Làm thế nào kết nối Gut-Brain ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
Bạn đã bao giờ bị treo cổ chưa? Nếu từ đó không quen thuộc với bạn, điều kiện có thể là. Bạn đã bao giờ lashed ra một đồng nghiệp trước khi ăn trưa? Bạn đã sủa ở người phối ngẫu hay con cái của bạn sau khi hoãn bữa ăn nhẹ buổi chiều đó chưa? Hoặc có thể bạn đã bỏ bữa ăn sáng và sau đó bị gãy tại barista Starbucks của bạn khi cô ấy đặt hàng sai. Có thể, tất nhiên, rằng bạn chỉ có một ngày tồi tệ.
Nhưng nếu bạn đã không ăn trong một thời gian bạn có thể đã bị treo cổ.
Hangry: Định nghĩa và triệu chứng
Vậy từ này đến từ đâu? Định nghĩa của hangry được hiểu rõ nhất khi bạn kết hợp các từ đói và tức giận . Nó không phải là thuật ngữ y khoa, nhưng điều đó không có nghĩa là các nhà khoa học không coi trọng điều kiện. Nếu bạn bị treo cổ, bạn có một tình trạng thực sự với các triệu chứng thực sự.
Để nghiên cứu mối quan hệ giữa đói và tâm trạng, các nhà nghiên cứu thường đo lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu của bạn tăng sau khi ăn vì thức ăn bạn tiêu thụ được chuyển hóa thành glucose, một dạng đường. Glucose là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Nếu bạn không ăn trong một thời gian, lượng đường trong máu của bạn (còn được gọi là lượng đường trong máu) sẽ giảm. Đối với hầu hết mọi người, bị đói có nghĩa là bạn có lượng đường trong máu thấp hơn mức bình thường.
Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng lượng đường trong máu thấp và sự tức giận thường được liên kết và có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau.
Các triệu chứng điển hình có thể bao gồm:
Thay đổi trong tâm trạng
Bạn có thể cảm thấy bất thường cua, bị kích thích hoặc lo lắng khi bạn bị treo cổ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behaviour cho thấy đường huyết thấp gây ra trạng thái "mệt mỏi căng thẳng" khiến cho những người tham gia nghiên cứu có nhiều triển vọng tiêu cực hơn trong những tình huống nhất định trong cuộc sống.
Hiếu chiến
Khi bạn bị treo cổ, bạn có thể cảm thấy muốn thôi thúc bạn bè hoặc người thân. Một nghiên cứu của các cặp vợ chồng đã tìm thấy rằng các đối tác thân mật có nhiều khả năng thể hiện xung tích cực đối với nhau khi lượng đường trong máu của họ thấp hơn bình thường.
Tự kiểm soát kém
Những người ăn kiêng đói có thể khó khăn hơn trong việc ăn uống lành mạnh. Hoặc nếu bạn đang cố gắng để phá vỡ một thói quen xấu, bạn có thể cảm thấy như ý chí của bạn bị giảm đi khi bạn đang treo cổ. Trong một phân tích nghiên cứu được công bố bởi các tác giả nghiên cứu đánh giá tâm lý xã hội và cá nhân kết luận rằng "thất bại tự kiểm soát có nhiều khả năng xảy ra khi glucose thấp hoặc không thể huy động hiệu quả đến não."
Không có khả năng tập trung
Sinh viên hangry có thể có một thời gian khó khăn chú ý trong lớp học. Nếu bạn bị treo cổ ở nơi làm việc, bạn có thể không tập trung được trong cuộc họp trước bữa trưa hoặc trong một cuộc gọi điện thoại quan trọng xảy ra vào cuối một ngày dài. Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu sự tập trung và chú ý cho một bài báo đăng trên tạp chí Brain , họ nhận thấy rằng sự chú ý và thời gian phản ứng đều giảm đi khi các đối tượng nghiên cứu có lượng đường trong máu thấp hơn.
Cảm thấy ngắn-Tempered
Nếu bạn thường là một phụ huynh bệnh nhân, một người lái xe bình tĩnh, hoặc một khách hàng mát mẻ khi cố gắng giải quyết vấn đề, bạn có thể cảm thấy kiên nhẫn của bạn được thử nghiệm khi bạn đang treo cổ.
Các nhà nghiên cứu đã công bố trên tạp chí Hành vi hung hăng đã thảo luận về mối quan hệ có thể có giữa glucose thấp (hoặc chuyển hóa glucose kém) và sự hung hăng hoặc bạo lực. Các tác giả cho rằng "một thìa đường giúp hành vi hung hăng và bạo lực đi xuống."
