Tự hỏi tại sao bạn tăng cân (hoặc không mất) khi bạn cẩn thận về những gì bạn ăn? Bạn chú ý đến các phần, phục vụ chính xác lượng ngũ cốc vào buổi sáng, cầu nguyện cho gà nướng vào bữa trưa, và chỉ ăn một nửa món ăn của bạn tại nhà hàng, nhưng bạn vẫn không tiến bộ nhiều trên quy mô.
Hãy cho mình một kiểm tra gia vị!
Bạn đang sử dụng vô số mayonnaise trên bánh sandwich của bạn, đổ một loạt sữa và đường trong cà phê của bạn, chết đuối salad của bạn trong mặc quần áo và tải cà rốt của bạn với guacamole? Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những điều này nhanh chóng tăng lên như thế nào, ngay cả khi bạn đang nói về những lựa chọn lành mạnh hơn, như guac.
Hãy xem dưới đây tại một số các gia vị calo hơn (calo được liệt kê cho mỗi muỗng canh) để có được một ý tưởng về nơi bạn có thể được overdoing nó. Và lưu ý rằng trong một số trường hợp, bạn sẽ sử dụng nhiều hơn một muỗng canh, vì vậy bạn phải nhân số dưới đây với số lượng phần ăn bạn thường sử dụng để có được số kiểm đếm chính xác hơn.
- Bơ - 100 calo
- Phô mai kem - 50 calo
- Sốt vịt - 40 calo
- Guacamole - 25 calo
- Một nửa và một nửa - 20 calo
- Kem nặng - 52 calo
- Nước sốt cà chua - 20 calo
- Mayonnaise (thường) - 95 calo
- Dầu ô liu - 120 calo
- Ranch dressing (thường xuyên) - 70 calo
- Kem chua - 23 calo
- Đường - 60 calo
- Sốt Tartar - 32 calo
- Vinaigrette dressing - 50 calo
Nếu bạn không giữ một tạp chí thực phẩm , bây giờ có thể là lúc để thử. Bạn không cần phải đăng nhập vô tận - một hoặc hai ngày điển hình có thể là đủ để đầu mối bạn vào nơi những calo dư thừa này đang lén lút vào chế độ ăn uống của bạn. Chưa kể, hành động chỉ đơn giản là giữ cho tạp chí thực phẩm thường đủ để giúp thắt chặt thực đơn của bạn bởi vì bạn tự động trở nên ý thức hơn về những gì bạn đang đưa vào miệng của bạn.
Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy những người theo dõi lượng thức ăn của họ giảm cân nhiều hơn những người không ăn.
Nếu gia vị thực sự là thủ phạm, bạn có thể dễ dàng thực hiện các giao dịch hoán đổi thông minh (và ngon). Dưới đây là một số ý tưởng ngon, ít calo mà bạn có thể muốn thử:
Một cách gọn gàng hơn để ăn mặc Greens của bạn
Ranch dressing là một cách rất phổ biến để ăn salad - nhưng nó cũng hoạt động như một dip ngon cho rau. Hãy thử làm cho riêng bạn ở nhà và gặt hái những lợi ích của ít calo và natri. Natri dư thừa là một vấn đề bởi vì nó có thể làm tăng huyết áp và cũng có thể dẫn đến đầy hơi.
Một Trimmer Chip Topper
Chắc chắn, guacamole được nạp với chất béo có lợi cho tim, nhưng nó cũng khá calo. Tôi tìm thấy một cách để thưởng thức cùng một hương vị phong phú nhưng đối với một nửa lượng calo. Nó được gọi là Salsa-Mole: Đơn giản chỉ cần kết hợp một số lượng bằng nhau của guac với một số tiền bằng nhau của salsa. Bạn có thể thưởng thức một ly for chỉ với 55 calo.
Một Dip-More thân thiện với chế độ ăn uống
Kem chua cung cấp cho dips một tốt đẹp, kem nhất quán, nhưng nó cũng có thể ngăn chặn bất kỳ dips trên quy mô. Trao đổi các thành phần béo và thay thế nó bằng sữa chua Hy Lạp đồng bằng không béo, có lượng calo thấp hơn và cao hơn trong protein.
Spread Sandwich mỏng hơn
Bạn có thể sử dụng mayo nhẹ trên bánh sandwich của bạn như một cách dễ dàng để tiết kiệm cho mình một số calo.
Hoặc bạn có thể thử thay thế ngon này: hummus. Được làm từ đậu xanh xay nhuyễn, điều trị này cung cấp một lượng chất xơ và protein. Thêm vào đó, nó linh hoạt; bạn cũng có thể thưởng thức nó như một nhúng với rau.