Định nghĩa và hướng dẫn
Chân bàn là vị trí bắt đầu cho các bài tập Pilates khác nhau. Vị trí này cũng có thể được sử dụng như là một sửa đổi cho nhiều bài tập Pilates, bằng cách giữ chân ở vị trí bàn.
Ở vị trí chân bàn, đầu gối bị uốn cong sao cho đùi vuông góc với sàn và các chân song song với sàn. Hai chân phải siết chặt nhẹ nhàng với nhau để các đùi bên trong được gắn vào nhau.
Nó được gọi là bàn bởi vì chân dưới của bạn đang hình thành phẳng, cấp trên của một bàn trong khi đùi của bạn đang hình thành thẳng, vuông góc chân của một bảng, kết nối bạn với mặt đất.
Vị trí bàn là một bài tập tất cả của riêng mình. Nó thách thức cơ bụng ngang.
Khi bạn thấy bàn trong hướng dẫn cho một bài tập Pilates hoặc hướng dẫn của bạn nói với bạn để đi vào bàn, đây là vị trí mà họ đang xác định.
Thay thế chính tả và từ đồng nghĩa cho chân Tabletop
- bàn chân hàng đầu
- chân bàn
- vị trí trên bàn
- vị trí đầu bảng
- bảng vị trí hàng đầu
Ví dụ và cách sử dụng vị trí chân bàn
- Pilates Trăm : Bài tập cổ điển này có thể được thực hiện bằng chân ở góc 45 độ hoặc chân ở vị trí bàn.
- Criss Cross : Chuyển động này bắt đầu ở vị trí cột sống trung lập và di chuyển đến bàn để thực hiện bài tập.
- Pilates Crunch
- Toe Toe
- Căng lưng dưới
Vị trí và bài tập khác trên bàn
Bên cạnh việc sử dụng thuật ngữ cho một vị trí Pilates, còn có các bài tập và động tác khác sử dụng từ trên bàn.
Tabletop Prop : Nằm ngửa và đặt chân lên ghế, hộp hoặc tập thể dục ở góc 90 độ. Đây là một sửa đổi có thể được sử dụng với các bài tập Pilates.
Bảng xếp hạng Top / Table Top Yoga Pose: Đây là một vị trí yoga nơi bạn đang hướng lên trên, được nâng lên khỏi sàn bằng bàn tay và bàn chân của bạn.
Nó còn được gọi là tư thế cua và như một nửa đảo ngược ván. Trong trường hợp này, dạ dày và ngực của bạn tạo thành bàn. Và để gây nhầm lẫn các vấn đề, bàn đặt ra (Bharmanasana) đôi khi được gọi là bảng đầu, nhưng nó là đối diện, quỳ xuống, cánh tay mở rộng và đùi vuông góc với sàn nhà, lưng của bạn bây giờ là một đầu bảng.
Bài tập bàn: Đi vào và ra khỏi vị trí bàn là bài tập của chính nó. Bạn bắt đầu nằm ngửa; đầu gối cong, chân phẳng trên sàn nhà. Bây giờ nâng một chân lên vị trí bàn, tiếp theo là chân còn lại. Giữ vị trí trong hơn 10 giây, sau đó giảm một chân của bạn tại một thời điểm trở lại sàn nhà. Điều này có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần. Đối với nhiều thách thức, bạn có thể nói dối với một con lăn bọt chiều dài cột sống của bạn. Điều này sẽ thêm sự bất ổn cho bài tập trên bàn.
Dip bảng: Đây là một dip thực hiện trong khi nắm chặt một bảng hoặc băng ghế sau bạn, uốn cong đầu gối của bạn đến 90 độ để nâng chân của bạn từ sàn nhà và hạ thấp chính mình với cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn ở vị trí 90 độ. Nó hoạt động nhiều cơ bắp ở cánh tay, vai, hông và đùi.