Kinh nghiệm của bạn bị treo cổ có thể bao gồm các triệu chứng khác với những triệu chứng này. Một số người chỉ cảm thấy mệt mỏi. Những người khác bị kích động. Nhiều người bị sương mù và cảm thấy hứng thú. Nó không quan trọng như thế nào các triệu chứng hangry của bạn xuất hiện. Đối với nhiều người trong chúng ta, nó chỉ là hữu ích để biết rằng các triệu chứng là có thật.
Tại sao bạn nhận được Hangry: Kết nối Gut-Brain
Thông thường, khi chúng ta ăn thường xuyên và thực hành dinh dưỡng tốt , các quá trình trao đổi chất được điều chỉnh tinh vi của chúng tôi đảm bảo rằng cơ thể và bộ não của chúng ta có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động trơn tru.
Tất nhiên, có một số điều kiện (như bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2), nơi quá trình này bị gián đoạn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, thực hành thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp chúng ta cảm thấy no và tốt.
Thật không may, lịch trình hàng ngày bận rộn và những trở ngại khác có thể cản trở việc ăn uống đúng cách. Khi bạn đi quá lâu mà không có thức ăn, có một vài thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn. Lượng đường trong máu thấp là một trong những thay đổi nhưng đó không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị treo cổ.
"Đường huyết thấp là kích hoạt nhưng có nhiều yếu tố sinh lý lúc chơi", William Yancy MD Yancy là phó giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Đại học Duke và cũng là giám đốc chương trình tại Trung tâm Thể dục & Dinh dưỡng Duke.
Đầu tiên, ông giải thích rằng đáp ứng glucose trong máu có thể khác nhau từ người này sang người khác. Đường huyết thấp thực sự là một tình trạng được gọi là hạ đường huyết và được xác định là có mức đường huyết thấp hơn 70 miligam trên mỗi deciliter (mg / dL). Anh ta nói rằng bạn có thể bị nôn nao do thay đổi đường huyết tương đối. "Một số người có thể gặp các triệu chứng khi lượng đường trong máu không thấp về mặt kỹ thuật nếu lượng đường trong máu của họ tăng lên kinh niên, hoặc khi lượng đường trong máu của họ giảm nhanh chóng từ mức cao."
Nhưng ông nói rằng các yếu tố chính trong việc chơi là các hoóc môn glucagon và epinephrine (còn được gọi là adrenaline), và hệ thống thần kinh giao cảm (SNS). Khi lượng đường trong máu thấp, glucagon và epinephrine được giải phóng. Những hormone này cố gắng để đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường bằng cách phá vỡ carbohydrate hoặc chất béo được lưu trữ. Adrenaline hoặc epinephrine đôi khi được gọi là hoóc-môn căng thẳng vì tác động của nó lên cơ thể.
"Các SNS và epinephrine gây ra nhiều triệu chứng của hạ đường huyết: run rẩy, căng thẳng, đổ mồ hôi, khô miệng, lờ mờ," Tiến sĩ Yancy nói. "Ngoài ra, đói, ra mồ hôi, và ngứa ran là do phát hành acetylcholine trong dây thần kinh SNS." Ông nói thêm rằng hệ thần kinh trung ương cũng có thể tham gia vào quá trình này. Khi hệ thống thần kinh trung ương thiếu glucose, nó có thể dẫn đến sự nhầm lẫn, khó chịu, và thậm chí giảm ý thức trong những trường hợp nặng.
Tiến sĩ Yancy cho biết thêm rằng có những kích thích tố khác có liên quan, chẳng hạn như cortisol và hormone tăng trưởng, nhưng chúng đóng một vai trò nhỏ hơn.
Âm thanh phức tạp? Chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Molly Cleary phân tích nó thành các thuật ngữ đơn giản hơn.
"Tất cả các triệu chứng liên quan đến việc" đói "chủ yếu xuất phát từ việc có lượng đường trong máu thấp, nhưng có một vài con đường khác nhau đang diễn ra. có thể bắt đầu cảm thấy hơi mờ và chúng ta có thể không suy nghĩ rõ ràng như bình thường, điều này có thể dẫn đến những quyết định xung quanh hoặc một cơn ôn hòa ngắn hơn Khi đường huyết của chúng ta xuống thấp, nó cũng kích thích các hormon tiết ra từ các cơ quan khác trong cơ thể chúng ta. những hormone này đóng một vai trò trong kiểm soát hành vi, và sự tiết ra của chúng có thể khiến chúng ta trở nên hung dữ hơn. "
Cleary nói thêm rằng có một số người dễ bị treo cổ hơn. Mọi người cũng thể hiện cảm xúc của mình một cách khác nhau, một số người cởi mở hoặc hát nhiều hơn những người khác, điều này có thể làm cho phản ứng của họ với móc áo có vẻ cực đoan hơn ”.
