Đào tạo để nhảy như Michael Jordan
Khả năng nhảy cao là một kỹ năng quan trọng không chỉ trong bóng rổ và bóng chuyền mà còn thể thao như các loại bóng đá khác nhau như bóng bầu dục, bóng đá Úc và bóng đá - và không còn nghi ngờ gì nữa. Ngay cả lặn đi vào tâm trí với đẩy ra khỏi bảng lặn, và sau đó có nhảy lên tường để bắt quả bóng đó là về để đi qua hàng rào.
Điều gì tạo nên một Jumper dọc tốt?
Cơ chế nhảy nổi tiếng. Bạn cần một "mùa xuân" tốt, có nghĩa là cơ bắp mạnh mẽ với các loại sợi cơ nổ và khả năng rút ngắn và kéo dài chúng một cách năng động. Sức mạnh trên cơ thể cũng rất quan trọng để tạo ra động lực hướng lên đó. Thật không may, nếu bạn không có loại cơ bắp co giật nhanh (cơ loại sprinter), mà chủ yếu là ưu đãi về mặt di truyền, bạn sẽ không phải là người nhảy vô địch. Nhưng đó không phải là để nói rằng bạn sẽ không thể tối đa hóa chiều cao nhảy của bạn với đào tạo.
Làm thế nào để đào tạo để cải thiện khả năng nhảy?
Để tối đa hóa bước nhảy của bạn, bạn cần sức mạnh và sức mạnh, và cùng với sức mạnh, có thể bạn sẽ cần phải tối ưu hóa cơ bắp bạn mang theo. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng đối với bất kỳ môn thể thao nào bạn chơi, chỉ có thể có một sự cân bằng trong hiệu suất nhảy thẳng đứng chống lại tính di động, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Cơ bắp lớn và sức mạnh to lớn không nhất thiết phải tạo ra một jumper hay một vận động viên giỏi.
Và không có lợi thế để nhảy như một Deanna Nolan hay James LeBron và có kỹ năng tòa án kém.
Bài viết này chỉ có thể chứa các hướng dẫn về một số bài tập tốt nhất để cải thiện bước nhảy đứng; nó không phải là một chương trình được thiết kế cho nhu cầu cá nhân hoặc thể thao. Đối với điều đó, hướng dẫn từ một huấn luyện viên đội và huấn luyện viên nên được tìm kiếm.
Chương trình đào tạo để xây dựng sức mạnh nhảy
Điểm cuối của đào tạo cho trình độ nhảy theo chiều dọc - và hầu hết các tiêu chuẩn hoạt động thể thao khác - là việc thực hiện quyền lực. Sức mạnh là một sản phẩm của sức mạnh và tốc độ thực hiện. Dưới đây là ba giai đoạn đào tạo dẫn đến tối ưu hóa quyền lực.
Kết hợp với ở trên, một chương trình các bài tập plyometric như nhảy tuck, giới hạn, nhảy và nhảy hộp có thể bổ sung cho tập tạ. Một số trong số này bạn có thể làm trong phòng tập thể dục, những người khác yêu cầu chạy ở công viên, tòa án hoặc địa điểm thể thao.
Các bài tập tốt nhất để xây dựng khả năng nhảy dọc
Từ bài viết đào tạo "chuyển đổi sang quyền lực" được liên kết ở trên, bạn sẽ thấy rằng các bài tập đặc trưng là, nhiều hay ít, các biến thể của thang máy Olympic trong đó chuyển động bùng nổ là nguyên tắc quan trọng. Đây là những sạch sẽ, treo sạch sẽ, sức mạnh sạch sẽ, treo điện sạch, đẩy báo chí, kéo cao, Rumani deadlift. Điều quan trọng là giữ cho trọng lượng nhẹ đủ để cho phép nổ, nhưng đủ nặng để kích thích sự thích ứng.
Thêm vào đó, bạn có thể thêm squats nhảy. Chúng được thực hiện như squats bình thường - của bất kỳ loại - ngoại trừ trên đứng, bạn đẩy thẳng đứng và có một chút nhảy trong không khí khoảng 6-8 inch.
Đừng cố gắng đi quá cao, vì tác động và hạ cánh có thể gây thương tích. Dumbbells được tổ chức ở bên cạnh hoặc tạ tại hang là tuyệt vời cho bài tập này khi họ cung cấp sự cân bằng tốt. Bạn không cần trọng lượng rất nặng với nhảy squats - đủ để gánh nặng nhảy của bạn, nhưng đủ ánh sáng để bạn có thể phát nổ trở lên.
Các squats nhảy một chân cũng được sử dụng, nhưng tôi nghĩ rằng chúng hơi mạo hiểm từ góc độ chấn thương cho đề xuất chung.
Đưa tất cả cùng nhau cho một bước nhảy cao hơn
Tất nhiên, bạn cần phải thực hành, thực hành, thực hành nhảy theo chiều dọc thực tế đến một vòng, mạng hoặc bất cứ hoạt động nào của bạn yêu cầu, và nhớ rằng đào tạo trọng lượng là một hoạt động tạo điều kiện cho hầu hết các môn thể thao.
Đừng lạm dụng nó.