Làm thế nào để đối phó với căng thẳng sau kỳ nghỉ
Khi các ngày lễ kết thúc, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm những bộ quần áo được tha thứ nhất khi cơ thể bạn đối phó với những ảnh hưởng của quá ít thức ăn. Sau đó, có cảm giác tội lỗi, mà tinh thần wince khi bạn nhớ rằng mảnh thêm của chiếc bánh hoặc thủy tinh khổng lồ của eggnog bạn muốn bạn có thể lấy lại trong ánh sáng lạnh trong ngày. Thật không may, không có cách nào để un-ăn những gì bạn ăn, nhưng bạn có thể làm một số kiểm soát thiệt hại và trở lại theo dõi cho năm mới, và bạn có thể làm điều đó mà không trừng phạt chính mình.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Một lý do mà chúng tôi đánh giá cao thời điểm này trong năm là căng thẳng. Elizabeth Scott, Chuyên gia quản lý căng thẳng của .com, nhắc nhở chúng ta rằng những ngày lễ có thể khiến mức độ căng thẳng tăng vọt. "Quá nhiều hoạt động, ngay cả khi họ là những hoạt động vui chơi như nướng bánh, mua sắm và tiệc tùng, có thể lên đến quá nhiều căng thẳng kỳ nghỉ và khiến chúng tôi cảm thấy khó chịu hơn là hoàn thành." Trong thực tế, ngày lễ thường buộc chúng ta vào quá nhiều thứ - quá nhiều đồ ăn, uống rượu, mua sắm và thậm chí quá nhiều sự liên kết với các thành viên trong gia đình, có thể dẫn đến sự kiệt sức trong kỳ nghỉ và cuối cùng là căng thẳng hơn.
Chỉ một vài điều bạn có thể trải nghiệm sau một kỳ nghỉ bao gồm:
- nhức đầu
- căng cơ
- khó ngủ
- Phiền muộn
- đầy hơi hoặc mệt mỏi do quá nhiều chất béo hoặc đường
- cảm giác tội lỗi vì ăn quá nhiều
Thay vì để những cảm xúc này tiếp quản, hãy sử dụng những ý tưởng này để đối phó với căng thẳng sau kỳ nghỉ đó.
- Hãy di chuyển . Đó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích, nhưng việc máu chảy là phương thuốc hoàn hảo để ăn thức ăn. Hãy suy nghĩ đơn giản - đi bộ , đào tạo sức mạnh ánh sáng hoặc yoga . Ngay cả một vài phút cũng có thể tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
- Hydrate . Đó là bloating bạn đang gặp phải có thể là do quá tải muối, có thể gây ra giữ nước. Nhiều yêu thích kỳ nghỉ có chứa nhiều muối hơn nhu cầu của cơ thể, vì vậy việc uống thêm nước có thể giúp bạn thoát khỏi sự sưng lên thêm.
- Ăn nhẹ và khỏe mạnh . Sau khi ăn quá nhiều, bạn có thể bị cám dỗ tuyên bố, "Tôi sẽ không bao giờ ăn nữa!" Bạn cũng có thể ngạc nhiên rằng bạn đang thực sự đói sau khi tất cả những gì ăn. Đắm mình, tuy nhiên, không phải là câu trả lời. Nibble trên giá vé ánh sáng như salad, súp, và trái cây để cung cấp cho cơ thể của bạn chất dinh dưỡng mà không quá tải nó với calo.
- Lập kế hoạch . Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của việc ăn quá nhiều là cảm giác tội lỗi đến sau đó. Tội lỗi đôi khi không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể sử dụng cảm giác đó để thúc đẩy bạn thành một cái gì đó tốt hơn. Lên kế hoạch cho một vài ngày tới để biết cách bạn sẽ trở lại đúng mức với việc ăn uống và tập thể dục của mình. Chỉ cần hành động lập kế hoạch có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn ... chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm theo thông qua.
- Tha thứ cho chính mình . Tội lỗi chỉ hữu ích nếu nó đẩy bạn vào hành vi tốt hơn. Một khi nó được thực hiện điều đó, không cần phải ở trên đó. Nhắc nhở bản thân rằng một bữa ăn ngày lễ sẽ không làm hỏng mọi thứ, đặc biệt nếu bạn quay lại với thói quen lành mạnh thông thường của mình.
- Lên kế hoạch cho tương lai . Cuối cùng, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những sai lầm bạn đã thực hiện trong mùa này và những gì bạn có thể làm để tránh những sai lầm tương tự trong tương lai. Làm điều này cũng có thể giúp bạn thực hiện các lựa chọn tốt hơn một cách nhất quán để quá đam mê không phải là một vấn đề thường gặp.
Tất cả chúng ta đều quá liều lĩnh và trong những ngày lễ, thật dễ dàng bị trật bánh từ những thói quen lành mạnh của chúng ta. Trở lại theo dõi ngay lập tức là một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự căng thẳng và lo lắng đến từ sự quá khích. Mỗi sự lựa chọn lành mạnh bạn thực hiện là một lời nhắc nhở về cam kết của bạn để được khỏe mạnh và phù hợp với tất cả quanh năm.