Làm thế nào để thay đổi có thể kích thích mất chất béo
Giảm mỡ cơ thể có thể cảm thấy giống như một cuộc đấu tranh, đặc biệt là nếu bạn đang tiêu hao năng lượng thông qua tập thể dục và không thấy kết quả. Chế độ ăn uống của chúng tôi cũng có thể luôn khỏe mạnh và cơ thể chúng tôi vẫn từ chối cho ra khỏi các cửa hàng chất béo. Bạn có cho rằng không có khả năng mất chất béo có thể xuất phát từ những lý do khác không liên quan đến lượng thức ăn hoặc tập luyện không?
Khi chúng ta không thể mất chất béo trong khi duy trì một lối sống lành mạnh, đó là thời gian để đào sâu hơn vào nguyên nhân. Bạn đang ở trong một công việc căng thẳng cao hoặc trải qua căng thẳng mãn tính từ hoàn cảnh cuộc sống không may? Cơ thể của bạn không cảm thấy đúng, hôn mê với khuynh hướng bị bệnh? Điều gì đang xảy ra với cuộc sống xã hội và uống rượu? Có thể nào bạn vẫn không ăn uống đúng không? Nhìn vào những lý do không rõ ràng như vậy, chất béo có mặt trên sẽ là cần thiết để bắt đầu quá trình đổ.
Căng thẳng và mất chất béo
Tất cả chúng ta đều có sự căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, hành vi và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng liên tục là một vấn đề đối với nhiều cá nhân và có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sự căng thẳng liên tục được chứng minh là gây ra sự kích thích tuyến thượng thận để giải phóng hóa chất (cortisol) trong cơ thể chúng ta. Hormone Cortisol có liên quan đến tăng cân và không có khả năng mất chất béo.
Khi căng thẳng cao và liên tục, tiếp xúc với cortisol là quá tải. Các nghiên cứu khác cho thấy “tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân do sự thèm ăn của bạn và mức insulin liên tục tăng lên.” Phản ứng căng thẳng này cho thấy vai trò lớn trong cơ thể chúng ta đang bám lên mỡ, đặc biệt là xung quanh bụng.
Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến chất béo
Câu trả lời để không làm mất chất béo có thể là vi khuẩn sống trong ruột của bạn. Tất cả chúng ta đều có vi khuẩn đường ruột tốt và xấu, nhưng khi quy mô chuyển sang bên “xấu” hơn, nó có thể ảnh hưởng đến sự hình thành chất béo. Đó là đề nghị trao đổi chất của chúng tôi bị thay đổi bởi các vi khuẩn xấu thích để chuyển đổi các thực phẩm chúng ta ăn để lưu trữ chất béo. Toán học đơn giản quy định nhiều vi khuẩn xấu hơn, nhiều chất béo hơn.
Để cải thiện vi khuẩn đường ruột của chúng tôi , nó sẽ là cần thiết để thay đổi thói quen ăn uống của chúng tôi. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Bằng cách trao đổi thực phẩm chế biến để lựa chọn lành mạnh, chúng tôi sẽ có thể kích thích vi khuẩn đường ruột tốt và thúc đẩy sự mất chất béo.
Uống rượu ức chế mất chất béo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rượu để ngăn chặn đốt cháy chất béo và cản trở các quá trình trao đổi chất bình thường. Giờ hạnh phúc không có vẻ hấp dẫn khi nó ức chế khả năng mất chất béo của chúng tôi. Vấn đề với việc uống rượu thường thiếu ý chí. Nhiều người trong chúng ta không thể giới hạn bản thân với một loại đồ uống, đặc biệt là trong môi trường xã hội. Lượng calo rỗng chứa trong rượu được xử lý khác nhau trong cơ thể và không làm gì ngoài việc thêm inch vào vòng eo của bạn. Nếu mất chất béo là một cuộc đấu tranh, việc giảm lượng rượu uống của bạn có thể là một nơi tuyệt vời để thực hiện thay đổi.
Bạn có thực sự ăn phải không?
Bạn đã ăn những gì bạn nghĩ là một kế hoạch thực phẩm lành mạnh và không thấy kết quả trong việc mất chất béo. Cái quái gì đang xảy ra thế? Một số điều có thể xảy ra và lấy một cái nhìn trung thực về lượng thức ăn của bạn sẽ là cần thiết. Không tiêu thụ đủ calo có thể là một vấn đề đặt cơ thể của bạn trong chế độ đói và dự trữ các cửa hàng chất béo. Ăn quá nhiều calo mỗi ngày và phần lớn hơn cũng có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Bạn đang rơi cho các loại thực phẩm chế biến được dán nhãn tư duy không có chất béo và không đường, bạn đã nhấn nút mẹ để giảm chất béo? Bạn đã loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn? Đây chỉ là một vài câu hỏi quan trọng cần xem xét khi bạn đánh giá nếu bạn ăn đúng cách để giảm mỡ cơ thể.
Tiền thưởng: Thời gian để MOVE!
Bạn tập thể dục mỗi tuần và bạn có thực sự thử thách bản thân không? Bạn đang nhận được mồ hôi của bạn trên? Nhịp tim của bạn có tăng ít nhất 20-30 phút mỗi phiên không? Tập thể dục có liên quan đến giảm stress, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 3 đến 5 lần mỗi tuần kết hợp với một chương trình dinh dưỡng lành mạnh. Cơ thể ít vận động dẫn đến chất béo không mong muốn bổ sung.
> Nguồn:
> Tương lai Y học, Vi sinh vật, Mối quan hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và tăng cân ở người, Vol. 7, Số 1, Trang 91-109, Emmanouil Angelakis và cộng sự, 2015
> Health and Human Services Bản thảo, Mối quan hệ giữa uống rượu, mỡ cơ thể và hoạt động thể chất - một nghiên cứu dựa trên dân số, Suthat Liangpunsakul, MD MPH và các cộng sự, 9/10
> Quan tâm đến giảm cân, các chiến lược quản lý trọng lượng để thành công; nutrition.gov, ngày 17 tháng 4 năm 2015
> Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, căng thẳng mãn tính và béo phì: Một cái nhìn mới về “thực phẩm tiện nghi”, Mary F. Dallman và cộng sự, 5/14/03