Kettlebell Cối xay gió cho một khỏe mạnh trở lại
Hầu hết mọi người yêu thích đào tạo với kettlebells vì sự pha trộn độc đáo của sức mạnh, sức mạnh, độ bền, tính linh hoạt và tính di động có thể được phát triển thông qua đào tạo nhất quán và đa dạng với họ.
Trong khi đó là chủ quan để xác định chất lượng nào là quan trọng nhất - sức mạnh, độ bền, cân bằng , thành phần cơ thể, tính linh hoạt , sức mạnh hay thứ gì khác, có một xu hướng tự nhiên khi một người trưởng thành (một từ tốt đẹp để nói lão hóa) dễ dàng và miễn phí từ hạn chế trở thành giá trị cao hơn.
Ngược lại, trong khi trẻ, khỏe mạnh và không có chấn thương, phẩm chất như sức mạnh và sức mạnh là những đầu mối rất hấp dẫn cho các chương trình tập luyện, nó chỉ là vấn đề thời gian trong nhiều năm trước khi một người tự nhiên tập trung hướng tới một sự tập trung toàn diện hơn về tính di động và chất lượng của chuyển động trong cơ thể không đau đớn.
Tin tốt là ấm đun nước là đặc biệt để phát triển nhiều phẩm chất và không giống như các chương trình tập trung vào nâng hạng nặng làm trung tâm, chúng cho vay rất tốt theo hướng tăng tính linh hoạt, tính di động và dễ di chuyển.
Một trong những bài tập mang lại lợi ích nhất để tăng tính di động và linh hoạt tổng thể và tạo điều kiện cho lưng khỏe mạnh, không đau đớn là Kettlebell Windmill.
Cối xay gió đồng thời tập trung giữa hông và hông và cải thiện sự ổn định và sức mạnh ở vị trí trên cao, đồng thời tăng cường tính linh hoạt tổng thể của cơ thể. Windmill có một số điểm tương đồng với tư thế Yoga Triangle nhưng thêm sức đề kháng động vào vai.
Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu Kettlebell Windmill trong các giai đoạn để đảm bảo hình thức tốt và an toàn.
Lập trường có thể là ngón chân hướng tới một bên hoặc các ngón trỏ về phía trước.
Toes-Angled Stance
Với bàn chân chỉ về phía trước và chiều rộng vai ngoài, xoay quanh gót chân bên trái ở khoảng 45 độ. Chân trái bây giờ là chân trước và bên phải là chân sau.
Mang theo cánh tay phải phía trên với bắp tay chạm vào tai của bạn và biến lòng bàn tay trái về phía trước với mặt sau của bàn tay trái chống lại bên trong đùi trái của bạn. Trọng lượng cơ thể thay đổi tối đa đến chân sau (bên phải) và đẩy hông bên phải của bạn tối đa sang một bên.
KHÔNG chuyển sang chân trước ở bất kỳ phần nào của chuyển động. Nhìn lên bàn tay cao và xoay thân trên của bạn về phía bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy ngực của bạn nhấc lên và hướng lên trần nhà.
Toes-Forward Stance
Bắt đầu với bàn chân của bạn chỉ về phía trước và chiều rộng vai ngoài. Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trực tiếp trên trung tâm của cơ sở hỗ trợ của bạn. Trên cơ thể tự nhiên sẽ xoay để bù cho góc giảm của hông trong các vị trí ngón chân về phía trước (so với tư thế ngón chân).
Hãy thử cả tư thế ngón chân và tư thế hướng về phía trước để xác định lập trường nào cảm thấy thoải mái nhất cho bạn.
Chuẩn bị cối xay gió
Giữ một sợi dây thừng, dây tập thể dục hoặc dính bằng cả hai đầu. Áp dụng lập trường ưa thích của bạn với một tay cao một tay thấp và dây thừng, ban nhạc, hoặc dính phía sau lưng. Cảm thấy dây thừng, thanh hoặc dải mở ngực của bạn và ổn định xương của bạn bằng cách chụm chúng lại với nhau phía sau bạn. Giữ cảm giác kéo dài và ổn định này trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
Với ngực mở và hướng lên trên, hít vào khi bạn đẩy hông sau ra ngoài và kéo xuống dưới để hạ thấp phần thân trên xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng lên qua kéo với hông phía sau và đồng thời kéo với tay trên cùng. Trước tiên hãy nắm vững vị trí và căn chỉnh với mũi khoan này và sau đó duy trì căn chỉnh khi bạn thêm một tiếng chuông trong tay trên cùng.
Các điểm chính cần nhớ
- Nhăn ở hông, không phải ở thắt lưng hoặc lưng dưới
- Giữ cánh tay bị khóa vào ổ khóa vai bằng cách co lại các cơ bắp của lat và bóp xương hàm (các thanh vai) lại với nhau
- Giữ cho lồng ngực mở và mở rộng
- Mắt tập trung vào tiếng chuông
- Giữ chân sau thẳng và chịu lực (chân trước có thể cong một chút)
- Theo dõi bàn tay thấp hơn dọc theo bên trong của chân trước; không bao giờ chạm tay dưới bên ngoài cơ sở hỗ trợ của bạn