Lấy những mặt hàng Low-Carb nhanh khi đình công đói
Bạn ra ngoài và về, và đột nhiên, tuyệt thực. Bạn đã không mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh với bạn. Bạn dừng lại ở một quán cà phê, nhưng màn hình thức ăn chứa đầy bánh mì tròn, bánh nướng xốp và bánh ngọt. Bạn có thể làm gì?
Nếu có một cửa hàng tạp hóa có sẵn, thường sẽ có một số lựa chọn tuyệt vời carb thấp . Phổ biến hơn, đặc biệt là ở tất cả các giờ trong ngày và đêm, là các cửa hàng tiện lợi — thường là một vùng đất hoang hóa của carbohydrate, đường và muối đã qua chế biến.
Nhưng tin hay không, có những món ăn nhẹ carb thấp sẽ có nếu bạn biết nơi để tìm. Rõ ràng, có một sự khác biệt giữa một cửa hàng nhỏ tại một trạm xăng và một chuỗi cửa hàng tiện lợi lớn hơn. Nhưng đây là một số tùy chọn low-carb bạn có thể thấy:
1. Nuts
Các loại hạt là một trong những thứ dễ nhất để lấy tại một cửa hàng tiện lợi và thường là lựa chọn tốt nhất. Các loại hạt có chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, vì vậy chúng thỏa mãn cũng như ngon miệng. Đậu phộng và hạnh nhân là những lựa chọn tốt nhất, vào khoảng 3-4 gam carbohydrate hiệu quả (net) mỗi ounce. Hạt điều là tinh bột, có khoảng 8 gam carb hiệu quả mỗi ounce.
Thận trọng: Đọc nhãn cẩn thận khi mua các loại hạt có hương vị. Nhiều người trong số họ có thêm đường, đặc biệt là nếu họ có hương vị mật ong, hoặc một số loại hương vị ngọt ngào khác.
2. Hạt hướng dương và bí ngô
Hạt giống là một lựa chọn tuyệt vời khác ở mức 2 đến 3 gram carbohydrate hiệu quả mỗi ounce.
Một lần nữa, xem cho hương liệu. Một số hạt hướng dương có hương vị không chỉ có đường nhưng chất béo chuyển hóa không lành mạnh là tốt.
3. Cheese Sticks
Các que pho mát, chẳng hạn như phô mai dạng chuỗi, là lựa chọn ăn nhẹ rất tốt với khoảng 1 gram carbohydrate mỗi que.
4. Rau sống
Gói snack rau sống đang trở nên phổ biến hơn.
Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời, vì 3 ounce cần tây chỉ có 1 gram carbohydrate hiệu quả. Ba ounce cà rốt có 6 gram carbohydrate hiệu quả, và 3 ounce bông cải xanh có 3 gram. Hãy tìm một món ăn low-carb để đi với họ nếu bạn thích, hoặc ghép chúng với bơ đậu phộng nếu nó có sẵn.
5. Trứng luộc chín
Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy trứng luộc chín trong phần tủ lạnh. Tất nhiên, trứng có đầy đủ các chất dinh dưỡng tuyệt vời và một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, đặc biệt là nếu bạn có thể ghép chúng với một số loại rau.
6. Jerky và xúc xích
Thịt bò hoặc thịt gà tây thường được tìm thấy trong các cửa hàng tiện lợi, cùng với các sản phẩm tương tự như Slim Jims và các sản phẩm thịt bọc nhựa khác.
Thận trọng: Nhiều sản phẩm trong số này có lượng đường đáng ngạc nhiên. Đọc kỹ các gói. Một số không có thông tin dinh dưỡng, vì vậy hãy tìm đường trong danh sách thành phần, bao gồm cả những thành phần lén lút có nghĩa là đường .
7. Heo Rinds
Thịt lợn rinds, hoặc chicharrones, thường có thể được tìm thấy với các chip và đồ ăn nhẹ đóng gói khác. Chúng thường có hương vị theo nhiều cách khác nhau, nhưng hầu như tất cả chúng đều có hàm lượng carb thấp. Mặc dù vỏ thịt lợn có vẻ rất không lành mạnh, vấn đề lớn nhất của chúng là hầu hết chúng đều chứa muối.
Tùy thuộc vào cách chúng được chiên, hầu hết chất béo thường không bão hòa đơn , và khoảng một phần ba chất béo được bão hòa. Ngoài ra, chúng còn "mịn" nên lượng calo mỗi khẩu phần không cao - thường là khoảng 80 đến 90 calo cho một khẩu phần 0,5-ounce 9 mảnh. Hãy cẩn thận và kiểm tra túi cho bao nhiêu phần ăn trong đó.
8. Kẹo không đường
Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy kẹo không đường trong các cửa hàng tiện lợi. Tuy nhiên, phải cẩn thận để tránh các loại rượu đường có đường huyết cao hơn, chẳng hạn như maltitol, xylitol và sorbitol.
9. Xúc xích
Đây là một loại "cuối cùng" mục và bạn sẽ cần phải ăn nó mà không có bun để tránh carbs.
Ngay cả khi bạn sẵn sàng để ăn nó với một ngã ba, các gia vị trượt ra. Nhưng có một cách, ngay cả khi không có một ngã ba. Bạn có thể đi du lịch chuẩn bị với một tortilla low-carb trong một túi zip-top nhựa để làm cho một bọc chó low-carb nóng.
10. Đồ uống
Nước, nước lấp lánh và đồ uống chế độ ăn uống (bao gồm trà đá chế độ ăn uống) là tất cả các lựa chọn đồ uống có lượng carb thấp.
> Nguồn:
> Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm USDA. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.