Nước chảy là tuyệt vời cho cả đào tạo và phục hồi chức năng chấn thương
Vận động viên của tất cả các loại có thể đạt được những lợi ích của nước sâu chạy . Đây là một hình thức đào tạo chéo tuyệt vời và là một cách tuyệt vời để đối phó và ngăn ngừa chấn thương.
Nước chảy có thể cho phép một vận động viên bị thương phục hồi mà không bị mất tập thể dục. Nó cũng có thể giúp cải thiện hình thức chạy và giảm nguy cơ bị thương do giảm căng thẳng khi chạy trên các bề mặt cứng.
Thiết bị đào tạo Aqua để chạy nước sâu
Các hình thức phổ biến nhất của các thiết bị đào tạo thủy sản trong số các vận động viên là AquaJogger. Được làm từ bọt EVA, nó trông giống như một dây đai mà bạn quấn quanh eo của bạn. Hầu như bất kỳ vest nổi hoặc vành đai sẽ làm việc gần như là tốt. Mục đích là để giữ cho cơ thể của bạn nổi trong khi cho phép bạn thực hiện một chuyển động đang chạy mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
Ngập trong nước, bạn sẽ có sức đề kháng trên tất cả các bên. Lực lượng này chống lại các cơ bắp hoạt động như nhau. Khi bạn di chuyển cánh tay và chân của bạn chống lại sức đề kháng của nước, bạn sẽ nhận được một tập luyện đào tạo tim mạch và sức mạnh tuyệt vời. Thêm các thiết bị thủy điện bổ sung, chẳng hạn như vớ, tạ, mái chèo và găng tay cho phép bạn thay đổi nỗ lực và cường độ của mình.
Lợi ích của việc chạy nước sâu
Ngoài việc tăng sức đề kháng của chuyển động, trong nước làm giảm sự căng thẳng trên các khớp xương của bạn, đồng thời tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Bởi vì không có tác động, một vận động viên bị thương có thể đào tạo trong nước và vẫn còn phù hợp trong khi chấn thương chữa lành.
Một vận động viên không bị thương có thể sử dụng nước chạy như một phương pháp đào tạo chéo, tập thể dục các cơ theo một cách khác để chạy trên đất liền. Đây là một lợi ích nếu bạn không thích bơi lội thực sự, nhưng bạn thích được ở trong hồ bơi và muốn tận dụng thời gian bơi của bạn.
Nó cũng là một cách để làm việc về kỹ thuật. Với nước chảy, bạn có thể tăng sức đề kháng và nỗ lực trong khi giảm số dặm và nguy cơ chấn thương. Nó cũng là một cách để giảm bớt buồn chán tập thể dục. Bạn có thể có được một tập luyện tốt tại hồ bơi thay vì đặt trong dặm trên đường, đặc biệt là vào mùa hè hoặc mùa đông khi thời tiết không chào đón. Nếu trời mưa bên ngoài, bạn có thể thích tắm ướt trong hồ.
Lời khuyên về kỹ thuật chạy nước sâu
- Cố gắng mô phỏng phong cách chạy bình thường của bạn.
- Đừng chèo thuyền với một bàn tay mở hoặc bàn tay khum. Giữ một nắm tay lỏng lẻo và để chân bạn di chuyển về phía trước.
- Cố gắng để cho đáy bàn chân của bạn đá nước phía sau bạn.
- Thực hiện các bước ngắn, nhanh chóng. Một nhịp nhanh chóng tăng cường tập luyện.
- Mong đợi nhịp điệu sải chân thấp hơn cho nỗ lực thông thường của bạn. Hãy nhớ rằng nước có khả năng chống chịu hơn không khí và tốc độ của bạn sẽ giảm theo.
- Nhịp tim của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Mặc dù bạn có thể cảm thấy mức độ nỗ lực của bạn, nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn khoảng 10 phần trăm so với cùng một cường độ trên đất liền.
Nó có thể mất một số thực hành để có được hang nước chạy, nhưng nếu bạn tập trung vào hình thức của bạn, cũng giống như bạn sẽ trong khi chạy trên đất, bạn nên nhặt nó lên một cách nhanh chóng.