Trong khi những thay đổi về bộ não và cơ thể có thể nghe có vẻ kịch tính và thậm chí có thể nguy hiểm, trong hầu hết các trường hợp thì không. Tiến sĩ Yancy nói rằng "trường hợp nghiêm trọng của hạ đường huyết chỉ xảy ra ở những bệnh nhân dùng thuốc insulin hoặc sulfonylurea cho bệnh tiểu đường. Ở những bệnh nhân không dùng các loại thuốc này, sinh lý của chúng tôi sẽ kéo chúng tôi ra khỏi tập phim."
Làm thế nào để tránh bị mắc kẹt
Ngay cả khi tình trạng này không nguy hiểm, hầu hết chúng ta đều muốn tránh bị treo cổ. Sau khi tất cả, những người muốn đối phó với bụi phóng xạ của ông chủ chỉ đơn giản là vì một bữa ăn bị mất? Làm thế nào để bạn ngăn chặn tình trạng xảy ra?
Cleary nói rằng cách tốt nhất để ngăn chặn móc áo là ăn một cái gì đó trước khi đến điểm mà bạn cảm thấy bị treo cổ. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là ăn các phần nhỏ hơn ba lần mỗi ngày. "Nếu bạn biết bạn đang dễ bị treo cổ, nó có thể giúp mang theo một món ăn nhỏ để có một nhúm", Cleary nói.
Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng. Tiến sĩ Yancy nói rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Ông đề nghị lập kế hoạch bữa ăn hỗn hợp trong carbohydrate, protein và chất béo. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn, anh ta gợi ý nên tiêu thụ một món ăn cũng được pha trộn trong nội dung.
Cleary đồng ý. "Các bữa ăn giàu carbohydrate hoặc đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy hoặc kẹo có thể làm tăng lượng đường trong máu của chúng tôi một cách nhanh chóng, nhưng sau đó chúng có thể gây ra sự cố sau này. Tốt nhất là chọn một tùy chọn cân bằng hơn chứa carb và protein phức tạp. bánh quy với hummus, chuối với bơ đậu phộng, hoặc sữa chua với trái cây và các loại hạt. "
Cuối cùng, nếu bạn bị treo cổ thường xuyên, hãy lập kế hoạch bữa ăn của bạn khi các triệu chứng có thể xảy ra. Và tránh uống quá nhiều caffeine, bác sĩ Yancy nói. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng để tránh quá liều có thể hữu ích.
Một từ từ
Không có gì bực mình hơn là cảm giác mất kiểm soát với cảm xúc của bạn. Tất cả chúng ta đều ở đó, nên sự thất vọng là điều dễ hiểu. Nhưng biết cách kết nối đường ruột-não của bạn hoạt động có thể giúp bạn ngăn chặn các cơn giận dữ. Nếu bạn bị treo cổ thường xuyên, hãy thay đổi lịch trình bữa ăn của bạn để tránh đói nặng hoặc thử mang theo đồ ăn nhẹ trong túi để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Những thay đổi đơn giản có thể có tác động dễ chịu đến bố cục của bạn và mối quan hệ của bạn.
> Nguồn:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Ao, RS, & Hanus, MD (2014). Glucose thấp liên quan đến sự xâm lược lớn hơn trong các cặp vợ chồng. Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, 111 (17), 6254–6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, và Bushman, BJ (2010). Máu ngọt làm mát các cơn nóng: tự kiểm soát sinh lý và gây hấn. Hành vi hung hăng , 37 (1), 73–80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Sinh lý học của ý chí: Liên kết Glucose máu để tự kiểm soát. Tính cách và đánh giá tâm lý xã hội Tập 11, Số 4, trang 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Thẩm định Tâm trạng và Tính cách Trong quá trình hạ đường huyết trong các đối tượng của con người. Sinh lý & Hành vi, 67 (1), 27–33.
> Smid, H. Sự khác biệt của hạ đường huyết gây suy giảm nhận thức. Một cách tiếp cận điện sinh lý. Não, 120 (6), 1041-1056.