Trà rễ Valerian có thể giúp bạn ngủ
Trà Valerian là một loại đồ uống thảo dược được làm từ rễ và thân ngầm của cây valerian. Những lợi ích có thể có của việc uống trà bao gồm cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm triệu chứng kinh nguyệt, và thậm chí giảm các triệu chứng mãn kinh. Nhưng không phải tất cả các lợi ích của trà valerian đều được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học mạnh mẽ.
Trà Valerian là gì?
Mặc dù các sản phẩm trà valerian bán thương mại có thể chứa nhiều loại thảo mộc khác nhau, thành phần chính thường là valerian.
Cây valerian ( Valeriana officinalis) mọc ở Bắc và Nam Mỹ nhưng có nguồn gốc từ Châu Âu và Trung Quốc. Nhà máy nổi tiếng với mùi riêng biệt của nó mà nhiều người mô tả giống như vớ bẩn.
Valerian thường được gọi là thuốc ngủ ma thuật và theo một số báo cáo là thuốc an thần không kê toa số một ở châu Âu. Nhưng không phải ai cũng dùng valerian ở dạng trà. Một số người tiêu dùng mua sản phẩm ở dạng viên thuốc hoặc viên nang.
Nhiều người mô tả hương vị của trà valerian như woodsy. Cây phát triển tốt ở những vùng ẩm ướt, cỏ nên trà có chất lượng đất đặc biệt. Bạn càng pha trà valerian càng lâu, hương vị càng mãnh liệt.
Cách chuẩn bị trà Valerian
Trà gốc Valerian - hoặc trà valerian - được bán thường xuyên nhất ở dạng túi trà, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một số nhà cung cấp bán loại lá lỏng lẻo. Bạn chuẩn bị trà thảo dược này khi bạn chuẩn bị hầu hết các loại trà truyền thống.
5 bước để chuẩn bị trà Valerian
- Đặt một túi trà valerian hoặc một bình trà có chứa khoảng một muỗng canh trà lá lỏng lẻo trong một tách trà. Bạn cũng có thể chỉ cần đặt lá trà lỏng ở đáy cốc.
- Nhiệt độ nước đến 90-95º C hoặc 194-205º Fahrenheit. Nếu bạn không có một ấm trà được kiểm soát nhiệt độ, hãy đun sôi nước và sau đó để yên trong một phút để giảm nhiệt độ một chút.
- Đổ tám ounce nước lên túi trà, bình xịt hoặc lá trà.
- Hãy để trà lá dốc miễn là mong muốn. Một số người uống thích một loại trà nhẹ hơn, do đó, độ dốc hai phút là đủ. Độ dốc 3-5 phút sẽ tạo ra một tách trà mạnh hơn, cung cấp hiệu ứng mạnh mẽ hơn
- Tháo túi trà hoặc bình xịt hoặc căng lá rời khỏi cốc trước khi uống
Các chuyên gia trà thường khuyên bạn nên kết hợp trà valerian với các thành phần khác để "làm mềm" hương vị. Bạn có thể muốn thêm sữa hoặc mật ong để làm ngọt hương vị. Một số người cũng thêm bạc hà hoặc hoa cúc, nhưng vì những loại trà này cũng có thể cung cấp hiệu ứng làm dịu, bạn có thể muốn thận trọng về việc pha trộn chúng.
Lợi ích sức khỏe trà Valerian
Lợi ích được công nhận rộng rãi nhất của trà valerian là tính chất tăng cường giấc ngủ của nó. Theo cơ sở dữ liệu của Trung tâm Nghiên cứu Y học Tự nhiên, một số bằng chứng cho thấy dùng valerian có thể làm giảm thời gian ngủ và cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng hầu hết các nghiên cứu được thực hiện trên valerian ở dạng viên hoặc dạng viên nang, chứ không phải đặc biệt trên trà có khả năng cung cấp nồng độ thấp hơn của valerian.
Một số người tin rằng trà valerian có thể làm giảm lo âu hoặc căng thẳng tâm lý, nhưng các nghiên cứu khoa học đã không cung cấp bằng chứng nhất quán để hỗ trợ lợi ích này.
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm hạn chế đã chỉ ra rằng valerian có thể giúp giảm đau bụng kinh và hai nghiên cứu đã chỉ ra rằng valerian có thể cải thiện các cơn nóng và mất ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh, theo Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Tác dụng phụ Trà Valerian
Vì trà valerian có các đặc tính an thần, nên không kết hợp thức uống này với đồ uống có cồn hoặc với các loại thuốc hoặc thuốc khác làm tăng giấc ngủ hoặc thư giãn cơ bắp.
Ở một số người, valerian có thể gây ra các tác dụng phụ bao gồm nhức đầu, các vấn đề về dạ dày, fogginess, lo lắng, rối loạn tim và thậm chí mất ngủ. Nếu bạn dùng valerian ngủ, có thể bạn sẽ cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau.
Bạn không nên uống trà valerian hoặc dùng valerian nếu bạn đang dùng một loại thuốc được sử dụng để điều trị lo âu, mất ngủ, co giật, hoặc rối loạn tâm thần khác. Valerian có thể can thiệp vào các thuốc này hoặc các loại thuốc khác, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng điều trị này hoặc bất kỳ liệu pháp thảo dược nào.
> Nguồn:
> Valerian. Trung tâm nghiên cứu điều trị. Cơ sở dữ liệu thuốc tự nhiên. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Medicine tích hợp về thảo dược, thực vật và các sản phẩm khác. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. https://nccih.nih.gov/health/valerian