Thật khó để duy trì trọng lượng khỏe mạnh khi bạn luôn đói! Đọc tiếp để khám phá năm loại thực phẩm sẽ lấp đầy bạn mà không cân bạn xuống.
Cá ngừ đóng hộp và các loại Protein khác
Lean protein là vua khi nói đến chống đói. Tôi cố gắng bao gồm protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Nó thỏa mãn cơn đói của tôi và giữ tôi khỏi nhút nhát, và nghiên cứu ủng hộ tôi.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein làm cho mọi người cảm thấy no hơn các chất dinh dưỡng khác. Một trong những nguồn protein yêu thích của tôi là cá ngừ túi: StarKist chế tạo các túi sẵn sàng để ăn trước khi được gia vị và được chia thành từng phần. Tôi cũng là một fan hâm mộ của ức gà không xương, thịt gà tây nạc và thịt bò xay nạc. Một cách tốt để có được protein nạc vào mỗi bữa ăn là nấu một loạt thịt gà hoặc gà tây vào đầu tuần và kết hợp nó thành các bữa ăn khác nhau mỗi ngày. Và tôi luôn có một số lượng lớn các túi cá ngừ trên tay!
Spaghetti Squash và các loại rau siêu hạng khác
Không có gì bí mật khi ăn những phần lớn sẽ lấp đầy bạn. Nhưng phần lớn các loại thực phẩm sai sẽ thêm lượng calo lớn cho ngày của bạn. Đó là lý do tại sao tôi thích để điền vào các bữa ăn của tôi với các loại rau có hàm lượng calo thấp, cao như spaghetti bí.
Supersizing bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hãy nhớ rằng, thực phẩm có khối lượng cao chiếm nhiều chỗ trong dạ dày của bạn!
Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị bí đỏ spaghetti và biến zucchini thành một supersizer cho món pasta.
Đồ ăn nhẹ có chất đạm và nhiều chất đạm khác
Khi bạn đói giữa các bữa ăn, thường là vì bạn không có đủ chất đạm. Luôn luôn giữ một số đồ ăn nhẹ đóng gói protein gần đó — các điểm thưởng nếu chúng cũng có giá ổn định để bạn có thể giữ chúng trong ngăn kéo của bạn, xe hơi và / hoặc văn phòng.
Jerky là một trong những đồ ăn nhẹ khẩn cấp của tôi: Nó ngon, đầy đạm, và có sẵn trong tấn hương vị ... bao gồm cả những thứ được làm từ gà tây và thịt gà! Thậm chí còn có các giống thuần chay. Tôi cũng là một fan hâm mộ của sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo như một món ăn giàu protein.
Trái cây chất xơ cao
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác sẽ lấp đầy bạn: Chất xơ! Chất xơ là satiating, và nó được biết là giúp giảm cân. Trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời. Tôi thích táo Fuji, nhưng hầu hết các loại trái cây có chất xơ là quả mâm xôi và mâm xôi. Bạn có thể ăn khoảng 1 1/2 chén những quả mọng này với lượng calo khoảng 100 calo, và nó phục vụ khoảng 12 gram chất xơ! Sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo hàng đầu với quả mọng cho một bữa ăn nhỏ chứa đầy chất đạm và chất xơ, và nói lời tạm biệt với những chiếc bánh răng đói đó.
Yến cổ và các loại tinh dầu phức hợp khác
Chắc chắn, một số carbs là không cần thiết cao trong calo. Nhưng các loại thực phẩm có chứa carbs phức tạp - như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau xanh — là những loại đầu đốt chậm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Nó chắc chắn quan trọng để xem phần của bạn khi bạn đang ăn carbs, nhưng phần ăn hợp lý là rất tốt cho việc giữ đói ở vịnh. Yến mạch kiểu cũ là một trong những nguồn ngũ cốc yêu thích của tôi: hãy xem hướng dẫn này để làm bột yến mạch trong khi bạn ngủ!
Tiền thưởng: Nước!
Một thủ phạm có thể cho cảm giác đói khát dai dẳng đó thực sự là khát khao. Thật dễ dàng để gây nhầm lẫn với cơn đói, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn luôn ngậm nước suốt cả ngày. Hãy nhấm nháp nhấm nháp vào chai nước đó và bạn có thể thấy rằng các món munchies của bạn biến mất.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!