Cải thiện số dư của bạn và tận hưởng một vài tiếng cười
Slacklining: Đó là một môn thể thao đang phát triển rất giống với việc đi bộ. Nhưng thay vì một sợi dây thừng hoặc dây thừng, bạn đang cân bằng trên đỉnh dải vải rộng một đến hai inch cung cấp thêm sự phản xạ, giống như tấm bạt lò xo.
Chuyên gia slackliners không chỉ cố gắng để đi bộ trên đường, họ thực hiện thủ thuật - nhảy, xoắn và flipping mình trong không khí, chỉ để đất một lần nữa trên đầu trang của dòng.
Các môn thể thao kết quả kết thúc lên trông giống như một mash-up của đi bộ dây kéo, trampolining và một thói quen chùm cân bằng, tất cả cuộn thành một.
Nói cách khác, nó khá đáng kinh ngạc để xem, và thậm chí còn thú vị hơn để thử. Chưa kể, slacklining được tính là tập thể dục, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để tập luyện chéo khi bạn cần nghỉ ngơi từ phòng tập thể dục.
Sức khỏe thể chất và lợi ích của Slacklining
Nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên khi đứng trên một dòng hai inch của vải treo xuống mặt đất đòi hỏi sự cân bằng. Những gì bạn có thể không nhận ra là sự cân bằng là một trong những thành phần quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe của tập thể dục, đặc biệt là khi bạn già đi. Khả năng tự làm cho bản thân sau khi bị va đập hoặc bị mất thăng bằng sau khi nhặt một thứ gì đó nặng nề trên sàn nhà có thể giảm nguy cơ rơi và chấn thương liên quan đến mùa thu. Slacklining là tuyệt vời trong việc giúp cải thiện sự cân bằng và sở hữu trí tuệ (sự hiểu biết vốn có của bạn về cơ thể của bạn ở đâu trong không gian và cách nó liên quan đến các cơ quan và lực lượng khác), nhưng nó cũng có những lợi ích khác:
- Kích hoạt Quadriceps nâng cao . Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học thể thao cho thấy việc sử dụng slacklining trong phục hồi chức năng đã làm tăng đáng kể sự kích hoạt và tuyển dụng các cơ tứ đầu, nhưng với mức độ gắng sức thấp. Điều này có thể trả hết thời gian trong quá trình phục hồi chức năng ở mức thấp hơn, đặc biệt đối với những bệnh nhân ngoại trú cần chân để tăng cường phục hồi, nhưng những người gặp khó khăn với các chương trình cảm thấy khó khăn hoặc đau đớn hơn.
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp . Chỉ trong trường hợp bạn cần bằng chứng, có bằng chứng khoa học để hỗ trợ các lợi ích liên quan đến cân bằng của slacklining. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học ở Scandinavian đã phát hiện ra rằng khi những người tham gia thực hiện các khóa đào tạo lặp lại trên một slackline, họ đã có thể giảm đáng kể sự lắc lư không thể kiểm soát của đường thường thấy ở người mới. Nghiên cứu của họ đã tìm thấy sự giảm bớt sự ức chế phản xạ H của mạch phản xạ cột sống, điều này có thể làm giảm các dao động khớp trung gian phản xạ không kiểm soát được khiến cho đường dây rung lắc. Nói cách khác, bộ não đã học để giúp ngăn chặn các phản xạ xảy ra ở mắt cá chân, đầu gối và hông góp phần vào sự rung lắc không kiểm soát được của dòng. Kết quả là các môn học được đào tạo tất cả có thể đứng trên hàng trong 20 giây hoặc hơn, trong khi các môn học chưa được đào tạo không thấy cải thiện về sự cân bằng.
- Đào tạo Cross-Limb cho thể thao . Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Strength and Conditioning Research phát hiện rằng những người chơi bóng rổ nữ được huấn luyện trên slackline đã thấy sự cải thiện trong một bài kiểm tra nhảy ngược (một bài kiểm tra nhảy thẳng đứng cho sức mạnh khi thời gian trong không khí được tính toán) và trung tâm áp lực kiểm tra (giúp đo lường sự cân bằng). Cùng nhau, những chỉ ra slacklining có thể là một lựa chọn tốt cho cross-đào tạo cho thể thao, đặc biệt là trong thể thao, nơi sức mạnh và sự nhanh nhẹn được yêu cầu.
