Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 293
Chất béo - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Tổng thời gian 485 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 480 phút
Phần ăn 1
Các triệu chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng cho những người bỏ bữa sáng. Với công thức này sẽ không còn lý do gì về việc không có thời gian để ăn.
Điều này mất trên bột yến mạch mất một vài phút để thực hiện và đòi hỏi hầu như không có thời gian chuẩn bị vào buổi sáng. Yến mạch giàu chất xơ và lanh giúp điều chỉnh tiêu hóa và giữ ợ nóng ở vịnh. Chuối tươi và mật ong vàng thêm vị ngọt tự nhiên. Phần tốt nhất chỉ có thể là bạn có thể thưởng thức bữa sáng thân thiện với trái tim khỏe mạnh và ợ nóng này với ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần.
Thành phần
- ½ chén cuộn yến mạch
- ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 muỗng cà phê nghiền hạt lanh
- 1 muỗng cà phê mật ong
- ½ chuối, thái lát
Chuẩn bị
- Trong một cái lọ nhỏ kết hợp yến mạch, sữa hạnh nhân, hạt lanh và mật ong.
- Khuấy đều để trộn.
- Che lọ với nắp hoặc bọc nhựa và đặt trong tủ lạnh qua đêm.
- Trước khi ăn, đầu với chuối và rắc nhiều hơn, nếu muốn.
Biến thể thành phần và thay thế
Công thức này có thể được sửa đổi theo nhiều cách để phục vụ cho sở thích và nhu cầu y tế. Để làm cho công thức này không chứa gluten, hãy sử dụng yến mạch gluten được chứng nhận miễn phí .
Bạn cũng có thể thay thế mật ong bằng siro phong hoặc agave nếu những hương vị được ưa thích.
Bất kỳ loại sữa hoặc sữa thay thế có thể được sử dụng thay cho sữa hạnh nhân. Để tăng cường sử dụng protein, sữa gầy hoặc sữa đậu nành. Hầu hết các lựa chọn thay thế sữa có chứa một lượng tương tự canxi và vitamin D, vì vậy bạn sẽ nhận được một lượng chất dinh dưỡng xây dựng xương đó cho dù bạn chọn loại nào.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Chuẩn bị từng phần yến mạch trong lọ thủy tinh nhỏ và làm thêm một ít cho bữa sáng khi đang di chuyển cho những buổi sáng bận rộn vào các ngày trong tuần. Bạn cũng có thể thực hiện một đôi hoặc ba lô trong một bát lớn để phục vụ một đám đông xung quanh bàn bếp.
Đặt chuối thái lát lên trên đầu ngay trước khi phục vụ để ngăn ngừa chúng chuyển sang màu nâu và nếu bạn không có chuối, hãy thay thế bằng trái cây khác mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ợ nóng. Hầu hết mọi thứ ngoài cam quýt sẽ hoạt động.