Thực hiện bài tập Đấu tranh-Miễn phí
Khi bạn có một hoặc hai công việc toàn thời gian và bạn phải chăm sóc kiddos bạn có thể không cảm thấy thích tập thể dục thường xuyên. Khi bạn có một số thời gian chết bạn muốn ngủ sau đó đi cho một chạy. Tôi có đúng không?
Trước khi bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không có thời gian hoặc năng lượng để tập thể dục, hãy suy nghĩ lại. Tập thể dục không làm bạn mất năng lượng cá nhân, nó tăng cường nó và điều này là chính xác những gì các bà mẹ đang làm việc cần.
Nếu bạn đã tạo kế hoạch tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng theo dõi nó hơn. Khi bạn có một kế hoạch, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn có thể làm trong một khoảng thời gian nhất định. Một kế hoạch sẽ có một bộ khung thời gian và một mục tiêu thúc đẩy để phấn đấu khiến bạn ra khỏi giường vào buổi sáng.
Vì vậy, hãy tạo một kế hoạch tập thể dục bạn sẽ thấy khó cưỡng lại:
Tạo một tầm nhìn để thúc đẩy bạn
Tại sao tập thể dục lại quan trọng với bạn? Nó có phù hợp không? Giảm cân em bé? Giữ sức khỏe để bạn có thể theo kịp những đứa trẻ? Viết câu hỏi này xuống và nghĩ rằng loại thần chú động lực nào bạn có thể tự nói với mình khi bạn không cảm thấy thích làm việc.
Tập thể dục khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn yêu cảm giác đó sau đó và mặc dù bạn mệt mỏi bạn cũng tràn đầy sinh lực hơn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như Super Woman và yêu sức mạnh mà bạn cảm thấy. Vì vậy, khi bạn cần một chút động lực, hãy nghĩ về cảm giác mạnh mẽ của bạn sau đó. Tìm thấy tầm nhìn đó sẽ thắp sáng tia lửa trong bạn và giúp bạn di chuyển.
Kết quả cuối cùng của bạn là gì? Hãy quên đi trọng lượng lý tưởng bạn muốn và tập trung vào việc bạn muốn cảm thấy tốt như thế nào. Có lẽ bạn muốn có thể mang nhiều cửa hàng tạp hóa tại một hoặc có thể chạy nhanh như trẻ mới biết đi của bạn. Khi bạn không cảm thấy thích đeo giày thể thao, hãy nghĩ đến tầm nhìn của bạn để giúp bạn kết thúc.
Đặt một cuộc hẹn tập thể dục cho các bài tập cụ thể
Mặc dù nó không thể cảm thấy như thế nào, luôn có thời gian để tập thể dục.
Trước khi bạn trở thành một người mẹ làm việc, bạn đã rất thích tập luyện mệt mỏi. Bây giờ thời gian của bạn là một chút hạn chế hơn đó là thời gian để thay đổi thói quen tập luyện của bạn.
Đầu tiên, hãy lên kế hoạch khi bạn tập luyện mỗi tuần. Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục hai lần một ngày trong 30 phút thì tốt hơn là không làm gì cả. Khi nào bạn có thể lên lịch một bài tập cụ thể? Dưới đây là một số ví dụ:
- Thức dậy nửa giờ trước để quay video Pilates trên YouTube
- Sử dụng giờ nghỉ trưa kéo dài một giờ của bạn để rèn luyện sức mạnh
- Đi dự một buổi tối sau khi bọn trẻ đi ngủ
- Đưa trẻ em đến sân chơi và tập thể dục trên cơ thể
Khi bạn đã xác định loại hoạt động thể chất bạn muốn làm, nó có thể dự đoán thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Ví dụ, một buổi sáng thức dậy sớm có thể bao gồm yoga nhẹ nhàng, trong khi sửa chữa tim mạch vào giờ ăn trưa có thể bao gồm một lớp học Jazzercise.
Bước 3: Đặt mục tiêu đầy thử thách mà bạn không thể đợi để tiếp cận
Bắt đầu nỗ lực tập luyện của bạn từ từ và xây dựng một thói quen tập thể dục đầy thách thức mà cảm thấy tuyệt vời. Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện. Sau đó, mua một lịch chỉ để đánh dấu sự tiến bộ của bạn, điền nó với các ngôi sao vàng để theo dõi đào tạo thể dục của bạn và cảm thấy giống như một siêu sao!
Dưới đây là một số mục tiêu thể dục mà bạn có thể nhắm đến:
- Để thực hiện 25 lần push-up
- Chạy một cuộc đua 10k (với bạn bè để nhận thêm phần thưởng)
- Giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn (động cơ tuyệt vời để có được vật chất hàng năm của bạn!)
- Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một phần tập thể dục của thói quen hàng ngày của bạn để nó chỉ trở thành một thói quen
Bước 4: Đừng quá khó khăn với bản thân
Nếu bạn hoặc con bạn bị bệnh, hoặc bạn chỉ đơn giản là có một ngày mệt mỏi tại văn phòng, đó là tất cả các quyền bỏ lỡ một ngày tập thể dục. Mục tiêu của bạn là có thời gian và năng lượng để tập thể dục thường xuyên. Đừng tự chê trách bản thân nếu bạn phải bỏ qua một ngày miễn là bạn luôn dành riêng cho (các) mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng đó là tất cả về việc chăm sóc bản thân.
Cập nhật bởi Elizabeth McGrory