Chọn giày cho đi bộ của bạn hoặc chạy dáng đi
Ngữ điệu, overpronation, và supination là các thuật ngữ liên quan đến chuyển động chân và mắt cá chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Bàn chân của bạn được thiết kế để san phẳng khi nó chạm đất và cuộn vào trong với mỗi bước, được gọi là ngữ điệu. Điều này phân tán cú sốc chạm đất. Nhưng nhiều người có dáng đi với quá ít cuộn bên trong — sự ngụy trang, hoặc quá nhiều cuộn vào trong - quá mức.
Không lý tưởng cho người đi bộ và người chạy bộ nhưng loại giày hoặc lót phù hợp có thể giúp hướng dẫn chân đến một dáng đi trung tính hơn.
Bạn có thể làm một ít sàng lọc bằng cách kiểm tra các mẫu mặc trên đế giày của bạn , như overpronation và supination sẽ có mô hình khác biệt. Nếu bạn mua sắm tại một cửa hàng giày thể thao chất lượng tốt, các chuyên gia giày thường sẽ nhìn vào đế giày của bạn và xem bạn đi bộ và chạy trước khi giới thiệu loại giày bạn nên mặc .
Phiên âm
- Sau khi tiếp xúc mặt đất ban đầu, bàn chân được thiết kế để cuộn vào trong để giải tán sốc
- Overpronators cuộn quá nhiều. Điều này gây ra chuyển động quá mức của bàn chân và cẳng chân. Giày điều khiển chuyển động và nẹp chỉnh hình được thiết kế để điều chỉnh chuyển động quá mức này.
- Underpronators (supinators) có bàn chân không lăn đủ sau khi tiếp xúc mặt đất. Họ được hưởng lợi nhiều hơn từ giày linh hoạt.
- Dáng đi của bạn có thể là trung lập, chỉ với số lượng đúng của pronation. Trong trường hợp đó, bạn chỉ có thể mua giày chạy bộ hoặc giày đi bộ trung tính.
Overpronation
- Định nghĩa: Overpronation là một cuộn quá mức vào trong của bàn chân sau khi hạ cánh một bước. Bàn chân tiếp tục lăn khi cần đẩy nó ra. Điều này xoắn chân, cẳng chân, và đầu gối và có thể gây đau ở tất cả các khu vực đó.
- Dấu hiệu: Bạn sẽ thấy mặc quá mức ở phía bên trong của giày chạy bộ của bạn. Giày của bạn sẽ nghiêng vào bên trong nếu bạn đặt chúng trên một bề mặt phẳng. Gõ đầu gối hoặc bàn chân phẳng đóng góp quá mức. Xem thêm các cách để xác định xem bạn có phải là người bảo vệ quá mức hay không .
- Giải pháp: Mang giày có thời gian thẳng hoặc bán cong. Giày điều khiển chuyển động hoặc giày ổn định với midsoles chắc chắn, đa mật độ và các tính năng điều khiển bên ngoài hạn chế ngữ điệu là tốt nhất. Các dụng cụ chỉnh hình không cần kê đơn hoặc các hỗ trợ vòm có thể giúp bạn. Overpronation gây căng thẳng thêm và căng thẳng cho các cơ bắp, do đó, làm thêm một chút kéo dài.
Supination (Underpronation)
- Định nghĩa: Supination là một không đủ cuộn vào trong của bàn chân sau khi hạ cánh một bước. Điều này đặt thêm căng thẳng trên bàn chân và chân vì cú sốc không được phân phối tốt trên toàn bộ bàn chân.
- Dấu hiệu: đôi giày của bạn sẽ cho thấy quá nhiều mặc trên toàn bộ cạnh bên ngoài, với các bên của giày trở nên overstretched. Giày của bạn sẽ nghiêng ra ngoài khi được đặt trên một bề mặt phẳng. Vòm cao và gân Achilles chặt chẽ góp phần nâng cao vị thế.
- Giải pháp: Mang giày với cong kéo dài để cho phép ngữ điệu. Giảng viên hạng nhẹ cho phép chuyển động chân nhiều hơn. Kiểm tra sự linh hoạt ở phía bên trong của giày. Bạn cũng có thể muốn tìm giày đệm thay vì thiết kế tối giản, do đó bạn sẽ có nhiều hấp thụ sốc hơn. Supinators nên làm thêm kéo dài cho bê, hamstrings, quads và iliotibial ban nhạc.
Các chuyên gia để giúp bạn xác định dáng đi của bạn
Tự chẩn đoán là một chuyện, nhưng không có gì đánh bại việc tìm kiếm một chuyên gia để phân tích dáng đi của bạn.
Bạn có thể tìm thấy ở đâu? Tin tốt là bạn thường có thể có được một kiểm tra dáng đi miễn phí tại các cửa hàng giày thể thao và các cửa hàng chuyên dụng đế.
Tìm cửa hàng giày thể thao kỹ thuật trong khu vực của bạn. Đây sẽ là một cửa hàng phục vụ cho những người chạy bộ và đi bộ nghiêm túc. Nhân viên bán hàng sẽ là các chuyên gia phù hợp với bạn cho đôi giày thể thao phù hợp. Mục tiêu của họ là bán cho bạn chiếc giày phù hợp thay vì đắt tiền nhất hoặc hợp thời trang nhất. Họ muốn khách hàng lặp lại. Thông thường, các cửa hàng này tài trợ cho các cuộc chạy bộ và chạy marathon tại địa phương. Gọi điện thoại hoặc gửi email cho họ để hỏi xem có nên đánh giá dáng đi của bạn khi bạn đi giày không.
Cửa hàng bán lẻ sức khỏe và chân đặc biệt cũng có thể cung cấp phân tích chân và kiểm tra dáng đi của bạn như một phần của giới thiệu lót hoặc sửa đổi giày.
Một số cửa hàng ngoài trời, chẳng hạn như REI, cũng sẽ phân tích dáng đi của bạn khi họ giới thiệu giày dép.
Một từ từ
Nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy bộ để tập thể dục, đôi giày của bạn là bộ phận quan trọng nhất của bạn. Không có vấn đề gì dáng đi của bạn, bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách nhận được đôi giày được thiết kế tốt. Tìm hiểu cách chọn giày đi bộ để nhận những đôi giày sẽ phục vụ bạn tốt.
> Nguồn:
> Cách "Đọc" Dấu chân của bạn. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Các yếu tố nguy cơ sinh học trong sự phát triển của hội chứng căng thẳng tủy xương ở người chạy bộ. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Mỹ: tháng 11 năm 2008, Vol. 98, số 6, trang 436-444.