Một tập thể dục chân thay thế cho squats
Các chân báo chí góc là một phiên bản của báo chí chân tiêu chuẩn, với góc ngồi nghiêng đi từ ngang, thường là ở 45 độ. Điều đó mang lại cho nó cái tên thay thế của chiếc máy ép chân 45 độ.
Một lợi thế có thể có của báo chí chân góc cạnh cho các giảng viên nghiêm túc hơn là bạn có thể đẩy thêm trọng lượng vào nó. Các nhóm cơ khác nhau được làm việc tùy thuộc vào vị trí của bàn chân - tứ giác (đáy đĩa), hamstrings và mông (đỉnh tấm), và chất dẫn (rộng rãi trên đĩa).
Đối với tất cả các bài tập, đừng nhấc quá nặng để bắt đầu và dừng lại nếu cảm thấy đau. Nhớ hít thở trong giai đoạn cố gắng; đừng nín thở.
Vị trí cơ thể cho báo chí chân Angled
- Ngồi trên máy với lưng của bạn và đầu chống lại sự hỗ trợ đệm.
- Đặt chân trên tấm chân rộng khoảng cách hông, đảm bảo gót chân bằng phẳng. Các chân nên hình thành một góc khoảng 90 độ ở đầu gối với một chút thay đổi một trong hai cách miễn là gót chân ngồi phẳng trên tấm.
- Đầu gối phải phù hợp với bàn chân và không cúi đầu vào trong hay ra ngoài.
- Đáy của bạn không nên được nâng lên từ nền tảng chỗ ngồi. Nếu có, và chân ở một góc quá sắc nét, thì bạn cần điều chỉnh lại ghế cho đến khi vị trí chính xác được bật. Bạn có thể nhận ra vị trí kém này khi đầu gối dường như ở trước mắt bạn và bạn cảm thấy chật chội.
- Nắm nắm tay cầm.
Phong trào của báo chí chân Angled
- Brace các cơ bụng và đẩy nền tảng đi với gót chân và ngón chân cái bằng cách mở rộng đầu gối và hông và đẩy trở lại vào pad chỗ ngồi.
- Giày cao gót nên giữ nguyên trên mặt bàn chân và mặt trước của bàn chân hoặc ngón chân không nên được sử dụng độc quyền để di chuyển pad về phía trước.
- Đừng giữ đầu vững chắc và lùi lại vào ghế, và không nhấc phần lưng dưới hoặc mông ra khỏi bàn.
- Không khóa đầu gối theo kiểu nổ mà thể hiện đầy đủ các chuyển động.
- Quay trở lại tấm chân đến vị trí bắt đầu bằng cách cho phép đầu gối uốn cong dưới sự kiểm soát trong khi duy trì bàn chân phẳng trên bề mặt. Lặp lại bài tập.
Cơ bắp làm việc bởi báo chí chân Angled
Các chân báo chí góc cạnh chủ yếu làm việc các quadriceps ở phía trước của đùi. Là một bài tập hợp chất, nó cũng thực hiện cơ mông tối đa của mông, phụ gia của đùi bên trong, và bắp chân bắp chân. Các hamstrings ở mặt sau của đùi và gastrocnemius của bê hoạt động như chất ổn định cho phong trào. Các chân báo chí góc cạnh là một bài tập đẩy.
Nếu bạn cần, hãy xem danh sách mười hàng đầu và xem lại thông tin đào tạo và an toàn cơ bản .