1 - phun nó, không đổ nó
Thật dễ dàng để thấm dầu, và mỗi muỗng canh chứa 120 calo và 14 gram chất béo. Vì vậy, thay vì các chai dầu tiêu chuẩn, hãy lấy bình xịt không dính. Phun 1 giây có 5 đến 10 calo. Ngay cả khi xịt 2 giây, bạn sẽ tiết kiệm được 100 calo! Ngoài ra còn có một sự phát triển mới trong thế giới phun: dầu hạt nho có thể phun được! Đó là linh hoạt và có một hương vị đủ nhẹ mà nó hoạt động cho hầu hết mọi thứ.
2 - Bánh mì Switcheroo
Miếng bánh sandwich trung bình có khoảng 100 calo nên 200 calo mỗi bánh mì từ bánh mì. Nếu bạn là một người đóng gói bánh sandwich hàng ngày, có rất nhiều lựa chọn thay thế bánh mì có tổng cộng 100 calo, bất kể thứ gì từ bánh mì nhẹ 45 calo đến bánh có nhiều chất xơ 100 calo. Thêm một người yêu bánh mì buổi sáng? Chọn bánh muffin nhẹ kiểu Anh trên bánh mì tròn carby. Gotta có một bagel? Tìm bánh mì tròn phẳng!
3 - Nghỉ hưu thường xuyên Soda
Gần một nửa số người Mỹ là những người uống soda theo cuộc thăm dò ý kiến tiêu dùng năm 2014 do Gallup thực hiện. Vâng, một bình thường 12-oz. lon soda có khoảng 145 calo. Có một ngày, và đó là hơn 1.000 calo mỗi tuần! Ai cần nó?
Bỏ qua soda và trao đổi trong nước , soda không có calorie (có các lựa chọn tự nhiên trên kệ), hoặc trà đá không đường. Một lựa chọn thậm chí còn khỏe mạnh hơn? Thêm một ít chanh vào nước hoặc trà để tăng thêm hương vị và một lượng vitamin C. Bổ sung tiền thưởng: nước giúp bạn cảm thấy no hơn , vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn!
4 - Một Swap Egg-Cellent
Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, nhưng màu trắng của quả trứng đó chỉ đóng góp khoảng 17 lượng calo đóng gói vào tổng số đó. Nếu bạn đang làm món trứng tráng 3 quả trứng, bạn sẽ tiết kiệm được hơn một trăm calo bằng cách thay vào đó cho trứng chiên trắng trứng.
Bạn sẽ cần khoảng 3/4 chén lòng trắng trứng lỏng hoặc 6 lòng trắng trứng lớn để làm món trứng tráng có kích thước tương tự, và hãy nhớ rằng những thương hiệu như Better'n'Eggs và Egg Beaters bán những người da trắng trong hộp để làm mọi thứ dễ dàng hơn. Làm món trứng tráng của bạn như thường lệ: với rau và phô mai giảm béo. Bạn cũng có thể nấu trứng trong lò vi sóng .
5 - Vượt qua sữa
Nếu bạn đang uống sữa nguyên chất hoặc thậm chí 2% sữa - hoặc đổ một cốc lên ngũ cốc vào buổi sáng — bạn sẽ tiết kiệm được trung bình 100 calo mỗi cốc nếu bạn chuyển sang sữa hạnh nhân không đường. Có rất nhiều lựa chọn ngoài kia, nhưng tôi thích nhất là Blue Almond Breeze không đường của Blue Diamond. Nó chỉ là 30 calo một cốc. Nó hoạt động gần như ở khắp mọi nơi bạn sử dụng sữa ngoại trừ trong bánh pudding ngay lập tức (sử dụng sữa không béo sữa có thay thế).
6 - Cue trong gia vị mới
Mayonnaise là một loại bánh sandwich chủ yếu, nhưng chỉ 1 muỗng canh mayo thường có chứa khoảng 100 calo và 10 gram chất béo. Mương mayo và hoán đổi trong mù tạt, gần như không có calo.
Điều này cũng đi cho bánh mì kẹp thịt và bất cứ nơi nào khác bạn tìm thấy những quả bóng ẩn của mayo. Và nếu bạn có xu hướng đổ nước sốt xà lách trên khắp rau xanh, hãy cân nhắc chuyển sang dùng salsa. Băng nhà hàng có lượng calo và chất béo cao đáng ngạc nhiên, trong khi salsa có lượng calo thấp với một cú đấm hương vị lớn.
Và gọi tất cả những người yêu thích kem chua! Tiết kiệm chất béo và tăng cường tiêu thụ protein của bạn bằng cách thay thế sữa chua Hy Lạp đơn giản không béo. Hai muỗng canh kem chua có khoảng 60 calo và 6 gram chất béo, nhưng cùng một lượng sữa chua Hy Lạp không béo có một phần tư calo, cộng với 3 gram protein.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt và nhiều hơn nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày tại hungry-girl.com .