Người lớn có thể nhận được một hoặc hai từ trẻ em khi nói đến hoạt động. Chỉ cần xem trẻ nhỏ chơi ở công viên và bạn sẽ thấy chúng chạy, nhảy, bỏ qua, đu và nhảy múa, ôm lấy và tận hưởng trải nghiệm di chuyển của con người.
Người lớn chỉ không di chuyển theo cùng một cách. Người lớn giao dịch chạy, bỏ qua, và nhảy để đi bộ và ngồi "thích hợp với tuổi" hơn, và trong quá trình này mất đi nhiều bài tập vui vẻ và bổ ích. Không có lý do rõ ràng để tham gia — như đăng ký một cuộc đua, hoặc tham gia một lớp thể dục mới - bạn hiếm khi thấy một người lớn tham gia lời khuyên của bài hát "Jump Around" của House of Pain năm 1992 để "nhảy lên, nhảy lên và xuống đây! " Thật là sự xấu hổ. Nhảy là niềm vui và đó là một hình thức tập thể dục tuyệt vời — chỉ cần hai trong số nhiều lý do để cân nhắc mua một chiếc bạt lò xo mini để bắt đầu một chương trình tập luyện hồi phục tại nhà ngay bây giờ.
1 - Rebounding là một giải pháp Cardio Home dễ dàng và giá cả phải chăng
Nếu bạn không có nhiều không gian hoặc tiền bạc để dành cho một phòng tập thể dục tại nhà, thật khó để tìm ra cách ưu tiên tim mạch, đặc biệt khi thời tiết ngăn việc tập luyện ngoài trời. Máy chạy bộ và các máy tập tim mạch khác đắt tiền, và không phải ai cũng thích theo dõi các bài tập DVD hoặc các lớp học trực tuyến trực tuyến.
Về mặt này, tập thể dục hồi phục là không có trí tuệ. Mini-trampolines có giá từ dưới 100 đô la đến khoảng 1.000 đô-la - ít hơn nhiều so với hầu hết các máy tập tim mạch - và chúng thường đi kèm với chân gấp hoặc khung hình giúp chúng dễ dàng cất giữ. Thêm vào đó, bản thân bài tập rất dễ thực hiện mà không cần phải theo dõi hoặc theo dõi chương trình tập luyện được xác định trước. Điều này có nghĩa là bạn có thể kéo tấm bạt lò xo mini, bật chương trình yêu thích hoặc podcast và bắt đầu nhảy.
Rebounding cũng thân thiện với người mới bắt đầu hơn so với các loại cardio rẻ tiền khác, chẳng hạn như nhảy dây. Bạn không cần phải "bắt không khí" để thưởng thức một buổi tập luyện; tất cả những gì bạn phải làm là trả lại nhẹ hoặc đi bộ tại chỗ để bắt đầu.
2 - Tăng cường cân bằng và phối hợp
Cân bằng, sự nhanh nhẹn và phối hợp là các thành phần liên quan đến kỹ năng của thể lực rất quan trọng trong các hoạt động thể thao và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi bạn già đi. Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của bài tập hồi phục là khả năng giúp cải thiện sự cân bằng, đặc biệt là ở người già.
Lấy ví dụ, hai nghiên cứu riêng biệt được công bố trong năm 2010 và 2011 cho thấy bài tập thường xuyên được thực hiện trên một tấm bạt lò xo nhỏ giúp cải thiện sự cân bằng động ở người cao tuổi, và cũng cải thiện khả năng của những người tham gia nghiên cứu. Xem xét sự sụt giảm đó góp phần vào hơn 800.000 lần nhập viện và 27.000 ca tử vong mỗi năm, đặc biệt đối với người lớn tuổi, bất kỳ chương trình tập thể dục nào có thể giúp ngăn ngừa té ngã là một điều khá tốt.
Nhưng hồi phục không chỉ tốt cho việc tăng cường sự cân bằng ở người lớn tuổi. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research , một chương trình sáu tuần nhảy trên một tấm bạt lò xo nhỏ có hiệu quả như một chương trình đào tạo sáu tuần trên đĩa cân bằng để cải thiện sự cân bằng của vận động viên phục hồi từ một bong gân mắt cá chân bên. Được cấp, nghiên cứu này xem xét một quần thể cụ thể của các vận động viên bị thương, làm cho khó có thể ngoại suy kết quả ở mức độ rộng hơn, nhưng ở mức tối thiểu, nó cho thấy trampolining có thể là một công cụ đào tạo hiệu quả cho các vận động viên đang cố gắng phục hồi sau chấn thương.
