Tại sao một số lượng lớn các vận động viên đang theo dõi xu hướng chạy chân trần
Có một subculture ngày càng tăng của runners đi shoeless và ôm lấy lối sống chân trần. Những người ủng hộ cho rằng chạy chân trần cải thiện cơ chế sinh học chân và giảm nguy cơ chấn thương. Và trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất chạy tăng 4% trong khi chạy chân trần, vẫn còn thiếu các nghiên cứu được thiết kế tốt so sánh tỷ lệ chấn thương ở những người chạy bộ khi đi giày với những người chạy chân đất.
Cuộc tranh luận về chạy chân trần
Một số chuyên gia đồng ý với những người chạy không ngừng; mặc giày làm cho các cơ nhỏ ở chân của chúng ta làm suy yếu và các dây chằng, dây chằng và vòm tự nhiên để ngừng làm công việc của họ. Họ tin rằng kết quả của chèn giày hỗ trợ , nẹp chỉnh hình, và đệm thêm là cơ chế sinh học chân kém và tăng nguy cơ chấn thương bàn chân, chân và đầu gối.
Các chuyên gia khác cho rằng những đôi giày phù hợp có thể, trên thực tế, vấn đề cơ sinh chính xác và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Người ta cũng có thể lập luận rằng nếu điều trị đau chân đơn giản như đi chân trần, nhiều chuyên viên podiatrists sẽ đề nghị giải pháp đơn giản này. Hầu hết các podiatrists, tuy nhiên, vẫn kê toa nẹp chỉnh hình để giảm đau chân.
Cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn, thật khó để nói rằng giày có hữu ích hay có hại cho sức khỏe chân của bạn hay không. Nhưng đây là những ưu và khuyết điểm thường được thảo luận khi nói đến chân trần chạy.
Lợi ích tiềm năng của việc chạy chân trần
Trong khi đi chân trần hoặc mặc giày tối thiểu mới có thể không chữa khỏi tất cả những điều đó, bạn có thể có một số lý lẽ rất thuyết phục khi đi giày, hoặc ít nhất, mặc ít nhất là giày có thể.
- Bạn có thể phát triển một dáng đi tự nhiên hơn và tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng của bàn chân.
- Loại bỏ gót chân của hầu hết các đôi giày giúp gân Achilles và bắp chân căng và kéo dài và có thể làm giảm chấn thương , chẳng hạn như bắp chân kéo hoặc viêm gân Achilles gây ra bởi các mô ngắn, chặt chẽ.
- Các vận động viên sẽ học cách đặt chân lên trên ngón chân cái hơn là gót chân. Các cuộc tấn công gót chân trong thời gian chạy chỉ đến vì có quá nhiều đệm giày chạy bộ , nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là bước chạy tự nhiên hiệu quả nhất. Hạ cánh trên gót chân về cơ bản là đưa vào các phá vỡ mỗi bước. Các vận động viên hiệu quả nhất hạ cánh trên midfoot và giữ cho bước tiến của họ trơn tru, nhẹ nhàng và trôi chảy. Hạ cánh trên ngón chân cái cũng cho phép vòm của bạn hoạt động như bộ giảm xóc tự nhiên.
- Bạn có thể cải thiện sự cân bằng và sở hữu trí tuệ . Không có giày, bạn kích hoạt các cơ nhỏ hơn ở bàn chân, mắt cá chân, chân và hông có trách nhiệm cân bằng và phối hợp tốt hơn.
- Bạn có thể cảm thấy có căn cứ hơn . Chân trần giúp bạn cải thiện sự cân bằng, nhưng nó cũng giúp bạn luôn được căn cứ và kết nối với môi trường của bạn. Bạn sẽ học cách trải rộng ngón chân và mở rộng bàn chân của bạn trong khi nó trở thành một cơ sở vững chắc và kết nối hỗ trợ tất cả các chuyển động của bạn.
Tác hại tiềm tàng của việc chạy chân trần
Đột nhiên đi chân trần hoặc mang giày tối thiểu có thể gây sốc cho bàn chân và đòi hỏi giai đoạn thích nghi chậm.
Nhưng đó không phải là mối quan tâm duy nhất về một buổi tập luyện không ngừng nghỉ.
- Tại sao sửa chữa những gì không bị hỏng?
Nếu bạn không có vấn đề gì và không đau, bạn có cần thay đổi gì không? - Bảo vệ chân nhỏ
Giày dép cung cấp một số lượng đáng kể bảo vệ từ các mảnh vụn đường như thủy tinh, móng tay, đá và gai. Họ cũng cung cấp vật liệu cách nhiệt trong thời tiết lạnh và bảo vệ chúng ta khỏi bị tê cóng trong băng và tuyết. - Có thể làm tăng viêm gân Achilles và căng cơ
Hầu hết chúng ta không quen với việc đi chân đất, vì vậy một đôi giày tối giản sẽ là một cú sốc đối với đôi chân của chúng ta, và cơ bắp của chúng ta ban đầu sẽ cảm thấy bị làm việc quá sức. Ở một số người, điều này thậm chí có thể dẫn đến chấn thương như viêm gân Achilles hoặc căng bắp chân khi nhấc gót chân điển hình được lấy ra khỏi đôi giày.
- Có thể tăng đau Plantar
Phần dưới của bàn chân (bề mặt cây trồng) cho hầu hết mọi người mềm và mềm. Đi mà không có một đôi giày có đế cứng có thể ban đầu gây ra đau thực vật, hoặc ở những người dễ bị, làm tăng nguy cơ viêm fasciitis. - Sẵn sàng cho vỉ
Hầu như tất cả mọi người chuyển sang một đôi giày tối thiểu hoặc bắt đầu đi bất động sẽ thấy mình chiến đấu mụn nước trong vài tuần đầu tiên cho đến khi vết chai được hình thành. - Bạn sẽ nhìn lạ
Đối mặt với nó: Mọi người sẽ chú ý, và họ có thể nhìn chằm chằm.
Giày chân trần và giày chạy tối thiểu phát triển phổ biến
Xu hướng chạy chân đất đã lan rộng đến các nhà sản xuất giày. Và mặc dù nó có vẻ giống như một oxymoron - giày cho chân trần chạy, một số các nhà sản xuất giày lớn hơn đang theo phong trào bán chân trần bằng cách làm giày tối giản cung cấp ít hơn một đế cao su để bảo vệ khỏi vỉa hè. Nike Free, Terra Plana và, gần đây hơn là Vibram FiveFingers (như găng tay nhỏ cho đôi chân) đang thu hút người hâm mộ và thị phần nhanh chóng. Tìm hiểu thêm về lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho giày chạy bộ chân trần .
Nguồn
Michael Warburton. Chạy chân trần. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Giày chân trần; năng lượng trở lại và phát triển giày trong tương lai. Khoa học giày dép, 1942-4299, Tập 1, Số 1, Phụ lục 1, 01 tháng 6 năm 2009, Trang 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Xây dựng giày không ổn định và giảm đau ở bệnh nhân viêm xương khớp. Med Sci Thể thao. 2006 tháng 10, 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. và Nigg, BM. Thay đổi tín hiệu EMG cho cơ tibialis trước trong khi chạy chân trần hoặc với giày. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Trang web của nhà sản xuất.