Nếu bạn chơi các môn thể thao ngoài sân hoặc sân thi đấu liên quan đến nhiều lượt bắt đầu và dừng lại, có khả năng đạt được tốc độ tối đa của bạn nhanh chóng — từ bế tắc hoặc từ chạy bộ — có thể mang lại lợi thế cho đối thủ của bạn. Acceleration là thuật ngữ dùng để chỉ tốc độ bạn có thể thay đổi tốc độ của bạn và nó là một kỹ năng đáng giá để phát triển nếu bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu bắt đầu nhanh, lặp lại và dừng lại, hoặc nhiều trục xoay và thay đổi hướng nhanh.
Vận động viên đạt đến tốc độ tối đa của họ nhanh nhất dường như có một vài yếu tố chung. Một trong những điều rõ ràng nhất là vị trí cơ thể thấp hơn của họ khi bắt đầu chạy nước rút. Họ cũng duy trì vị trí thấp hơn này trong một thời gian dài hơn và có thể hướng nhiều sức mạnh của họ vào chuyển động chuyển tiếp hơn là chuyển động thẳng đứng. Ở mức thấp khi bắt đầu là một kỹ thuật bạn có thể thực hành và phát triển nếu bạn muốn tăng tốc nhanh hơn.
Một yếu tố khác liên quan đến cơ chế vận hành và vị trí cơ thể là sử dụng cánh tay để giúp đẩy bạn về phía trước. Lái các cánh tay về phía trước và trực tiếp trở lại thay vì bay sang hai bên, giữ cho động lượng cơ thể di chuyển theo hướng bạn muốn đi. Vị trí và chuyển động của cánh tay này dường như là cách hiệu quả nhất và hiệu quả để giúp tăng tốc độ ra khỏi các khối.
Một yếu tố phổ biến khác được thấy ở các vận động viên có gia tốc nhanh nhất là thời gian tiếp xúc mặt đất thấp hơn.
Các máy gia tốc nhanh tiêu tốn ít thời gian hơn khi tiếp xúc với mặt đất, tạo ra nhiều sức mạnh hơn cho mỗi bước chân và giữ chân dưới cơ thể của họ trong khi tăng tốc. Hạ cánh trên gót chân hoặc với cơ thể phía sau bàn chân hoạt động như một sự phá vỡ nhẹ, và làm chậm chuyển động về phía trước, nhưng hạ cánh trên các quả bóng của bàn chân với cơ thể hơi về phía trước tăng đà và cải thiện thời gian tiếp xúc mặt đất.
Các vận động viên thể thao tại sân và vận động viên thường được hưởng lợi từ việc thực hành các cuộc tập trận cụ thể phát triển khả năng tăng tốc. Dưới đây là một số phương pháp đào tạo phổ biến nhất để tăng tốc độ ra khỏi cổng và giữ cho nó đi một khi bạn đạt đến tốc độ tối đa.
1. Chạy nước rút với một chiếc xe có trọng lượng
Chạy nước rút chống lại có thể là vua của cuộc tập trận tăng tốc. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường sử dụng trọng lượng trong khi luyện tập để xây dựng sức mạnh và tăng tốc. Để có được nhiều nhất từ một chiếc xe trượt tuyết, các vận động viên cần phải duy trì cơ học chạy nước rút xuất sắc trong khi kéo xe trượt tuyết và dừng các cuộc tập trận khi mệt mỏi đặt vào.
2. Chạy nước rút toàn bộ
Các cuộc tập trận chạy nước rút đã được chứng minh là làm tăng tốc độ tối đa của vận động viên và có thể có một lợi ích nhỏ để gia tăng tăng tốc thuần túy. Tất cả chạy nước rút có lẽ là cách đơn giản nhất một vận động viên có thể bắt đầu xây dựng tốc độ và sức mạnh hơn và có khả năng giúp giảm thời gian tiếp xúc mặt đất. Thêm 5-50 lần chạy nước rút vào buổi tập luyện hàng tuần cũng là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ tối đa. Làm những loại chạy nước rút này trên một đường nghiêng nhỏ, hoặc một ngọn đồi có thể có hiệu quả hơn một chút (và an toàn hơn) so với việc làm chúng ra khỏi căn hộ.
3. Plyometrics
Các bài tập Plyometric, khi được thực hiện đúng cách, là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh tổng thể trong các rãnh và tứ và để phát triển sự phục hồi mạnh mẽ hơn, có thể chuyển thành tốc độ nhanh hơn và tốc độ quay nhanh hơn.
Điều đặc biệt quan trọng là các vận động viên biết và lưu ý các dấu hiệu cảnh báo về chấn thương khi thực hiện các cuộc tập trận quyền lực plyometric và xây dựng cả cường độ và nỗ lực từ từ theo thời gian.
Lý tưởng nhất, một vận động viên sẽ sử dụng một loạt các phương pháp đào tạo kết hợp ba cuộc tập trận này để xây dựng khả năng tăng tốc nhanh hơn và tốc độ tối đa cao hơn. Sự kết hợp của chạy nước rút chống lại sức đề kháng, tăng tốc độ, và sức mạnh xây dựng có thể cung cấp cho vận động viên trường và tòa án một lợi thế cả trong số các khối và ở dòng kết thúc.