3 - Phát triển các Bones mạnh hơn
Rebounding có lẽ không phải là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn muốn cải thiện sức khỏe của xương. Các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy và tập tạ, bao gồm đi bộ và một số hình thức rèn luyện sức mạnh nhất định, là những gợi ý điển hình của bác sĩ khi họ muốn bạn tăng cường mật độ xương. Nhưng điều đó không có nghĩa là hồi phục không hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Thể thao và Khoa học Y tế đã phát hiện ra rằng các trampolinist trẻ, nữ có mật độ xương lớn hơn ở hông và cột sống, xương lớn hơn của chi, và xương và sức mạnh cơ bắp lớn hơn của cơ thể thấp hơn điều khiển -trampolinist.
Để hoàn toàn công bằng, các nhà đấu trampolinist được coi là nghiên cứu có vận động viên cạnh tranh cao, vì vậy một chút nhảy giải trí trên một tấm bạt lò xo nhỏ ở nhà có thể không mang lại kết quả tương tự, nhưng nó chỉ ra rằng trampoline nhảy, trên thực tế, có một số tác động tích cực trên mật độ xương, đặc biệt khi tập thể dục được thực hiện thường xuyên.
4 - Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, ước tính có 29,1 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường, và thêm 86 triệu người lớn trên 20 tuổi có tiền đái tháo đường. Nói cách khác, rất nhiều người Mỹ gặp khó khăn trong việc quản lý lượng đường trong máu của họ.
Tất nhiên, nếu bạn có một trong những điều kiện này, bạn nên làm việc với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch điều trị, nhưng tập thể dục thường xuyên gần như chắc chắn sẽ là một phần của chương trình theo quy định của bạn. Vì vậy, nếu đi bộ bên ngoài âm thanh nhàm chán, và đánh phòng tập thể dục âm thanh như một rắc rối, bạn đang ở may mắn: tập thể dục phục hồi dựa trên nhà có thể là câu trả lời của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y tế nông thôn Úc , một tuần giao tiếp tập thể dục thực hiện ba lần mỗi tuần chỉ trong 20 đến 30 phút dẫn đến những thay đổi tích cực đối với các chỉ số đường huyết cũng như chỉ số khối cơ thể ở những người bệnh tiểu đường loại 2. Điều thú vị hơn nữa là những tác động tích cực của trampolining không chỉ áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường. Một nghiên cứu năm 2016 được thực hiện trên những người có mức đường huyết bình thường nhận thấy rằng bài tập trampoline cường độ cao kéo dài 50 phút có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu và sau khi tập thể dục, cung cấp bằng chứng rằng hồi phục có thể cung cấp một cách thú vị và hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu.
5 - Công cụ giảm cân
Cho dù bạn đi ra ngoài cửa để chạy ba dặm hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo trong 30 phút, tập thể dục thường xuyên dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp thay đổi thành phần cơ thể và giảm cân. Tất nhiên, bạn phải nhất quán, và nó chắc chắn sẽ giúp ích nếu bạn đang tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, có kiểm soát lượng calo. Điều đó nói rằng, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Science & Sports phát hiện rằng sự hồi phục trên một tấm bạt lò xo nhỏ có thể được coi là hoạt động "mạnh mẽ" theo hướng dẫn của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, kết quả là đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút. Lượng calo đốt thay đổi dựa trên trọng lượng, tuổi tác, giới tính và thành phần cơ thể, nhưng điều này có nghĩa là một giờ dành cho việc nhảy trên tấm bạt lò xo có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Đó không phải là tồi tàn khi bạn đang cố gắng giảm cân.
6 - Giảm đau lưng
Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên nhất của bài tập hồi phục là một chương trình thông thường có thể giúp giảm đau lưng của bạn. Ít nhất, đó là theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Thể thao và Du lịch Ba Lan . Những người trưởng thành trung niên tham gia chương trình phục hồi chức năng 21 ngày bao gồm tập thể dục trên tấm bạt lò xo mini đã cải thiện khả năng hoạt động chức năng và giảm đáng kể cơn đau thắt lưng. Đó là một thỏa thuận khá lớn nếu bạn thường xuyên thấy mình bị đau đớn nghiêm trọng. Chỉ cần chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu; nhảy quá nhiều, quá cao, hoặc không có kiểm soát có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn.
7 - Chỉ đơn giản là vui
Hãy trung thực - nhảy trên tấm bạt lò xo chỉ đơn giản là vui vẻ. Không ai có thể cưỡng lại việc đột nhập vào một nụ cười sau khi bị phóng vào không trung như thể bạn đang bay. Theo nghĩa này, hồi phục là một cách hợp lý và hợp lý để tận hưởng cảm giác hồi hộp giá rẻ. Thêm vào đó, nó rất tốt cho bạn - đó là một hoạt động có lợi cho sức khỏe và lợi ích.
