Nhận Spartan-Level Fit Với Spartan SGX
Nó không nên đến như là một bất ngờ rằng tình trạng của ngành công nghiệp đang chạy vẫn mạnh mẽ sau khi tăng trưởng đáng kể thông qua cuối thế kỷ 20 và đầu của 21. Một phần lớn của sự tăng trưởng sau năm 2010 đến dưới hình thức các sự kiện không chạy truyền thống, phổ biến nhất được gọi là các cuộc đua khóa học trở ngại, hoặc OCRs. Trên thực tế, theo một thông cáo báo chí thể thao năm 2014 của USA Running, sự phát triển của các sự kiện phi truyền thống, bao gồm các cuộc đua khóa học, cuộc đua phiêu lưu, và các cuộc đua theo chủ đề, đã vượt qua sự tham gia kỷ lục trong nửa cuộc chạy marathon khoảng 1,5 triệu với 4 triệu người chạy đua tham gia vào các sự kiện phi truyền thống như vậy.
Nói cách khác, trong khi chạy như một toàn thể tiếp tục phát triển trong khoảng thời gian này, sự tham gia vào các sự kiện không truyền thống không chỉ phát triển, nó phát nổ.
Điều đó cho thấy, sự gia tăng mạnh mẽ trong sự tham gia đã bắt đầu thay đổi, với những dữ liệu gần đây cho thấy rằng sự đột biến ban đầu mà ngành công nghiệp đã trải qua đã giảm xuống khi các công ty chủng tộc ngừng hoạt động và sự mới lạ của trải nghiệm đối với người chạy bắt đầu mặc mỏng. Nhưng bất chấp sự suy giảm khiêm tốn này, sự quan tâm tổng thể vẫn còn mạnh mẽ, và hàng triệu người chạy tiếp tục tìm kiếm thách thức của các cuộc đua OCR và cuộc phiêu lưu như vậy mỗi năm.
Sự cạnh tranh ngày càng tăng trong cuộc đua khóa học trở ngại
Các khóa học chướng ngại vật (OCR), trái ngược với một số chủng tộc "theo chủ đề" hoặc "phiêu lưu" khác, là những sự kiện cạnh tranh cao. Họ có một tâm quân sự khuyến khích người tham gia để đẩy vật lý của họ ranh giới leo lưới vận chuyển hàng hóa, nhảy vào hố bùn, và bò dưới súc gai dây-tất cả trong khi mục tiêu để hoàn thành một cuộc đua khác nhau, từ ba đến 26 dặm.
Những chủng tộc này không dành cho những người yếu tim, nhưng chúng hoàn hảo cho bất cứ ai phát triển mạnh về cạnh tranh. Trong thực tế, thậm chí còn có một giải vô địch thế giới OCR tập hợp các vận động viên OCR tốt nhất từ tất cả các cuộc đua và các cuộc thi, những người muốn chứng minh họ là người giỏi nhất.
Trong số tất cả các OCR xung quanh, phổ biến nhất và cạnh tranh bao gồm Race Spartan, Tough Mudder, và Warrior Dash.
Ba công ty này, cùng với một loạt các sự kiện sắp tới khác, đều được coi là "cuộc đua đủ điều kiện" để tham gia Giải vô địch thế giới OCR. Qualifying có đào tạo nghiêm túc và đòi hỏi một chế độ tập luyện nghiêm ngặt giúp đối thủ cạnh tranh đạt được "kỹ năng vận động đa dạng và phát triển tốt và năng lực thể chất", theo yêu cầu của các vận động viên OCR, theo Nicole Mullins, tác giả của bài báo năm 2012, "Obstacle Course Challenges : Lịch sử, Mức độ phổ biến, Nhu cầu hiệu suất, Đào tạo hiệu quả và Thiết kế khóa học. "
Đào tạo OCR cho người mới bắt đầu
Tin tốt là, bạn không phải trải qua một chế độ tập luyện hàng giờ để chuẩn bị cho OCR đầu tiên của bạn. Trong thực tế, hầu hết các chủng tộc thực sự là khá dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu. Hầu hết các sự kiện cho người chạy bộ lựa chọn để chọn khoảng cách cuộc đua ngắn hơn và khả năng chọn không tham gia các chướng ngại vật khó khăn. Tính linh hoạt này cho phép hầu hết bất kỳ ai theo một chương trình đào tạo hợp lý và nhất quán để hoàn thành một sự kiện như vậy. Thách thức, tất nhiên, là biết những gì loại chương trình đào tạo một Á hậu nên làm theo. Bởi vì OCR không phải là sự kiện truyền thống, các vận động viên nên theo dõi sức mạnh toàn diện hơn và thói quen tim mạch kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể và làm việc theo thời gian.
