Làm thế nào để hít thở cuộc sống mới vào tập luyện tim mạch của bạn
Mặc dù thực tế là máy chạy bộ, hình elip, và xe đạp văn phòng phẩm về cơ bản là nhàm chán, thiết bị tim mạch không có vị trí của nó. Đôi khi thời tiết không cho phép tập luyện ngoài trời , và đào tạo khoảng thời gian cường độ cao , các lớp thể dục theo nhóm và các thói quen trắc địa không phù hợp với mọi người. Và thành thật mà nói, đôi khi nó chỉ dễ dàng hơn để nhảy trên một mảnh thiết bị và đi, đấu thầu thời gian của bạn cho đến khi hết hạn 30 phút của cardio hết hạn. Chắc chắn, nó có thể không được vui vẻ như một ngày dành kayaking thông qua một công viên quốc gia , nhưng nó có thể có hiệu quả.
Điều đó nói rằng, ngay cả tiêu chuẩn cardio workouts có thể sử dụng một shakeup tất cả bây giờ và sau đó, đó là lý do tại sao nó thận trọng để tìm lựa chọn thay thế cho tiêu chuẩn xe đạp văn phòng phẩm hoặc máy chạy bộ. Cho dù bạn khám phá ra một thiết bị mới có thể tập luyện mồ hôi bất thường, hoặc bạn tìm ra một bài tập mới được thiết kế xung quanh một thiết bị truyền thống, đây chỉ là một vài cách tập luyện cardio truyền thống đang trở nên thú vị hơn.
1 - Lớp tập thể dục nhóm trên thiết bị tim mạch
Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể quen thuộc với các giảng viên AMT của Precor — những thiết bị chạy cao cấp chắc chắn không phải là máy chạy bộ, nhưng cũng không hoàn toàn là hình elip. Trong khi AMT là một phần lớn của thiết bị, nó là một máy tính khác thường, và sự xuất hiện của nó một mình có thể ngăn chặn người đi tập thể dục từ cho nó một thử.
Nhập: Các lớp AMT Team Fit. Lớp tập thể dục nhóm này được dẫn dắt bởi một huấn luyện viên cá nhân và được tổ chức hoàn toàn trên sàn phòng tim mạch. Lớp học bao gồm một loạt các kỹ thuật đào tạo bao gồm đào tạo khoảng thời gian, sức mạnh và các bài tập cân bằng. Mục đích là để giúp người tham gia nhận được nhiều nhất của tim của họ trong khi thưởng thức những lợi ích động lực và giáo dục của tập thể dục trong một nhóm.
Và lớp AMT Team Fit không phải là lớp dựa trên nền tảng duy nhất thuộc loại này. OrangeTheory cung cấp các lớp học thể dục nhóm boutique kết hợp máy chạy bộ và máy chèo thuyền vào mỗi thói quen, trong khi Mile High Run Club cung cấp các lớp thể dục theo nhóm được tổ chức hoàn toàn trên máy chạy bộ. Kiểm tra với phòng tập thể dục hoặc studio địa phương của bạn để xem có các lớp học tương tự được cung cấp trong khu vực của bạn hay không.
2 - Giải pháp thay thế cho xe đạp đường tiêu chuẩn
Bạn không cần phải giải quyết cho một tập luyện trong nhà hoặc một chiếc xe đạp đường tiêu chuẩn khi nói đến làm việc tim và phổi của bạn. Đi trước và rack hai bánh của bạn, bởi vì những phần khác của thiết bị tim mạch ngoài trời đã sẵn sàng để tiếp nhận. Cho dù bạn là một fan hâm mộ của cầu thang elip, cầu thang hoặc máy chạy bộ, có một sự thay thế được đảm bảo thực tế phù hợp với bạn.
- ElliptiGO : Nếu bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên hình elip ngoài trời cho phép bạn bắt chước chặt chẽ hình thức chạy, thì ElliptiGO là một lựa chọn tuyệt vời. Các nhà phát minh ban đầu đã phát triển máy như một cách để các vận động viên dày dạn tiếp tục đào tạo ngoài trời trong khi chiến đấu với chấn thương; tuy nhiên, họ nhanh chóng phát hiện ra nó cũng là một công cụ tuyệt vời cho những người chạy đường dài để được đào tạo ít tác động.
- StreetStrider : StreetStrider chiếm một diện tích lớn hơn so với các mục khác trong danh sách này và nó có thể đứng ở vị trí thứ hai cho giải thưởng "goofy looking", nhưng nó có một số tính năng thú vị không thể bỏ qua. Đầu tiên, không giống như ElliptiGO hoặc Stridecore, StreetStrider có các tay lái đẩy-đẩy vào phần thân trên. Điều này làm cho một tập thể dục toàn thân tuyệt vời mà gần giống nhất các huấn luyện viên tập thể dục dựa trên hình elip có tính năng di chuyển cánh tay. Thứ hai, StreetStrider có một gói phụ kiện trong nhà tùy chọn mà có thể thiết lập StreetStrider bên trong như một máy elip trong nhà. Đây là loại linh hoạt là hoàn hảo cho những cá nhân muốn duy trì tập luyện của họ ở nhà trong thời tiết khắc nghiệt.
