Làm thế nào để có một hơi thở đầy đủ
Bạn đã chú ý đến hơi thở trong khi đi bộ? Bạn có thể học các kỹ thuật hô hấp giúp tăng cường đi bộ. Bạn có thể làm cho việc tiếp thêm sinh lực và cải thiện hiệu suất của bạn. Bạn cũng có thể thở tốt hơn để làm cho việc đi bộ của bạn căng thẳng hơn, và thậm chí làm cho nó trở thành một trải nghiệm tâm linh.
Bạn đã hít thở sai
Bạn đã có thể đi bộ và thở cùng một lúc hầu hết cuộc đời của bạn.
Nhưng rất có thể là bạn không nhận được một hơi thở sâu, đầy đủ. Bạn thậm chí có thể không biết nó cảm thấy như thế nào cho đến khi bạn thực hành nó. Nó có thể là một chút lẻ lúc đầu, nhưng bạn sẽ thấy rằng nó có lợi ích.
Chu kỳ thở nên bắt đầu trong bụng. Vẽ bụng ra mang màng ngăn xuống, thổi phồng phổi. Tiếp theo, lồng sườn được mở rộng để hút nhiều không khí hơn. Cuối cùng, vai và xương đòn (xương đòn) được rút ra để mang lại sự gia tăng nhỏ nhất trong thể tích phổi. Để thở ra, nó là ngược lại.
Nhiều người giữ cho dạ dày của họ bị hút vào và liên tục chặt chẽ, qua đó tước đi phần lớn bụng của mỗi hơi thở. Kết quả là, hầu hết mọi người thở rất nông chỉ sử dụng vai / xương đòn và lồng xương sườn để hít và thở ra.
Trong khi hơi thở "nghịch lý" nông cạn sẽ giữ cho bạn sống động, nó trở thành một thiệt hại lớn trong những tình huống mà bạn cần nhiều oxy hơn, chẳng hạn như khi đi với tốc độ vừa phải .
Vận động viên của tất cả các loại được huấn luyện để học cách thở với bụng của họ để có được một hít đầy đủ và thở ra.
Thực hành hơi thở hoàn chỉnh
Dưới đây là các hướng dẫn để thở đúng cách, từ bụng, qua lồng xương sườn, và lên đến vai.
- Hút trong dạ dày của bạn, vẽ nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
- Thở ra.
- Tiếp theo, mở rộng nút bụng của bạn ra ngoài, vẽ trong hơi thở của bạn.
- Sau đó, cho phép xương sườn của bạn mở ra
- Cuối cùng, vẽ lại vai và xương đòn của bạn (xương đòn).
- Để thở ra, đầu tiên cho phép không khí ở phía trên ngực của bạn.
- Tiếp theo, vẽ trong lồng sườn.
- Cuối cùng, kéo nút bụng về phía cột sống.
- Lặp lại một vài phút mỗi ngày để tập luyện lại cho hơi thở bình thường.
Thở và đi bộ
Chú ý đến hơi thở của bạn trong vài phút trong mỗi lần đi bộ. Tập trung vào hơi thở hoàn chỉnh từ bụng đến ngực để xương đòn và lưng. Kỹ thuật này có thể đặc biệt hữu ích khi giải quyết một ngọn đồi , cung cấp cho cơ thể của bạn oxy nó cần để cung cấp nhiên liệu cho nỗ lực của bạn.
Sau một tuần sử dụng kỹ thuật thở trong vài phút, hãy dần dần kéo dài thời gian bạn hít thở trong khi đi bộ. Với thực hành có ý thức liên tục trong một vài phút, sớm bạn sẽ thấy rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật thở tốt thông qua nhiều tập luyện của bạn mà không cần phải tập trung.
Hơi thở tốt làm sạch phổi, cho phép máu lấy oxy và giải phóng carbon dioxide. Máu của bạn có thể cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn để bạn có thể đi xa hơn và nhanh hơn với ít mệt mỏi hơn.
Tất cả những điều tốt đẹp đều đến với những người thở tốt.
Cải thiện khả năng thở của bạn
Bây giờ bạn đã biết cách thở, đây là thời điểm tốt để làm việc trên tư thế đi bộ của bạn. Tư thế không tốt khi đi bộ không cho phép bạn mở ngực và hít thở đầy đủ. Cằm của bạn nên song song với mặt đất với đôi mắt của bạn và nhìn về phía chân trời. Bạn nên có một đường thẳng chứ không phải nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Nó có thể giúp suy nghĩ của một chuỗi gắn liền với đỉnh đầu của bạn kéo bạn thẳng lên từ hông của bạn.
Vai của bạn nên được thư giãn và ngực của bạn mở. Bạn có thể cần phải nhún vai để đảm bảo bạn đang giải phóng căng thẳng trong vai.
Nếu không, nó có thể ức chế việc hít thở đầy đủ. Sử dụng chuyển động cánh tay qua lại đối lập với chuyển động của bàn chân của bạn, mở ngực của bạn với mỗi bước.
Bạn cũng cần một cốt lõi mạnh mẽ để duy trì tư thế và làm kỹ thuật thở bụng. Nếu bạn đã bỏ qua cốt lõi của bạn, nó là tốt để thêm một số bài tập bụng để thói quen của bạn.
Ngoài hơi thở hoàn chỉnh
Chương trình du ngoạn của Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. và Yogi Bhajan, Ph.D. dạy nhiều kỹ thuật thở kết hợp với đi bộ. Họ sử dụng đường thở để tạo ra một loạt các hiệu ứng bao gồm kiểm soát tâm trạng, tiếp thêm sinh lực, giảm stress, độ sắc nét tinh thần và cảm giác kết nối.