Vào mùa hè năm 2015, Cuộc đua Reebok Spartan đã phát động một kinh nghiệm huấn luyện về chướng ngại vật được huấn luyện bởi các huấn luyện viên SGX chính thức của Spartan được gọi là SpartanFIT. SpartanFIT, trong khi được thiết kế cho các cuộc đua Spartan, thực sự là một cách hiệu quả để đào tạo cho thực tế bất kỳ sự kiện OCR nào. Nó giới thiệu những người tham gia vào các loại chướng ngại vật mà họ có thể mong đợi phải đối mặt trong một cuộc đua và dạy họ cách phát triển sức mạnh và độ bền cần thiết để hoàn thành một OCR.
Trong khi luôn luôn là một ý tưởng tốt để làm việc trực tiếp với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên dẫn đến một sự kiện lớn, nếu bạn đang tìm kiếm một vài thói quen để giúp bạn bắt đầu, bạn sẽ gặp may.
Giám đốc đào tạo Spartan SGX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, đã chuẩn bị một kế hoạch Spartan SGX độc quyền "bắt đầu" cho độc giả Fit. Kế hoạch này mất khoảng 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần, không bao gồm ngày đào tạo sức chịu đựng. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu chuẩn bị cho OCR đầu tiên của bạn, cho dù đó có phải là một sự kiện Spartan hay không.
OCR và Spartan Race Workout kế hoạch cho người mới bắt đầu
Tuần 1 và 2: 3 ngày mỗi tuần, cộng với đi bộ ít nhất 3.000 bước mỗi ngày
Chủ đề: Thiết lập mức sản lượng cơ bản
Luyện tập: Thực hiện 4 vòng:
- Gấu thu thập dữ liệu , 10 mét (giữ đầu gối của bạn 1 inch khỏi mặt đất, trở lại song song với mặt đất)
- Đảo ngược , 10 đại diện mỗi chân
- Giữ Plank cao , 30 giây (giữ bụng, tứ giác và mông chặt chẽ với cơ thể của bạn song song với mặt đất)
- Phần còn lại đi bộ, 30 giây
Tuần 3 và 4: 3 ngày mỗi tuần, cộng với 3.000 bước mỗi ngày và một ngày bền bỉ
Chủ đề: Tích lũy tổng sản lượng chất lượng cao trong thời gian tối thiểu
Luyện tập: Chia nhỏ các đại diện và chuyển động khi bạn muốn kết thúc bài tập trong thời gian ít nhất có thể:
- Bear Crawl , 50; m
- Đảo ngược , 50 đại diện mỗi chân
- Giữ Plank cao, tích lũy tổng số ba phút giữ thời gian
Ngoài ra, hãy hoàn thành một ngày đi bộ đường dài kéo dài từ 60 phút trở lên trong tự nhiên
Tuần 5 và 6: 3 ngày mỗi tuần, cộng với 5.000 bước mỗi ngày và hai ngày bền bỉ
Chủ đề: Đào tạo lên cấp độ tiếp theo
Luyện tập: Lặp lại các chuyển động hai lần, hoàn thành chúng nhanh nhất có thể, sau đó nghỉ ngơi hai phút. Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần:
- Push-Up, 5 đại diện
- Bear Crawl , 15; m
- Đảo ngược thu thập gấu , 15; m
- Làn đường đi bộ , 30; m
- Burpees , 5 đại diện
Ngoài ra, hoàn thành hai ngày chịu đựng:
- Ngày đi bộ đường dài: 90 phút hoặc hơn trên đôi chân của bạn đi bộ đường dài trong tự nhiên
- Chạy trong ngày: 3 dặm hoàn thành càng nhanh càng tốt
Nguồn:
Mullins, N., Những thách thức của khóa học trở ngại: Lịch sử, Mức độ phổ biến, Nhu cầu hiệu suất, Đào tạo hiệu quả và Thiết kế khóa học . Tạp chí Sinh lý học tập thể dục trực tuyến . Năm 2012, Vol. 15, Số 2 ..
Chạy USA. 2014 State of the Sport - Phần 1: Các sự kiện không chạy truyền thống. Tháng 4 năm 2014.