Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 384
Chất béo - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Tổng thời gian 390 phút
Chuẩn bị 30 phút , Nấu 360 phút
Phần ăn 6
Tìm thời gian để tạo ra một bữa ăn lành mạnh cho gia đình bạn đôi khi khó khăn, đặc biệt là với các hoạt động ngoại khóa. Nhưng bữa ăn này có thể cung cấp cho bạn một kết quả ngon trong thời gian tối thiểu. Sao có thể như thế được?
Trước hết, bạn mua sắm thực phẩm và chuẩn bị trước khi bạn có thời gian. Thứ hai, bạn đóng băng tất cả các thành phần với nhau trong một túi tủ đông để rã đông khi cần thiết. Thứ ba, bạn thực hiện một kế hoạch cho khi bạn cần bữa ăn này. Khi bạn biết ngày nào trong tuần cần bữa ăn nhanh, bạn đặt túi nguyên liệu đông lạnh vào tủ lạnh để rã đông khoảng hai ngày trước. Vào buổi sáng bạn cần một bữa ăn nhanh chóng và bổ dưỡng, bạn đặt nguyên liệu vào nồi cơm điện hoặc nồi nấu chậm , đậy nắp, bật nó lên thấp và đi.
Phần thưởng? Bạn trở về nhà một ngôi nhà có mùi ớt tuyệt vời và biết rằng bạn có thể nuôi gia đình của bạn ở giữa tất cả các hoạt động, bài tập về nhà, và các cuộc họp câu lạc bộ. Một số người thích làm một số công thức nấu ăn theo cách này cùng một lúc với mục tiêu có một số bữa ăn tủ đông có sẵn trong tuần. Bằng cách này, có tối thiểu mua sắm tạp hóa và thời gian chuẩn bị cần thiết trong tuần.
Thành phần
- 1 pound gà tây nạc
- 1 lon cà chua 28 ounce
- 2 lon đậu đen 15 ounce, xả và rửa sạch
- 1 quả cà chua hạt dẻ 14,5 ounce, không bị đào
- 1½ chén ngô đông lạnh
- 2 tép tỏi, băm nhỏ
- 1 muỗng canh ớt bột
- 1 muỗng canh bột ớt
- 2 muỗng cà-phê cumin xay
- 1 1/2 thìa cà phê oregano xay
- 1/4 thìa cà phê hạt tiêu đỏ
Chuẩn bị
- Dán nhãn một túi tủ đông với tên công thức của bạn, ngày tháng, và hướng dẫn của “Rã đông trong nồi crock trên thấp trong 6-8 giờ.”
- Nếu bạn có, hãy sử dụng một hộp nhựa lớn để giúp đỡ chiếc túi có gắn nhãn của bạn khi bạn thêm các thành phần của bạn.
- Thêm tất cả các thành phần vào túi có dán nhãn của bạn và đóng băng.
- Khi bạn muốn chuẩn bị ớt này, hãy để túi của bạn thành phần để rã đông trong tủ lạnh.
- Sau đó, thêm các nội dung của túi vào nồi nấu chậm của bạn, đặt trên nắp, và nấu trên thấp trong sáu đến tám giờ hoặc cho đến khi ớt của bạn là 165 độ Fahrenheit.
- Phá vỡ gà tây, khuấy đều và ăn kèm với phô mai vụn và bất kỳ loại ớt nào khác được yêu thích.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng bữa ăn trong tủ lạnh của bạn trong vòng 3-4 tháng.