1 - Ngày lễ Thực phẩm không có để hủy hoại chế độ ăn uống của bạn
Phần lớn giá vé tại bữa tiệc tiếp theo của bạn sẽ có nhiều calo, chất béo, đường và natri, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một số loại thực phẩm tốt cho bạn. Bạn có thể thưởng thức một vài loại thức ăn suy đồi, nhưng họ không nên đổ đầy đĩa của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy tại bàn ăn ngon, tốt cho vòng eo của bạn và đầy đủ dinh dưỡng tốt.
2 - Thổ Nhĩ Kỳ
Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn tốt của protein nạc, kẽm, sắt, kali và vitamin B. Giữ cho nó khỏe mạnh bằng cách để nó một mình. Đừng đuối nước trong nước thịt và để lại trên đĩa phục vụ.
3 - Đậu xanh
Đậu xanh chứa chất xơ và vitamin. Họ rất ngon miệng - nghĩ về đậu xanh hạnh nhân hoặc đậu xanh hấp đơn giản hơn là món hầm đậu xanh cao, có hàm lượng calo cao.
4 - Khoai lang
Khoai lang có nhiều vitamin A và các chất chống oxy hóa có liên quan, cộng với chúng là nguồn chất xơ tuyệt vời. Giữ cho chúng ít calo hơn bằng cách chọn khoai tây nghiền nghiền hoặc đơn giản, chứ không phải là bánh khoai lang hấp dẫn quá mức.
5 - Nuts
Quả óc chó, hạnh nhân, và quả hồ đào chứa đầy chất khoáng, protein, và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa khỏe mạnh. Rắc một vài hạt xắt nhỏ vào một món salad hoặc món ăn phụ hoặc nibble trên một vài như một món khai vị. Tránh bánh pecan, có đầy đường và chất béo.
6 - Cranberries
Nam việt quất ngon, nhưng chua. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tuyệt vời. Họ là một bổ sung tốt cho các món ăn bên rau. Nước ép nam việt quất làm cho thức uống ngon khi bạn kết hợp nó với thứ gì đó ngọt ngào hơn như nước nho hoặc nước ép táo.
7 - Trái cây cho Món tráng miệng
Trái cây thái lát đi độc đáo với một chút phô mai và bánh quy giòn cho người mới bắt đầu. Trái cây tươi cũng làm cho một món tráng miệng ngon, hoặc bạn có thể đi cao cấp hơn một chút và thưởng thức lê luộc hoặc táo nho khô.
8 - Nước
Cơ thể bạn cần được giữ nước, đặc biệt là nếu bạn ăn quá nhiều thịt muối mặn hoặc thưởng thức quá nhiều đồ uống dành cho người lớn. Uống nước trong suốt bữa tiệc và khi bạn về nhà.
9 - Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt hơn so với bất kỳ thứ gì được làm từ bột màu trắng tinh chế. Chọn 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh cuộn mỗi khi có thể cho nhiều chất xơ nhất.
10 - Các loại rau họ cải
Cải xoăn, cải Brussels, bông cải xanh và súp lơ đều có hàm lượng calo thấp, vô cùng bổ dưỡng và hương vị tuyệt vời. Đổ đầy đĩa của bạn với bất kỳ loại rau nào nếu bạn có cơ hội.
11 - Quả (và Sữa chua)
Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và mâm xôi rất ngọt và bổ dưỡng. Parfaits được làm bằng sữa chua và quả mọng với một hạt hạt xắt nhỏ làm cho món tráng miệng lành mạnh và ngon miệng.
Nguồn:
Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.