Khi nói đến việc làm sạch chế độ ăn uống của bạn và / hoặc giảm cân, tôi thường bắt đầu bằng cách đưa ra một gợi ý. Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, tôi đã đáp ứng với sức đề kháng trung thành. Điều đó thật đáng ngạc nhiên đối với tôi bởi vì điều này một mình tinh chỉnh có thể giúp bạn giảm £ 26 trong một năm. Một thay đổi, £ 26 - bạn phải giống như con số đó.
Nếu một "thực phẩm" này là một yếu trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ hiểu tại sao mọi người lại đấu tranh.
Sự thật đơn giản là hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không muốn một phần với pop của họ!
Kiểm tra những sự thật đáng kinh ngạc: Soda là 100 phần trăm dinh dưỡng void. Điều đó có nghĩa rằng hoàn toàn không có gì cứu chuộc về đồ uống - không có vitamin, không có khoáng chất, không có chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn trong bất kỳ cách nào. Điều duy nhất nó thêm vào chế độ ăn uống của bạn là calo - khoảng 245 mỗi 20 ounce. Ồ, đừng quên đường. Bạn sẽ tìm thấy khoảng 65 gram đồ ngọt trong chai 20 ounce. Vì vậy, khoảng 16 muỗng cà phê, nó về cơ bản là kẹo lỏng.
Tự hỏi nếu chế độ ăn uống soda là một lựa chọn tốt hơn? Chắc chắn, nó không có calo và không chứa bất kỳ đường thực sự nào, nhưng nó không nhất thiết là một sự lựa chọn lành mạnh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ sản phẩm làm ngọt nhân tạo có nhiều khả năng tăng cân hơn là giảm cân. Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn tại sao, nhưng có một số bằng chứng từ nghiên cứu trên động vật rằng chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống chế độ ăn uống (như saccharin, aspartame, hoặc sucralose / Splenda) có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, một số người dường như bù đắp cho lượng calo tiết kiệm được từ việc nhấm nháp thức uống chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm suốt cả ngày.
Nếu bạn đang uống soda chế độ ăn uống thay cho thường xuyên và theo dõi tổng lượng calo của bạn, nó có thể giúp giảm cân. Thậm chí, tôi vẫn khuyên bạn nên giới hạn bản thân với người có thể hàng ngày.
Nhưng lý tưởng, hãy thử thưởng thức đồ uống tốt hơn cho bạn (như một trong những thứ được liệt kê bên dưới).
Vẫn không thuyết phục để thả nhạc pop đó? Bỏ qua ngụm đường cũng có thể giúp:
Giảm cân tốc độ
Nhiều người trong số những người tôi đã giúp trong những năm qua đã là những người uống soda nghiêm túc. Một số người trong số họ ngớ ngẩn xuống 2-3 lít một ngày. Những calo lỏng trống (tất cả từ đường hoặc xi-rô ngô fructose cao) có thể là một phần chịu trách nhiệm thúc đẩy dịch béo phì ở nước ta. Chưa kể, lượng calo lỏng không lấp đầy bạn như lượng calo từ thực phẩm.
Làm thế nào cho một chiến thắng giảm cân: Cắt chỉ một soda 20-ounce mỗi ngày trong một năm sẽ giúp bạn tiết kiệm 108 chén đường và 91.000 calo, có thể dịch đến một mất £ 26. Nixing những calo lỏng thường là một trong những bước đầu tiên và hiệu quả nhất để giảm cân.
Bảo vệ người da trắng ngọc trai của bạn
Nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên khi soda có thể gây sâu răng. Sau khi tất cả, nó được nạp với đường. Nhưng axit trong việc sửa chữa chóng mặt cũng làm một số trên chompers của bạn.
Boost Bone Health
Một số nghiên cứu cho thấy cola có thể làm suy yếu xương của bạn. Mặc dù các chuyên gia ban đầu nghi ngờ rằng caffeine và / hoặc axit photphoric trong soda có thể là nguyên nhân, nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể đơn giản như thức uống đã thay thế sữa giàu canxi trong chế độ ăn của chúng ta.
Cân bằng lượng đường trong máu
Soda có thể gửi lượng đường trong máu của bạn tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống một hoặc hai lần mỗi ngày có khả năng phát triển bệnh cao hơn 26%.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến mức cholesterol cao và chất béo trung tính, cả hai đều được xem là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Trong thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lon đồ uống có đường hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 20%.
Sảnh thông minh hơn
Hãy thử một trong những loại đồ uống này để giữ nước và khỏe mạnh:
- Nước tốt kiểu cũ : Không có gì ngạc nhiên ở đây. Đó là một trong những cách tốt nhất để làm mới và tái nạp năng lượng.
- Seltzers tự nhiên hương vị: Nó không chỉ là một-phải có cho tủ lạnh, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để giúp bạn mỏng xuống.
- Trà không đường (nóng hoặc đá): Cần thêm chút hương vị? Hãy thử một loại trà hương vị không đường.
- Cà phê không đường (nóng hoặc đá): Giữ cốc thấp bằng cách chọn sữa không có chất béo và bỏ qua các loại sirô có hương vị.
- Sữa ít chất béo hoặc sữa gầy hoặc sữa thay thế, như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa điều
Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia Sức khỏe và Dinh dưỡng cho NBC's Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks. Cuốn sách mới nhất của Joy là Từ Thức ăn vặt cho đến Thức ăn Joy .