- Tương tác trên mạng xã hội . Slacklining là một hoạt động xã hội vốn có. Trong khi nó chắc chắn có thể được thực hiện một mình, và vận động viên cạnh tranh như cá nhân, bất cứ nơi nào một slackline được thiết lập, bạn gần như được đảm bảo để xem một tập hợp của những người xung quanh. Đây là một phần do tính chất mới lạ của nó, nhưng nó cũng là do khả năng tiếp cận của hoạt động với mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ khả năng. Tất cả những người cố gắng slacklining lần đầu tiên sẽ là khủng khiếp ở đó. Tôi biết tôi là. Điều này bắt đầu tất cả mọi người trên một sân chơi bình đẳng và mở ra cơ hội cho tiếng cười và vui vẻ.
Cách bắt đầu
Cách tốt nhất để bắt đầu là bắt đầu!
Tìm một cơ sở có một slackline (nhiều phòng tập thể dục leo núi đá và phòng tập thể dục khóa học trở ngại có chúng), hoặc mua của riêng bạn. Miễn là bạn có đường và quyền truy cập vào một vài cây, bạn có thể thiết lập và bắt đầu chỉ trong vài phút.
Mẹo mới bắt đầu
- Đi chân trần hoặc sử dụng giày tối giản . Khi bạn cảm thấy gần gũi với đường dây, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn các chuyển động của mình và thay đổi vị trí của đường kẻ.
- Đứng trước khi đi . Trước khi bạn thậm chí cố gắng thực hiện một bước, thực hành đạt được sự cân bằng của bạn trên một chân, sau đó khác. Khi bạn đứng lên trên đường dây, bạn luôn bắt đầu bằng một chân, và bạn sẽ ngay lập tức bị cám dỗ để đặt chân khác của bạn trên đường dây là tốt. Chống lại sự cám dỗ! Thay vào đó, chỉ cần bước lên chân hỗ trợ và tập trung vào cân bằng tại chỗ.
- Giữ hơi thở và nới lỏng phần trên cơ thể của bạn . Hãy hít thở một hơi trước khi bạn bước lên hàng và cố hết sức để thở chậm, hít thở thiền định. Bằng cách nới lỏng phần thân trên của bạn - giơ cánh tay lên trong không khí, khuỷu tay bạn cong xuống và vai bạn thấp - thân mình có thể di chuyển tự do hơn khi bạn cố duy trì trung tâm cân bằng.
- Nhìn về phía trước . Như hấp dẫn vì nó là nhìn xuống slackline, chống lại sự cám dỗ. Thay vào đó, nhìn thẳng về phía trước, hoặc ít nhất 15 feet ở phía trước của bạn trên đường dây.
- Giữ đầu gối của bạn cong . Bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, bạn đang hạ thấp trọng tâm của mình, khiến nó gần với đường thẳng hơn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng của bạn, và nó đặt bạn trong một lập trường thể thao hơn để di chuyển với sự ảnh hưởng của dòng.
- Chống lại mùa thu . Bạn sẽ rơi ra khỏi dòng. Điều này là bình thường. Và đừng lo lắng, bạn có thể sẽ không thực sự rơi trên mặt đất - bạn sẽ kết thúc bước ra và bắt mình trên đôi chân của bạn. Nhưng khi bạn bắt đầu rơi, hãy cố gắng chống lại nó - hãy cố gắng hết sức để lấy lại số dư của bạn. Điều này giúp cho cơ thể bạn điều chỉnh nhanh chóng để bạn trở nên tốt hơn, nhanh hơn.
- Thực hiện các bước nhỏ với bàn chân của bạn chỉ thẳng về phía trước. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bước, giữ cho bàn chân của bạn liên kết và thẳng trên đường dây khi bạn thực hiện các bước nhỏ, gót chân tới ngón chân. Có thể bạn sẽ thử lật ngón chân ra, nhưng điều này thực sự khiến việc đi lại khó khăn hơn. Chậm và ổn định thắng cuộc đua, vì vậy hãy kiên nhẫn và giữ nó. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nhờ một người bạn đi cùng bạn và nhẹ nhàng nắm tay bạn.
Nguồn:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. “Ảnh hưởng của“ phục hồi chức năng, kích hoạt và cường độ ”của Slacklining'on. Tạp chí khoa học và y học thể thao , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. “Cải thiện kiểm soát tư thế sau khi đào tạo slackline được kèm theo giảm phản xạ H”. Tạp chí khoa học và y học của Scandinavia về thể thao , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Ảnh hưởng của đào tạo slackline về kiểm soát tư thế, hiệu suất nhảy, và hoạt động myoelectrical trong các cầu thủ bóng rổ nữ." Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. Năm 2016