Nhận được Fit, giảm cân, xây dựng một cơ thể tuyệt vời, và ngăn ngừa bệnh tật
Những lợi ích mà nhiều người trong chúng ta lấy được từ tập huấn trọng lượng rất đa dạng, nhưng chúng thường có thể được đặt vào một trong hai loại được xác định thuận lợi:
- Giữ gìn sức khỏe, lòng tự trọng và sự hợp nhất cơ thể
- Xử lý và giảm nhẹ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe mãn tính
Trọng lượng đào tạo cho sức khỏe và tâm-Fusion
Thể loại đầu tiên là ngăn ngừa bệnh tật, duy trì thể chất và tinh thần phù hợp, tuổi thọ, xây dựng hình ảnh cơ thể tốt, thể thao, giao lưu và vui chơi, đó là nơi chúng tôi tập trung ngày nay.
Chỉ cần về tất cả các lợi ích trong danh sách này được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu khoa học của các chuyên gia sức khỏe hoặc thể dục hoặc nhiều thập kỷ kinh nghiệm thực tế - hoặc người khác chỉ đơn giản là rõ ràng. Sức khỏe phòng ngừa và duy trì lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể là những khái niệm cốt lõi trong thể loại này.
Thể hình, tạo hình, điêu khắc và cạnh tranh
Một số người có được sự tự tin và lòng tự trọng như vậy về thể hình, tạo dáng và săn chắc, và sức mạnh mà nhiều lợi ích khác gần như là thứ yếu đối với họ. Nó trở thành một cách sống và một điều thỏa mãn ở đó. Hãy thử 10 bài tập hàng đầu này.
Quản lý cân nặng
Bạn biết về điều này. Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày giúp giữ cân nặng trong kiểm tra, đặc biệt là nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, trung tính năng lượng. Trọng lượng đào tạo là một phần thiết yếu của sự pha trộn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giai điệu, và số lượng lớn trong khi góp phần vào một sự trao đổi chất hiệu quả.
Sức mạnh và cân bằng
Khi bạn đạt được sức mạnh, khớp và cơ bắp làm việc hiệu quả hơn với nhau để tăng chức năng tổng thể của bạn trong các lĩnh vực như cân bằng, tính linh hoạt, khả năng chịu đựng và phòng ngừa chấn thương. Trọng lượng đào tạo là heralding một cuộc cách mạng trong việc duy trì chức năng vào tuổi già hơn; sự suy giảm khối lượng cơ và sự không vững chắc đi cùng với lão hóa có thể không thể tránh khỏi như đã từng nghĩ.
Sức mạnh và mật độ xương
Bạn có biết rằng giảm cân bằng cách hạn chế calo một mình có thể sản xuất một sự suy giảm khối lượng xương và mật độ? Trọng lượng đào tạo là người bạn đồng hành lý tưởng cho bất kỳ chương trình giảm cân vì nó giúp duy trì mật độ xương trong khi bạn đang giảm chất béo dư thừa. Xây dựng cơ bắp và tập thể dục tác động tăng cường xương khi cơ và gân tương tác với xương ở các điểm gắn kết, tạo ra sự kích thích tăng trưởng.
Cải thiện sức khỏe, miễn dịch và ngủ
Nghe có vẻ hơi quá tốt để trở thành sự thật, phải không, cải thiện tất cả những điều này với tập luyện trọng lượng? Nhưng hãy nghĩ về điều này. Tập thể dục thường xuyên có xu hướng cải thiện các mô hình giấc ngủ; đó không phải là sự mặc khải. Tập thể dục vừa phải và ngủ ngon đều tăng cường chức năng miễn dịch. Đặt tất cả cùng với đào tạo trọng lượng và bạn có một promoter cực kỳ hiệu quả của sức khỏe tốt hơn trong tất cả các khu vực liên kết với nhau.
"Sức khỏe" là một cụm từ bắt kịp cho sức khỏe tốt và phù hợp, tràn đầy năng lượng và kháng bệnh. Thường xuyên, tập luyện trọng lượng tiến bộ như là một phần của đạo đức tập thể dục có thể cải thiện lòng tự trọng, tự tin của bạn và có thể giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí khắc phục trầm cảm.
Bạn muốn tìm hiểu về lợi ích của việc tập tạ cho các tình trạng sức khỏe mãn tính?
Hãy chắc chắn để kiểm tra các lợi ích của đào tạo trọng lượng cho điều kiện sức khỏe mãn tính .
Nguồn:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về ảnh hưởng của tập thể dục lên giấc ngủ. Ngủ đi . 1997 tháng 2, 20 (2): 95-101.
McCartney N. Vai trò của huấn luyện kháng thuốc trong bệnh tim. Med Sci Thể thao . 1998 tháng 10, 30 (10 tháng): S396-402. Ôn tập.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Sức đề kháng cường độ cao và đào tạo tim mạch cải thiện khả năng thể chất ở bệnh nhân ung thư trải qua hóa trị. Cuộc Thoại Giữa Trườn Sports . 2006 tháng 10, 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrino TM, Scarbek Y, và cộng sự. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về tập luyện trọng lượng cường độ cao so với cường độ thấp so với chăm sóc chung cho bệnh nhân trầm cảm lâm sàng ở người lớn tuổi. J Gerontol Một Biol Sci Med Sci . 2005 Jun, 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về huấn luyện thể dục kháng thuốc để cải thiện kiểm soát đường huyết ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chăm sóc bệnh tiểu đường . 2002 tháng 12, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ảnh hưởng của việc đào tạo kháng tiến triển đến mật độ xương: một đánh giá. Med Sci Thể thao . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Ôn tập.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ảnh hưởng của việc huấn luyện kháng thuốc đối với các kết cục chức năng ở bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Eur J Appl Physiol . 2004 tháng 4, 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Đào tạo kháng cường độ cao khuếch đại phì đại cơ bắp và tăng chức năng ở những người bị bệnh Parkinson. Mov Disord . 2006 tháng 9, 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Liệu pháp tập thể dục cho những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Cuộc Thoại Giữa Trườn Sports . 2004 Jun, 14 (3): 138-42. Ôn tập.
Lakka TA, Laaksonen DE. Hoạt động thể chất trong phòng ngừa và điều trị hội chứng chuyển hóa. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 tháng 2, 32 (1): 76-88. Ôn tập.