Massage thể thao được báo cáo là có nhiều tác dụng có lợi trong vận động viên. Massage thể thao có thể được sử dụng trước khi thực hiện, sau khi thực hiện, trong quá trình đào tạo hoặc phục hồi chức năng. Vận động viên của tất cả các cấp có thể hưởng lợi từ massage thể thao. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện hiệu suất thể thao của bạn, thì massage thể thao có thể dành cho bạn. Tìm hiểu thêm về các hiệu ứng nâng cao hiệu suất có thể có của massage thể thao.
Massage thể thao là gì?
Thể thao massage là một thao tác có hệ thống của các mô mềm của cơ thể tập trung vào các cơ liên quan đến một môn thể thao cụ thể. Runner Paavo Nurmi, được biết đến với tên gọi "Flying Finn", là một trong những người dùng massage thể thao đầu tiên. Nurmi được cho là đã sử dụng massage thể thao trong Thế vận hội năm 1924 tại Paris, nơi anh đã giành được năm huy chương vàng. Ở đây, Jack Meagher được cho là cha đẻ của massage thể thao tại Hoa Kỳ.
Nhiều phong trào và kỹ thuật khác nhau được sử dụng trong massage thể thao. Ví dụ về các kỹ thuật này bao gồm; Massage phong cách Thụy Điển, effleurage (vuốt ve), petrissage (nhào), nén, ma sát, tapotement (nhịp điệu nổi bật), rung động, trượt, kéo dài, bộ gõ và kích hoạt điểm. Những chuyển động và kỹ thuật này được sử dụng để giúp cơ thể vận động viên đạt được hiệu suất tối đa và điều hòa thể chất với cơ hội giảm chấn thương hoặc đau và hồi phục nhanh hơn.
Lợi ích
Nhiều lợi ích từ massage thể thao đã được báo cáo dựa trên kinh nghiệm và quan sát. Một số lợi ích là tâm trí (tâm lý) và một số là cho cơ thể (sinh lý). Tác dụng phụ có thể xảy ra của massage thể thao là đau hoặc cứng trong 1-2 ngày sau khi mát-xa thể thao.
Một phản ứng da do các loại dầu massage cũng có thể. Nhưng đối với hầu hết các phần, massage thể thao là an toàn. Một số lợi ích được báo cáo bao gồm:
- Tăng lưu lượng máu
- Tăng phạm vi kết hợp của chuyển động (ROM)
- Tăng tính linh hoạt
- Tăng cường loại bỏ các chất thải tập thể dục ( axit lactic )
- Tăng cường cảm giác hạnh phúc
- Giảm căng cơ
- Giảm kích thích thần kinh (thần kinh thoải mái hơn)
- Giảm cơ hội chấn thương
- Giảm thời gian hồi phục giữa các bài tập luyện
- Giảm co thắt cơ
Những gì các nghiên cứu cho biết
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích được báo cáo về massage thể thao, hãy tìm hiểu xem nghiên cứu có hỗ trợ những lợi ích đó hay không. Các nghiên cứu về cảm giác mệt mỏi và phục hồi cho thấy rằng các đối tượng cảm thấy họ ít mệt mỏi và cảm thấy như họ hồi phục nhanh hơn sau khi mát-xa thể thao. Giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng, và hạnh phúc cũng được ghi nhận. Cơ sở đau nhức khởi phát chậm (DOMS) giảm khoảng 30% trong một nghiên cứu. Các nghiên cứu khác hỗ trợ phát hiện rằng DOMS giảm sau khi massage thể thao.
Bây giờ đối với một số lợi ích không được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Khả năng massage thể thao giúp cơ bắp loại bỏ axit lactic không được hỗ trợ trong các nghiên cứu. Nhiều nhà nghiên cứu cảm thấy điều này liên quan đến thực tế là tăng lưu lượng máu đến cơ bắp sau khi massage thể thao không thể được hỗ trợ.
Một sự phục hồi nhanh hơn sau khi massage thể thao chưa được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Các nghiên cứu hỗ trợ phục hồi hoạt động (bài tập cường độ thấp sau khi tập luyện) là phương pháp tốt nhất để giảm lượng axit lactic tích tụ sau khi tập thể dục và phục hồi tốc độ.
Vậy tất cả điều này có ý nghĩa gì? Có vẻ như những lợi ích tâm lý (tâm lý) tích cực của massage thể thao thực sự được hỗ trợ bởi các nghiên cứu. Kết quả nghiên cứu cũng hỗ trợ massage thể thao không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất, nhưng lợi ích cơ thể (sinh lý) tích cực về hiệu suất không hoàn toàn rõ ràng. Cần có nhiều nghiên cứu hơn về các tác động cơ thể tích cực và cũng có thể tương tác với tâm trí / cơ thể sau khi massage thể thao.
Nguồn:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Tác dụng của massage trị liệu đối với đau nhức cơ bắp bị chậm và chức năng cơ sau khi đi bộ xuống dốc. J Sci Med Sport . 2002 tháng 12, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Ảnh hưởng của việc xoa bóp chân tay dưới hiệu suất trước khi chạy nước rút ba mươi mét. J Strength Cond Res . 2007 tháng 11, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Ảnh hưởng của massage vào phục hồi sinh lý, phục hồi cảm nhận, và hiệu suất thể thao lặp đi lặp lại. Br J Thể thao Med . 2000 tháng 4, 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Ảnh hưởng của massage trên chi và lưu lượng máu da sau khi tập thể dục tứ kết. Med Sci Sports Exer . 2004 tháng 8, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Massage thể thao sau khi tập thể dục lập dị. Am J Thể thao Med . 2004 tháng 9, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 ngày 20 tháng 7.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Các hiệu ứng so sánh của massage thể thao, phục hồi hoạt động, và phần còn lại trong thúc đẩy giải phóng mặt bằng lactate máu sau khi tập thể dục chân tối đa. J Athl Train . 1998 Jan, 33 (1): 30-35.
Moraska A. Massage thể thao. Một đánh giá toàn diện. J Thể thao Med Phys Thể dục . 2005 tháng 9, 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Ảnh hưởng của massage petrissage đến mệt mỏi và hiệu suất tập thể dục sau khi đạp chu kỳ chuyên sâu. Br J Thể thao Med . 2008 2 tháng 4 [Epub in trước].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Ảnh hưởng của massage chân trên phục hồi từ tập thể dục đạp xe cường độ cao. Br J Thể thao Med . 2004 Apr, 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Thất bại của xoa bóp thủ công để thay đổi lưu lượng máu chi: các biện pháp bằng siêu âm Doppler. Med Sci Thể thao . 1997 tháng 5, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Các cơ chế massage và hiệu ứng về hiệu suất, phục hồi cơ bắp và phòng chống thương tích. Thể thao Med . 2005, 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Ảnh hưởng của việc xoa bóp đến đau cơ, khởi phát chậm và hồi phục chức năng cơ. J Athl Train . 2005 tháng 7-tháng 9, 40 (3): 174-80.