8 - Cách chọn một tấm bạt lò xo mini
Trước khi bạn đi đến Amazon và mua chiếc bạt lò xo mini rẻ nhất bạn có thể tìm thấy, hãy nghiên cứu một chút. Như với tất cả các hình thức của thiết bị tim mạch, có một yếu tố của "bạn nhận được những gì bạn phải trả cho." Nói cách khác, một nhà hồi phục với mức giá đáy đá có khả năng sẽ xây dựng kém và mức tăng nhỏ. Hãy suy nghĩ về những yếu tố này trước khi mua hàng:
- Springs so với Bungees: Nói chung, trampolines dựa vào mùa xuân ít tốn kém hơn so với những người có dây bungee, nhưng chúng cũng to hơn và ít cung cấp hơn cho mỗi lần bị trả lại. Bungee trampolines, mặt khác, có xu hướng đắt hơn, nhưng chúng yên tĩnh hơn, cung cấp một thư bị trả lại mềm hơn, sâu hơn, và có xu hướng dễ dàng hơn trên các khớp.
- Đường kính và chiều cao: Mini trampolines có nhiều kích cỡ, từ những người có đường kính 36 inch và chiều cao 10 inch cho những người có đường kính 49 inch và chiều cao 14 inch. Tất nhiên, có những lợi ích và hạn chế đối với mọi lựa chọn. Các tấm bạt lò xo nhỏ hơn, không gian ít hơn nó chiếm và dễ dàng hơn là để lưu trữ đi. Các tấm bạt lò xo lớn hơn, thì càng tốt và các phòng bạn phải thử các bài tập khác nhau. Nói chung, nếu bạn có không gian và tiền để mua một tấm bạt lò xo lớn hơn, nó sẽ cung cấp cho bạn một trải nghiệm tập thể dục tốt hơn.
- Giới hạn trọng lượng: Các nhà sản xuất khác nhau có giới hạn trọng lượng khác nhau cho trampolines của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn biết giới hạn trọng lượng là gì trước khi bạn mua hàng.
- Tính năng lưu trữ: Nếu bạn có không gian hạn chế, bạn chắc chắn muốn đảm bảo tấm bạt lò xo bạn mua rất dễ trốn. Một số trampolines có thể được gấp đôi, nhưng bạn sẽ muốn đọc các bài đánh giá để đảm bảo tính năng này không làm giảm tính toàn vẹn của sản phẩm. Trampolines khác cung cấp chân vít hoặc có thể gập lại để bạn có thể "làm phẳng" sản phẩm và bảo quản dưới giường khi không sử dụng. Thông thường, loại giải pháp lưu trữ này là tốt hơn trong việc duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của tấm bạt lò xo nói chung.
- Lợi ích bổ sung: Nếu bạn mới để hồi phục, bạn có thể muốn xem xét các sản phẩm đi kèm với DVD hoặc lập trình video để đưa bạn qua một loạt các bài tập.
Như với hầu như bất cứ điều gì, bạn có thể tìm thấy những người hồi phục ở mức giá hời và giá cao, vì vậy, bạn có thể xác định ngân sách của mình trước khi mua hàng. Nói chung, trampolines Bellicon được coi là hàng đầu-of-the-line, cung cấp các kết nối bungee, một diện tích bề mặt lớn để nhảy, chiều cao 14-inch, giới hạn trọng lượng 440 pound hào phóng, có thể gập lại và tùy chọn chân vít cho dễ dàng lưu trữ và đăng ký một năm cho thư viện video tập thể dục trực tuyến. Chúng cũng là loại trampolines nhỏ đắt tiền nhất, bắt đầu từ $ 399 và đứng đầu với giá hơn $ 1,000. Mặc dù họ chắc chắn mang lại trải nghiệm người dùng tuyệt vời, giá của họ có thể bị cấm, vì vậy hãy xem xét cẩn thận tất cả các tùy chọn của bạn.
> Nguồn:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Bài tập trampoline mini liên quan đến cơ chế ổn định động giúp cải thiện khả năng lấy lại sự cân bằng ở người cao tuổi." Tạp chí Electromyology và Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Tháng 6 năm 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. “Trampolining cạnh tranh ảnh hưởng đến cấu trúc xương trabecular, kích thước xương và sức mạnh của xương.” Tạp chí Thể thao và Khoa học Y tế . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Tháng 12 năm 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Ảnh hưởng của sáu tuần của đĩa dura và mini-trampoline cân bằng đào tạo trên sway tư thế trong vận động viên với sự mất ổn định mắt cá chân chức năng." Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Tháng 5 năm 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Tập thể dục hồi phục: Một chất bổ trợ có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không phụ thuộc insulin ít ở một môi trường nông thôn." Tạp chí Y tế nông thôn Úc . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Tháng 8 năm 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Những thay đổi về đường huyết trong số những người trưởng thành normoglycemic được đào tạo trong một buổi tập thể dục mini trampoline." Tạp chí Y học thể thao và Thể dục thể chất. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. Năm 2016