Tập thể dục là một trong những trụ cột của tuổi thọ. Những lợi ích của tập thể dục là rất nhiều: sức khỏe tim mạch, quản lý cân nặng, giấc ngủ ngon hơn, tâm trạng được cải thiện, nhiều năng lượng hơn và nhiều hơn nữa. Lợi ích lớn nhất? Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thông qua tập thể dục, bạn sẽ khỏe mạnh lâu hơn, tuổi tác tốt và cảm thấy tuyệt vời.
Bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên là phần khó nhất.
Sử dụng những ý tưởng này để đặt niềm vui hơn vào thói quen tập thể dục của bạn.
Thêm bạn
Tìm ai đó làm bạn tập thể dục của bạn. Đừng chọn bất kỳ ai: Chọn ai đó tràn đầy năng lượng, vui vẻ và bạn mong muốn dành thời gian cho ai. Bằng cách đó, bạn sẽ muốn tập thể dục chỉ để được với bạn bè của bạn.
Thể dục nhóm
Các lớp học nhóm là một cách để gặp gỡ những người mới, có một người hướng dẫn để giữ cho hình thức và nỗ lực của bạn tốt và được thúc đẩy để đi mỗi lần. Mua sắm quanh lớp học của bạn: Tìm một người hướng dẫn có cả kiến thức lẫn sự nhiệt tình. Bạn có thể đánh giá giai điệu xã hội mà người hướng dẫn tạo ra bằng cách xem liệu có ai nói chuyện với anh ta hoặc cô ấy trước hoặc sau lớp và nếu những người tham gia khác nói chuyện với nhau.
Chơi cái gì đó
Chúng tôi sử dụng từ “chơi” trước các môn thể thao vì chúng rất vui. Bạn "chơi" quần vợt, golf, bóng đá, bóng mềm hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác. Tìm một môn thể thao mà bạn đã sử dụng để “chơi” khi còn trẻ và tiếp tục chơi.
Chọn một môn thể thao đồng đội khi có thể để thêm một số xã hội hóa.
Sách và podcast âm thanh
Tự tìm cho mình một trình phát nhạc nhỏ và tải xuống một số sách hoặc podcast âm thanh. Hàng trăm podcast miễn phí có sẵn bao gồm bất kỳ chủ đề nào bạn có thể tưởng tượng. Sách âm thanh cũng có thể dễ dàng tải xuống. Bằng cách này, khi bạn suy nghĩ về việc tập thể dục, bạn có thể mong muốn "đọc" chương tiếp theo trong tiểu thuyết của bạn.
Đôi giày mới
Đi mua sắm thời trang. Bắt đầu với đôi giày của bạn. Đi đến một cửa hàng thể dục hoặc chạy tốt và có một nhân viên bán hàng giúp bạn tìm được chiếc giày hoàn hảo. Mỗi loại giày hỗ trợ bạn chân khác nhau, vì vậy bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có đôi giày phù hợp với bạn. Mang theo giày chạy bộ hoặc giày tập thể dục cũ của bạn; các dấu hiệu mặc sẽ cho nhân viên bán hàng biết cách bạn chạy. Sau khi ánh sáng của bạn bị mòn, hãy quay lại với một số quần short mới, áo sơ mi hoặc các phụ kiện khác.
Biểu đồ Thống kê của bạn
Hàng ngàn người đã ám ảnh biểu đồ số liệu thống kê về các đội bóng và bóng rổ, bóng rổ hay bóng đá yêu thích của họ. Làm tương tự cho chính mình. Tạo một biểu đồ tường và đăng nhập hoạt động tập thể dục của bạn, thống kê quan trọng (trọng lượng, số đo, thời gian tốt nhất, thang máy tối đa, vv). Biểu đồ mọi chi tiết về thói quen tập thể dục của bạn trong một tháng. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thông tin được lên trên tường.
Trộn nó lên
Đừng tập thói quen tập thể dục chính xác hàng ngày; trộn nó lên. Nếu bạn luôn chạy trên máy chạy bộ, hãy chạy bên ngoài vào một ngày đẹp trời. Hãy dành một tuần nghỉ ngơi thường xuyên của bạn và làm một lớp Pilates thay thế. Ngay sau khi bạn cảm thấy thói quen tập thể dục của bạn trở thành một rut, tìm một cái gì đó khác để làm.
Đo lường, đừng cân
Quy mô có thể là yếu tố tồi tệ nhất khi nói đến động lực.
Bạn có thể làm việc chăm chỉ, nhưng trọng lượng của bạn vẫn giữ nguyên. Một phần của lý do có thể là bạn đang thêm cơ bắp trong khi mất chất béo . Một lý do khác là nó chỉ mất thời gian và thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn để giảm cân đáng kể. Vì vậy, ngừng nhìn vào quy mô mỗi ngày; Thay vào đó, hãy thực hiện một số phép đo, thước đo băng sẽ hiển thị thay đổi tốt trước thang đo. Đo ngực, cánh tay trên, bụng, eo, đùi trên và bắp chân. Hãy chắc chắn để đo lường trong cùng một vị trí mỗi lần. Thêm các số đo đó vào biểu đồ tường của bạn và xem tiến trình.
TV, video và nhạc
Nhiều người thấy rằng một chút mất tập trung giúp họ vượt qua một buổi tập luyện.
Nhận một trình phát nhạc nhỏ và tải nó lên với âm nhạc đầy cảm hứng (thay đổi nhạc hàng tuần để mang lại cho bạn một số điều bất ngờ). Xem chương trình truyền hình trong khi trên máy chạy bộ hoặc đặt trong bộ phim yêu thích của bạn và xem 1/2 của nó mỗi khi bạn tập thể dục. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể xem một hoặc hai phim một tuần. Bạn có thể làm tương tự với các chương trình truyền hình; ghi lại các chương trình của bạn hoặc thuê một loạt và xem trong khi tập thể dục. Bạn sẽ mong đợi tập thể dục của bạn chỉ để tìm hiểu điều gì xảy ra tiếp theo trong chương trình.
Thư giãn
Vào cuối tập thể dục (sau khi bạn "hạ nhiệt"), hãy dành 5 phút thư giãn cho bản thân. Chỉ nằm xuống lưng và để cơ thể bạn chìm xuống sàn. Nhắm mắt lại. Thư giãn. Cảm thấy tác dụng của bài tập trong cơ thể bạn. Rất mong nhận được sự thư giãn sâu sắc có thể đến sau hoạt động thể chất. Bạn có thể thấy rằng bạn bắt đầu tập thể dục chỉ để trải nghiệm cảm giác này.