- Stridecore : Giống như StreetStrider và ElliptiGO, Stridecore về cơ bản là một huấn luyện viên hình elip ngoài trời. Không giống như StreetStrider và ElliptiGO, Stridecore trông giống một chiếc xe đạp truyền thống, làm cho nó thân thiện hơn một chút nếu bạn không muốn nổi bật. Ngoài ra, Stridecore còn có công nghệ "Bio-Trans" cho phép người dùng điều chỉnh độ dài sải chân của mình từ 0 "đến 24". Điều này đặc biệt tốt nếu bạn muốn điều chỉnh trọng tâm tập luyện của bạn, hoặc nếu nhiều người dùng có độ cao khác nhau sẽ sử dụng Stridecore.
- GlideCycle : Đứng đầu danh sách "tìm kiếm ngốc nghếch", GlideCycle chắc chắn nổi bật, và không chỉ vì ngoại hình kỳ lạ của nó. Không giống như các hình elip ngoài trời khác trong danh sách này, nơi người dùng đặt chân lên bàn đạp và đi theo một đường elip được xác định trước với mỗi bước đi, GlideCycle sử dụng "cơ thể không cân bằng chạy". Nói cách khác, người dùng ngồi trên ghế bị treo giữa hai bánh xe, sau đó chạy theo nghĩa đen, cấp năng lượng cho GlideCycle với mỗi cú đánh chân, nhưng không có tác động của hoạt động truyền thống. Lợi ích là độ dài sải chân hoàn toàn tự nhiên và khả năng trải nghiệm thay đổi sải chân khi thay đổi địa hình. Nhược điểm là GlideCycle trông rất điên rồ, vì vậy bạn có thể quá xấu hổ khi sử dụng nó bên ngoài.
3 - Một workout chạy mà không có tác động
Nếu bạn là một Á hậu cuồng nhiệt, đặc biệt nếu bạn là một Á hậu luyện tập cho một nửa marathon, marathon, hoặc ultramarathons, bạn biết rằng vỉa hè đập (hoặc máy chạy bộ đập) có thể làm một số trên khớp của bạn. Octane Zero Runner là máy chạy đầu tiên cho phép một chuyển động chạy hoàn toàn tự nhiên mà không có tác động của một nền tảng máy chạy bộ. Và không, đây không chỉ là một hình elip khác — cấu trúc "chung" duy nhất của nó cho phép bạn duy trì một bước chạy hoàn toàn tự nhiên mà không bị giới hạn bởi một đường đi hoặc elip được xác định trước.
4 - Một Twist mới trên Jumping Rope
Là thiết bị cardio ít tốn kém nhất trong danh sách này, hệ thống dây nhảy CrossRope cũng là một trong những công cụ hiệu quả nhất để lắp ráp trong tim mạch. Không giống như một sợi dây nhảy chuẩn, CrossRope có các dây có trọng lượng thay thế cho phép bạn tăng hoặc giảm độ khó của việc tập luyện khi bạn đi.
Và nếu bạn không lên kế hoạch và thực hiện bài tập nhảy dây của riêng bạn, không có vấn đề gì. Equinox tập thể dục cung cấp một nhóm nhảy dây tập thể dục nhóm gọi là The Cut. Tìm một câu lạc bộ gần bạn và sẵn sàng để đổ mồ hôi.
5 - Đào tạo bên trên một tấm ván trượt
Hầu như tất cả các bài tập tim mạch đều liên quan đến chuyển động về phía trước và ngược lại diễn ra trong mặt phẳng sagittal. Hãy suy nghĩ về nó - khi bạn chạy, đạp xe, bơi lội, hoặc chèo thuyền, hầu hết các cử động lặp đi lặp lại của bạn liên quan đến việc vung tay hoặc chân của bạn về phía trước và phía sau mà không có nhiều động tác bên, hoặc từ bên này sang bên kia. Quá nhiều chuyển động lặp đi lặp lại này mà không có bất kỳ công việc nào để chống lại hoặc tăng cường các nhóm cơ phụ chịu trách nhiệm chuyển động bên, như những kẻ bắt cóc hông và các chất phụ trợ của bạn, cuối cùng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và lạm dụng quá mức.
Một phần của thiết bị tập trung vào di chuyển bên là tấm trượt . Bạn có thể nhảy trên mảnh thiết bị tập thể dục gia đình tương đối rẻ tiền này và thực hành "trượt băng" từ bên này sang bên kia, đào tạo chéo cơ thể của bạn cho tất cả các bài tập về phía trước-lạc hậu bạn làm hầu hết các ngày.
6 - Đi xe đạp nhóm, tại nhà
Nếu bạn là một fan hâm mộ đi xe đạp nhóm chết người, nhưng bạn cảm thấy khó có thể đánh được studio, chiếc xe đạp Peloton có thể chính xác là những gì bạn đang chờ đợi. Trong khi bản thân chiếc xe đạp không phá vỡ nhiều ranh giới, công nghệ của nó cũng vậy. Bạn có thể sử dụng xe đạp Peloton để đăng nhập vào các lớp học đạp xe trực tiếp hoặc theo yêu cầu, tất cả trong khi thưởng thức các buổi tập luyện từ nhà riêng của bạn.