Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền cho việc mát-xa thường xuyên, sử dụng Stick có thể cung cấp cho người chạy nhiều lợi ích giống nhau, chẳng hạn như tăng tính linh hoạt và giảm đau nhức. Nó là một linh hoạt, xách tay tự massager bạn cuộn qua cơ bắp chân chặt chẽ của bạn để cung cấp phát hành myofascial . Bạn chỉ cần một vài phút để sử dụng nó cho 20 nét trên một số khu vực của đôi chân của bạn.
Stick là gì?
- Thanh được làm bằng nhựa. Nó có một thanh trung tâm được bao quanh bởi tám cọc di chuyển độc lập khi bạn cuộn chúng trên cơ bắp của bạn.
- Hướng dẫn được cung cấp để sử dụng nó cho 20 nét trên mỗi khu vực của chân, cũng như sử dụng trên cổ, vai, lưng trên, lưng dưới và cánh tay.
- Các mô hình khác nhau có sẵn cứng hơn hoặc linh hoạt hơn và có độ dài khác nhau.
Đánh giá của chuyên gia
Stick là một công cụ massage được làm bằng nhựa không gian cho phép sự linh hoạt cần thiết của công cụ và cung cấp nén tối đa các cơ bắp của bạn. Nó được thiết kế đặc biệt cho người chạy để giúp tăng tính linh hoạt, tăng tốc thời gian phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp , cứng khớp và đau.
Tương tự như một con lăn bọt, bạn có thể cuộn Stick trên cơ bắp của bạn để tự massage. Thanh là đủ nhỏ để phù hợp với một ba lô hoặc một va li nhỏ, vì vậy bạn có thể dễ dàng mang nó theo các cuộc đua.
Nó đặc biệt hiệu quả trong việc nới lỏng các cơ bắp chân bị chặt.
Tôi đã mua Stick đầu tiên của mình vài năm trước đây khi tôi có một ban nhạc nghiêm túc chặt chẽ (ban nhạc IT). Tôi đã cuộn băng IT của mình bằng cách sử dụng Stick mỗi ngày trong một tuần, và nó đã giải quyết vấn đề. Kể từ đó, bất cứ lúc nào tôi cảm thấy một chút thắt chặt trong ban nhạc CNTT của tôi, tôi cuộn với Stick, và nó nới lỏng ngay lập tức.
Thanh được sử dụng tốt nhất trên chân, làm cho nó hoàn hảo cho người chạy. Tôi nhận thấy một sự khác biệt vào ngày hôm sau khi tôi sử dụng Stick sau một thời gian dài. Chân của tôi ít đau hơn và chặt hơn khi tôi không dùng Stick.
Ưu và nhược điểm
Ưu điểm
- Thanh là nhỏ gọn. Nó dài 17 inch và có thể vừa vặn với hầu hết ba lô hoặc túi tập thể dục. Bạn sẽ không có bất kỳ lý do gì để bỏ lại nó ở nhà khi bạn đi tập thể dục hoặc đi du lịch.
- Nó là không tốn kém, đặc biệt là so với massage chuyên nghiệp. Đối với ít hơn một massage duy nhất, bạn có một công cụ tự massage sẽ kéo dài phần còn lại của cuộc sống đang chạy của bạn.
- Nó có hiệu quả như một công cụ massage, đặc biệt là để sử dụng trên chân.
Nhược điểm
- Một số vận động viên thấy khó sử dụng vì bạn phải áp dụng áp lực để nó có hiệu quả. Nếu bạn bị kiệt sức vì cuộc đua hoặc tập luyện sức khỏe hoặc bạn có bất kỳ vấn đề về viêm khớp nào, bạn có thể cần được giúp đỡ để sử dụng nếu có hiệu quả.
- Sử dụng hạn chế. Nó không được thiết kế tốt để sử dụng trên các bộ phận cơ thể ngoài chân, mặc dù chúng cung cấp hướng dẫn sử dụng nó trên cổ, vai, lưng và cánh tay của bạn.
Stick có hoạt động không?
Trang web cung cấp nhiều lời chứng thực, và nó rất phổ biến với vận động viên và vận động viên khác. Một đánh giá tài liệu nhanh chóng tìm thấy một nghiên cứu nhỏ của 30 vận động viên đại học và thấy không có cải thiện với việc sử dụng Stick ngay lập tức trước khi tập thể dục cho sức mạnh cơ bắp, sức mạnh và tính linh hoạt.
Nghiên cứu này không đánh giá lợi ích cho việc sử dụng nó sau hoặc giữa tập thể dục.
Nguồn:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. “Hiệu ứng cấp tính của Stick trên sức mạnh, sức mạnh và tính linh hoạt.” J Strength Cond Res. 2002 tháng 8, 16 (3): 446-50.