3000 mét là khoảng 1,86 dặm hoặc 3 km. Cuộc chạy bộ dài 3000 mét là một sự kiện theo dõi quãng đường ở giữa trong các cuộc thi điền kinh, từ các môn thể thao trẻ em đến trường Olympic.
Hầu hết các cuộc đua 3000 mét đều chạy trên đường đua; nó không phổ biến để tìm các cuộc đua đường 3K. Vậy có bao nhiêu vòng đua để hoàn thành 3000 mét?
Một vòng của hầu hết các đường chạy là 400 mét, vì vậy nó sẽ mất 7,5 vòng để bằng 3000 mét. Một số trường trung học Mỹ thực sự có cuộc đua hai dặm (8 vòng đua) trong các cuộc thi điền kinh, chứ không phải cuộc đua 3000 mét.
Lịch đào tạo
Nếu bạn muốn cải thiện thời gian của bạn trong sự kiện 3000 mét hoặc bạn đang hy vọng xây dựng để chạy 3000 mét mà không dừng lại, đây là một số chương trình đào tạo và mẹo. Mặc dù những lịch trình và lời khuyên dành cho các khoảng cách khác nhau - bao gồm cả dặm, hai dặm, và 5k - họ vẫn có thể giúp bạn cải thiện thời gian 3000 mét của bạn.
4 Tuần Chương trình mới bắt đầu để chạy Hai Miles : Chương trình đào tạo trong bốn tuần này được thiết kế dành cho người mới bắt đầu tổng chạy / đi bộ những người muốn xây dựng để chạy hai dặm. Chương trình này là một chạy / đi bộ đến chương trình chạy liên tục. Mỗi tuần, bạn sẽ tăng nhẹ khoảng cách chạy và giảm khoảng cách đi bộ.
Tính đến hết vòng bốn tuần, bạn sẽ có thể chạy hai dặm mà không dừng lại.
Lời khuyên cho chạy một dặm mà không dừng lại : Nếu bạn đang cố gắng chạy mà không cần nghỉ ngơi hoặc cảm thấy như bạn cần phải dừng lại hoàn toàn, nó là hữu ích để bắt đầu bằng cách cố gắng chạy mà không dừng lại cho một dặm. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Làm thế nào để chạy một dặm nhanh hơn : Cho dù bạn là một vận động viên theo dõi trường trung học, vận động viên mới bắt đầu, hoặc một Á hậu chủ , bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ để cải thiện tốc độ của bạn. Dưới đây là một số mẹo để cạo bỏ một chút thời gian của bạn.
Cách người mới bắt đầu có thể cải thiện thời gian 5K của họ : Nếu bạn là người mới làm quen, dưới đây là một số mẹo để cải thiện thời gian 5K của bạn.
Làm thế nào có kinh nghiệm Runners có thể cải thiện thời gian 5K của họ : Để đưa đua xe của bạn để cấp độ tiếp theo và cải thiện thời gian cuộc đua của bạn, bạn có thể phải thực hiện một số thay đổi để đào tạo của bạn. Dưới đây là một số mẹo đào tạo để chạy các cuộc đua 5K nhanh hơn.