển các cơ lớn, cồng kềnh. Các hormon như testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) có liên quan mật thiết nhất với sự gia tăng khối lượng cơ và các hormon đó, trừ khi được tiêm hoặc tiêm giả tạo, đơn giản là không tồn tại ở số lượng lớn ở phụ nữ. ở nam giới. Nếu họ đã làm, phụ nữ cũng sẽ có nhiều tính năng được xác định nam tính hơn, chẳng hạn như tóc trên khuôn mặt, giọng nói sâu hơn, và các tính năng khuôn mặt gọn gàng hơn, sắc nét hơn để đi cùng với sự gia tăng kích thước cơ bắp.
Không có số lượng trọng lượng đào tạo một mình sẽ cung cấp cho một người phụ nữ một vóc dáng rộng, cơ bắp nặng, trừ khi cô được di truyền trước khi xử lý để có một vóc dáng như vậy dựa trên các yếu tố di truyền. Trừ khi thêm rất nhiều số lượng lớn là mục tiêu của bạn, hầu hết phụ nữ nên không có sợ hãi của việc đạt được cơ bắp không mong muốn. Nó đơn giản là sẽ không xảy ra.
Có những ngoại lệ đối với mọi tính tổng quát được mô tả ở trên, nhưng những ngoại lệ cực đoan đó chắc chắn không phải là chuẩn mực.
Đừng lo lắng về việc luyện tập tạ tay khiến bạn trở nên quá cồng kềnh trong tay và vai. Ăn uống tốt, nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục nhất quán và cảm ơn cha mẹ của bạn cho hình dạng cơ thể đẹp mà bạn được ban phước.