Một số người nói rằng bạn không nên ăn bất kỳ loại đồ ăn nhẹ nào trong khi xem TV. Nhưng tôi không nghĩ rằng ăn vặt trong khi xem ống là một điều xấu, chỉ cần không biến thành một zombie khốn khổ mindless. Trong thực tế, tôi nghĩ rằng ăn vặt lành mạnh là một cách tốt để có thêm một ít chất dinh dưỡng vào ngày của bạn miễn là bạn chọn đúng thứ để ăn.
Các món ăn nhẹ xem TV tốt nhất có lượng calo thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, và tốt nhất là không quá lộn xộn vì bạn không muốn làm hỏng chiếc ghế dài hoặc ngồi trên một đống khoai tây chiên.
Dưới đây là một số ý tưởng yêu thích của tôi:
Super Raw Raw Vegetable and Dip
Một đĩa đầy rau tươi làm cho một món ăn lành mạnh như vậy bởi vì bạn nhận được một cuộc khủng hoảng thỏa mãn tốt đẹp và tấn dinh dưỡng. Rau sống là hoàn toàn tốt đẹp trên của riêng họ, nhưng nếu bạn thích một chút hương vị thêm, thêm một chút veggie nhúng, hummus, hoặc salad dressing.
Những cây gậy cà rốt, cọng cần tây, hoa cải xanh, cà chua và khối súp lơ là tất cả những lựa chọn tốt cho một khay rau tươi. Hoặc dám khác nhau và thử đậu xanh tươi và măng tây với nhúng lite yêu thích của bạn.
Movie Theater Phong cách bỏng ngô
Popcorn thực sự là một món ăn lành mạnh bởi vì nó có nhiều chất xơ và nó không có nhiều calo nếu bạn không thêm tấn dầu hoặc bơ. Nếu bạn ăn nhiều bắp rang, nó đáng để đầu tư vào một người mua sắm không khí. Nếu bạn thích một chút muối, hãy sử dụng một ít bơ hoặc dầu ô liu phun - vừa đủ để muối của bạn dính vào hạt nhân.
Một lựa chọn khác là mua bỏng ngô vi sóng ít chất béo, hoặc tiết kiệm cho mình một số tiền và làm bỏng ngô vi sóng của riêng bạn bằng một túi giấy. Dễ thôi:
- Thêm một nửa chén hạt bắp rang và một muỗng cà phê dầu thực vật vào một bát nhỏ.
- Trộn chúng lại với nhau cho đến khi hạt được phủ.
- Đổ hỗn hợp bỏng ngô và dầu vào một chiếc túi ăn trưa màu nâu và thêm một vài miếng muối (không quá nửa thìa cà phê).
- Gấp trên cùng của túi hai lần và đặt nó vào lò vi sóng.
- Nấu trong 2 1/2 đến 3 phút cho đến khi popping chậm xuống một pop mỗi 2 giây.
- Mở túi - nhưng hãy cẩn thận với hơi nước nóng.
Hạt và hạt dinh dưỡng
Các loại hạt và hạt giống tốt cho tim của bạn vì chúng chứa chất béo không bão hòa đơn. Họ cũng ngon và có thể hơi nghiện. Các loại hạt và hạt có hàm lượng calo cao, vì vậy nếu bạn cần xem trọng lượng của mình, bạn cũng sẽ cần phải xem kích thước phần của bạn. Đổ một món ăn nhỏ trong một món ăn - không đưa toàn bộ lon hạt vào phòng khách.
Các loại hạt và hạt có vị ngọt nhất với một chút hạnh nhân, cho hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, và hồ đào (hoặc về cơ bản bất cứ thứ gì bạn có trong tay) và trộn chúng với một số ít hoặc nho khô, mơ, hoặc mơ khô. Làm cho khoảng hai phần ăn.
Trái cây tươi như ngọt
Trái cây là tốt cho bạn bởi vì họ đã có vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nếu bạn cần sửa chữa vị ngọt, hãy lấy một quả táo, lê, đào, cam, chuối hoặc mật hoa.
Hầu hết các loại trái cây không cần bất kỳ thứ gì khác vì chúng ngon như chúng, nhưng nếu bạn muốn một chút gì đó giống như một món tráng miệng, hãy thêm một ít xi-rô:
- Cắt một quả táo thành từng miếng và thêm chúng vào tô. Đổ si rô caramel vào táo (không quá nhiều) và thêm một ít hạnh nhân xắt nhỏ.
- Đổ một số quả mọng lên sữa chua Hy Lạp không béo và đầu với quả hồ đào xắt nhỏ.
- Lát một quả chuối và đầu nó với một ít xi-rô sô-cô-la.
- Phục vụ lát dứa tươi với một giọt mưa sô cô la và dừa syrups.
Chọn Chips và Crack tốt hơn
Nếu bạn yêu thích những miếng snack của bạn (và ai không?), Hãy lựa chọn các loại bánh nướng thay vì những miếng khoai tây chiên giòn. Phục vụ các chip lành mạnh của bạn với salsa tươi, hoặc guacamole tự chế.
Thích bánh quy giòn? Bánh ngũ cốc nguyên hạt hàng đầu với lát phô mai hoặc bơ đậu phộng để có được sự kết hợp hoàn hảo của chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt và một chút protein.
Nguồn:
Các Sở Nông nghiệp và Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.