Một niacin tuôn ra là một tác dụng phụ của việc dùng liều lượng lớn các chất bổ sung niacin (vitamin B3). Sự tuôn ra xảy ra khi niacin gây ra các mạch máu nhỏ trong da của bạn giãn ra để máu nhiều hơn có thể chảy qua. Đỏ mặt là phổ biến nhất, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở cổ và phần trên cơ thể.
Đối với những người chưa từng trải qua việc niacin tuôn ra, nó bắt đầu khoảng 10 đến 20 phút sau khi bạn dùng một liều lớn (như khoảng 250 miligam hoặc hơn).
Sự tuôn ra bao gồm đỏ da kèm theo cảm giác nóng rát hoặc ngứa.
Flush có hại không?
Hầu như tất cả mọi người dùng liều lượng lớn của niacin kinh nghiệm này tuôn ra. Nó không có hại, nhưng nó có thể làm bạn sợ nếu bạn không biết nó đang đến. Các tuôn ra được tốt hơn theo thời gian và thường đi trong vòng một hoặc hai giờ.
Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải biết rằng bạn sẽ không nhận được phản ứng này sau khi uống nhiều loại vitamin có chứa lượng niacin nhỏ hơn, nó chỉ là một điều khi bạn dùng liều lượng lớn. Người lớn trung bình cần khoảng 15 mg mỗi ngày, do đó, liều lượng lớn các chất bổ sung niacin cá nhân là cách nhiều hơn bất cứ ai cần.
Có một vài điều bạn có thể làm để tránh hoặc làm giảm niacin tuôn ra. Uống aspirin thường xuyên khoảng 30 phút trước khi uống thuốc bổ sung niacin sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu nhưng có lẽ sẽ không loại bỏ hoàn toàn. Một lựa chọn khác là sử dụng các dạng giải phóng thời gian của niacin, được hấp thụ và chuyển hóa chậm hơn so với niacin thông thường.
Ngoài ra còn có một chất bổ sung được gọi là inositol nicotinate, mà cơ thể của bạn chuyển thành niacin. Sự chuyển đổi đủ chậm đến nỗi nó không gây ra sự tuôn ra ở hầu hết mọi người. Vấn đề là bạn có thể không nhận được nhiều niacin thực tế từ các sản phẩm có chứa inositol nicotinate. Các nghiên cứu không chỉ ra rằng nó sẽ giúp giảm mức cholesterol, do đó, nó sẽ không hữu ích anyway.
Tại sao người ta dùng liều lượng lớn các chất bổ sung Niacin?
Cùng với thiamin, riboflavin , và những người khác, niacin là một vitamin B phức tạp cần thiết để chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn vào năng lượng mà cơ thể cần cho tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Nó cũng cần thiết cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và cho chức năng da và thần kinh bình thường. Một thiếu niacin dẫn đến một bệnh gọi là pellagra, và những người bị bệnh này có vấn đề về tiêu hóa, da bị viêm và suy yếu về tinh thần.
Tuy nhiên, pellagra là rất hiếm và hiện nay, nó chỉ nhìn thấy ở các nước chưa phát triển. Đại đa số mọi người không cần phải bổ sung niacin bởi vì có rất nhiều niacin các loại thực phẩm tìm thấy trong một chế độ ăn uống điển hình, ngay cả chế độ ăn uống mà không phải là tất cả những gì lành mạnh. Ví dụ, các loại hạt, các loại đậu, trứng, thịt gia cầm, thịt bò và hải sản đều có hàm lượng niacin cao, và nó được tìm thấy với số lượng nhỏ hơn trong hầu hết các loại thực phẩm khác, miễn là bạn ăn mỗi ngày, bạn sẽ nhận được nhiều niacin .
Vì vậy, điểm của việc bổ sung là gì? Trong khi không ai cần liều lượng lớn niacin, một số người dùng nó như một loại thuốc tự nhiên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và xơ vữa động mạch. Các nghiên cứu cho thấy rằng liều niacin hàng ngày lớn, 50 mg hoặc hơn, có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng cholesterol HDL (dạng cholesterol tốt).
Hãy cẩn thận, tuy nhiên, nếu bạn đang suy nghĩ về việc dùng niacin cho mức cholesterol cao của bạn. Mặc dù niacin tuôn ra là vô hại, bạn không nên rối tung với các chất bổ sung niacin mà không cần nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Liều lượng lớn niacin có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau và việc sử dụng lâu dài có thể gây tổn thương gan, phát ban da, tăng lượng đường trong máu và loét dạ dày.
> Nguồn:
> Trung tâm Thông tin về Thuốc và Chất độc của British Columbia. "Niacin: Sự thật về sự đỏ mặt."
> Sood A, Arora R. "Cơ chế của Flushing Do Niacin và bãi bỏ các hiệu ứng này." J Clin Hypertens (Greenwich). Tháng 11 năm 2009, 11 (11): 685-9.
> Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Medline Plus. "Niacin."
> Trung tâm Y khoa Đại học Maryland. "Vitamin B3 (Niacin)."